6 начина да спрете отлагането ... Точно сега!

Ние всички сме го направили: Изключете голям доклад, дължащ се на EOD, защото интернет мемите са очевидно по-важни или се насичаха на парче пица, като обещаха утре да започнат храната. Това, приятели, е отлагане. И без значение на огромното безпокойство и стрес, които изпитваме, понякога просто не можем да се постараем да изпълняваме задачата.
"Отлагащите са големи извинения", казва д-р Джоузеф Р. Ферари, професор по психология в DePaul University и автор на " Still Procrastinating": "Не съжалявам за това как да го направя" . И те могат да се убедят, че техните извинения са валидни, за да продължат да отлагат задачата. "Да кажеш на хроничния прокаралител" просто да го направиш "е като да кажеш на клинично депресираното лице да се развесели", казва Ферари. Значение: Това е много по-сложно, отколкото да управлявате ефективно времето си.
И ефектите могат да бъдат порочен кръг. "Често, когато отлагате нещо, вътрешният ви диалог започва да те преследва за дейността, която избягвате", казва Лорън Зандър, председател на групата Handel, корпоративна консултантска и частна компания за треньори. "Това става нещо, което се появява в ума ви и времето, което мислите за него и обсъждате, че не го правите, започва да ви подчертава."
Това вероятно звучи доста познато - не сте сами! Ето шест неща, които трябва да знаете, ако искате да спрете отлагането.

"Ако отлагате нещо, започнете да слушате мислите си за това, което избягвате", препоръчва Зандър. Запишете всички мисли, които минават през ума ви по отношение на задачата, която избягвате.

Сега, когато имате всичко написано на хартия, прочетете мислите си и се опитайте да установите защо избягвате задачата си. Зандър казва, че обикновено се свежда до едно от три неща: Мислиш, че е твърде трудно, страх, или ти си мързелив. Може би инструкциите на новата книга на IKEA просто изглеждат твърде смущаващи. Или се притеснявате, че хората ще ви съдят за качеството на работата ви (Ферари казва, че много отлагащи се са много загрижени от това как другите ги виждат и биха били по-скоро мързеливи, отколкото лоши от нещо).
Каквато и да е мотивацията, "крайният резултат е, че отлагането е свързано с избягването на нещо и е важно да се уточни защо избягвате задачата и се справяте с нея", казва Зандър.

Кръстосайте сърцето си: След като установите причините за отлагането си, Зандър казва, че е време да направите обещания, нещо като договор със себе си. Ако не спазвате обещанието си за себе си, вие страдате от "самоналожена последица". Тя казва, че това не е наказание; по-скоро е стимул да спазвате обещанието си.
След това задайте план за действие относно начина, по който ще изпълнявате задачата си. Уверете се, че планът ви е конкретен и измерим, за разлика от абстрактното. Смисълът е, че обещавате да прекарате 10 минути на ден, като вземете къщата, за разлика от това, че обещавате да поддържате къщата чиста.

Признайте, че технологията не е лошият човек тук. Обвинявайте бутона за отлагане за нещата, които искате, но истината е, че Ферари казва, че бутонът за потискане е бил около 50 и повече години - това не е нещо ново и това е просто още едно извинение.
Това се връща към понятието за мързел на Зандър: "Например", казва тя, "някой може да удари бурята на алармата си и да отложи заминаването на сутринта, защото предпочита да остане в леглото." (Добре, може да сме виновни за това.)
Не натискайте бутона за повторение повече от веднъж; знаем, че е грубо, но можете да го направите. Ако волята ви все още не е там, опитайте да задържите телефона си в стаята, така че трябва да излезете от уютното си легло, за да спрете да пише. Бонус: По-малко вероятно е да проверите имейлите, текстовете и Facebook, докато легнете в леглото, което ще доведе до по-добър нощен сън.

И вместо да се наказвате за забавяне, Ферари казва, че трябва да се съсредоточи върху наградите, за да го направи рано. "Дайте на ранната птица червея", обяснява той.

Общите лъжепрограматици казват, че "работя най-добре под натиск", казва Ферари. Всъщност обратното е вярно. По време на проучване Ферари установи, че хората всъщност са направили повече грешки, когато са подложени на натиск. "Вземете собственост върху това, което трябва да направите", съветва той. И престанете да казвате, че имате нужда от работещ часовник, за да направите нещата - това е просто извинение, за да го сложите възможно най-дълго.
Както казва Зандър, след като завършите задачата, чувствата на безпокойство ще изчезнат.

Време е да преосмислите начина, по който записвате списъка си със задачи. Защо? Джон Пери обяснява трик в книгата си "Изкуството на отлагане" : Опитайте да се справите с по-малките, по-малко безпокойства, предизвикващи задачи от вашия списък първо, а след това да преминете към по-големите.
По този начин, все още продължавате да отлагате задачите, които се страхувате / сте мързеливи / притеснени, че сте твърде трудни, но вие сте ефективни с времето си. И да бъдеш продуктивен се чувства добре, което може да ти помогне, когато дойде време да се заемеш с по-големите задачи. Защото, сериозно, кой не изпитва тръпката да прави гигантска проверка до изпълнените им задачи? Никой не, това е кой.
Сега, вижте седем начина, по които можете незабавно да изтласкате стреса!