Как се научих да заспивам без помощта на телевизора

Израствайки, никога не съм бил детето, седящо залепено на Nintendo DS, играейки непрестанно ролята на Орегон на компютъра или гледайки повече от един епизод или два телевизии на ден. Макар родителите ми да имаха строга политика за телевизията в спалнята, те иначе бяха доста снизходителни, доколкото ми прекарваше свободното си време. Никога не съм разпитвал, предполагам, че просто ми вярваха, имайки вяра в това, че бих предпочел скутера около блока около 15 пъти или хореографичните интерпретативни танци на Ванеса Карлтън с моите приятелки (все още не съм намерил тези камкордери и ги изгори ), отколкото да гледате телевизия.

Докато пораснах, посещавах танцова тренировка, преследвах момчета и се занимавах с всички други претенциозно тийнейджърски дейности ме държаха заета, така че просто нямах много време или интерес към телевизията (с изключение на случайния епизод на живота на MTV на Ryan- circa 2008 г., Райън Шеклер е несъстоятелен). Ето защо моята колеж зависимостта от нея само няколко години по-късно е още по-изумителна. Сега, позволете ми да посоча (здрасти, мама и татко), че зависимостта ми не се състои от прескачане на класове, за да се наслаждавате на следващия топ модел на Америка или да кажете "Да" на роклята . Разбира се, моите съквартиранти и аз можехме безсмислено да гледаме, докато се готвим или учим, но проблемът ми дойде преди лягане.

Продължете да четете, за да разберете как заспиването на телевизора започна за мен и как най-накрая завърших навика!

Време за изповед

Винаги съм бил "притеснен" и огромният опит да се решат всичките ми (и основно световните) проблеми обикновено биха стигнали до интензивна глава, точно както всяка вечер щях да легна в леглото. В опит да уредя нервите ми моят лаптоп (и придружаващата го сметка в Netflix) станаха моята нощна приятелка и заспиваха на Mad Men, Gilmore Girls или Orange Is the New Black се превърна в вечерен ритуал. Някак си гледах как любовният живот на Дон Дрейпър се разпадна, беше по-лесно, отколкото да се занимаваш със собствените ми момчета, докато временното прекъсване на Рори от Йейл ми направи липсата на обучение да изглежда сравнително сладка. По същество използвах драмата на други хора, за да успокоявам и да потискам собственото си, а същевременно да оставям гласове, фонова музика и меката светлина на екрана да заспивам.

Въпреки това, няколко месеца по-бързо напред, а това, което преди това толкова гордо считах за най-доброто решение на проблемите ми за сън, внезапно причини цял куп нови проблеми. А именно, бях изтощен и нещастен. Разбира се, успях да заспя с по-малко тревога, но времето ми за лягане все още беше късно (около полунощ) и тревогата ми още рано (където и да е между 6 и 7 часа сутринта). Да, технически се записвах шест до седем часа, но качеството ми на сън беше напълно заснет. Без да се проваля, ще се събудя след няколко часа, след като се отдръпна и ще бъда принуден да изключа светлините, да изключа телевизора / да изключа лаптопа си, да отида до банята и т.н. След като най-накрая отново заспах, около 2 3 сутринта, обикновено ще се събудя още един или два пъти, преди алармата ми да изтече. Така че, когато трябваше да стана истински , аз бях пълната противоположност на добре отпочиналия и не можах да се завлека достатъчно бързо за Keurig. И до обяд? Можеш да ме намериш обратно в леглото, като си вземеш по средата на дрямка (а с гърба имам предвид тричасово полукоматозно състояние) или в Старбъкс, който отчаяно поръчва извънредно силен американец. Бях непрекъснато болен (или убеден, че съм болен поради моята целогодишна умора) и въпреки ангажимента ми да провеждам редовни тренировки и здравословна, чиста диета, се чувствах напълно нещастен. Виновникът? Моят вечерен телевизионен навик, който напълно се забъркваше с циркадния ритъм на моето тяло и основно изпращаше моите хормони и нервна система в талиспин. Накрая, достатъчно беше достатъчно, а втори семестър на старши година направих някои сериозни промени. Шест месеца по-късно получавам най-добрия сън, който получих през годините, моите енергийни нива се драстично се подобриха и най-важното е, че съм много по-щастлива и по-здрава от мен. Продължете да превъртате съветите и триковете си!

Вземете График

Толкова по-лесно каза, отколкото да се направи, но колкото по-последователно можете да направите вашите дни, толкова по-добре. Да, животът може да бъде по пътя, но да се настаните в леглото (без лаптопи или приспособления) приблизително по едно и също време всяка вечер и настройването на алармата за същото време всяка сутрин ще помогне на тялото ви да се върне в здравословния режим на сън.

Нарежете кофеина

Аз го разбирам. Кафето е невероятно. Това беше (и вероятно винаги ще бъде) една от най-големите ми любов в живота. Ограничаването на дневния Ви прием обаче може да има невероятен ефект върху качеството на съня, който сте регистрирали. Оставих студена пуйка (и напълно се въздържах в продължение на цели два месеца) в стремеж да постигна по-добър сън. Аз няма да лъжа: тези първи два дни бяха напълно брутални - както и всъщност бях навита на леглото си в продължение на 48 часа. След няколко дни енергийните ми нива обаче започнаха да се подобряват и аз успях да заспя значително по-бързо от всякога - да не говорим за маратони на Къща за карти . В крайна сметка, тъй като обичам кафето и не вярвам в рестриктивен начин на живот, аз го вмъкнах отново в живота си. Сега обаче се ограничавам до една чаша (ако е възможно без кофеин) три до четири пъти седмично.

Регулирайте графика на тренировката си

Това може да варира от човек на човек, но когато заменях ранните сутрешни тренировки за следобедните часове, сънът дойде много по-лесно. Естествено уморени от изгарянето на вечерните си мускули, тялото и умът ми се чувстваха много по-нетърпеливи да се включат през нощта (без буферния час на телевизията) и забелязах по-добро качество на съня с по-малко събуждания в полунощ.