Новини

7 начина да не се чувствате невероятно изтощени на сутринта

Може 2024

Сън - ние го пожелаваме и ни трябва, но никога не ни се струва достатъчно. Едно ново проучване на Consumer Reports от 4023 възрастни установи, че 27% от хората страдат от безсъние, докато 68% - еквивалент на 164 милиона души - се борят със съня поне веднъж седмично. Това са отрезвяващи статистики, затова посвещаваме следващите няколко дни на тази някога неуловима, никога невъзможна част от нашия живот. Добре дошли в първата седмица на Sleeping Week на Byrdie, където можете да очаквате подробни справки за изпитанията и сънищата ни за съня на нашите собствени редактори, най-новите продукти, които да ви помогнат да се отпуснете, както и всички нови релевантни изследвания. Достатъчно е да се каже, че сме обсебени от все по-затвореното око (и качествения вид), и се надяваме, че нашата мания ще ви накара да се събудите повече сутрин, чувствайки се добре отпочинали и по-малко сякаш искате да хвърлите будилника си стая. Прочетете (и почивка) нагоре!

Един непрекъснат проблем, който изпитвам в края на краищата, е, че се събуждам, чувствайки се, че бях ударен от камион на Мак. Очите ми горят, имам ударно главоболие и чувствам се, че имам нужда от вилка, за да ме издигне и да се махна от матрака. Не, това не е от отдаване под наем на нощно огъване, но това е нещо, което съм смятал за "махмурлук на сън", и наистина, наистина е гадно.

Новогодишната ми резолюция беше да си лягам по-рано и да се събудя по-рано, но за съжаление имам това нещо, което наричам телевизия FOMO, където настоявам да наваксам моите концерти, преди да се озове окончателно. Това е проблем, знам, и съм сигурен, че това е допринесло за моя сън. Въпреки това, дори когато правя съгласувано усилие да получа адекватно количество сън, симптомите продължават. Понятието за събуждане на усещане за освежаване изглежда като далечна фантазия и аз съм отчаян за решение. По този начин съставих списък с научно-подкрепени начини да се чувствам като шампион, след като алармата ви изгасне. Искате да научите как? Да започваме.

Изберете звуковите си аларми разумно

Според Deborah Sewitch, д-р, този махмурлук на сън, който изпитвам, всъщност е медицински термин, наречен инерция на съня . "Инерцията на съня може да се почувства още по-зле, когато се събудиш внезапно. Това внезапно ви принуждава в режим, който тялото ви не е подготвено". По този начин, алармен тон, който постепенно увеличава обема, а не силен взрив, е начинът да отида.

Наскоро използвах функцията Bedtime за iPhone (може да се намери в приложението за часовник), за да настроя времето си за сън и събуждане, а след това избрах аларма, която да се събуди, че се увеличава звукът и е невероятно приятна, спа музика и т.н.). На следващата сутрин не ви хващам, очите ми не горят и аз нямах главоболие. Променя се живота.

Нека бъде светлина

Проучване, проведено от Университета по медицина в Северозападния университет, установи, че ранната сутрешна експозиция на слънчева светлина не само помага на мозъка ви да се събуди, но и помага за регулирането на циркадния ви ритъм. Това е важно и за поддържането на теглото, тъй като изследването установи, че експозицията на светлина е представлявала 20% вариация в BMI на участниците, а стабилният циркадиан ритъм влияе върху глюкозния си толеранс. Опитайте да заспите с отворените си щори, за да оставиш слънцето, или ако стаята ви не получи много слънчева светлина, опитайте симулатор на зората ($ 70), който блести ярко и директно върху лицето ви, за да постигнете максимални резултати.

Разкъсай очите си

Разтриването на очите ви често е синоними, когато се събуждате сутрин, но ако имате усещане за изгаряне на очите като мен, това може да помогне много за вашата ситуация. Ако страдате от сухи очи и клепачите ви се сушат сутрин, използвайте петите на ръцете си, за да разкъсате сцеплението и да стимулирате производството на сълзи. Можете също така да опитате да отлагате смазващи капки за очи, преди да заспите, за да освежат по-очите дневната светлина.

Дайте на бутона Snooze Rest

Вече знаете, че натискането на повторение ще ви накара да се събудите по-късно и неизбежно ще ви даде по-малко време, за да се приготвите и да се насладите на сутринта, но ако сте от типа, който задава алармата си супер рано с плана за събуждане след четири или пет snoozes (виновен), този метод не помага. Повтарящо се събуждане от аларма не позволява подходящ сън между snoozes - по-добре е да настроите алармата си за реалистично време за събуждане и да станете веднъж, вместо да прекъсвате съня си отново и отново.

Намерете подходящите възглавници

Използването на възглавница, която е прекалено твърда или твърде груба, ще причини неправилно подравняване, а по този начин и болка в гръбначния стълб (а в някои случаи и цервикална болка), така че е най-добре да се направи като Goldilocks и да се намери точно това. Ако спите на ваша страна, помислете за сън с възглавница между краката, за да настроите по-добре тялото си, за да избегнете наранявания на бедрата и долната част на гърба по пътя.

Включете се в проучването за съня

Все още не сте сигурни какво причинява сухото ви изтощение сутрин? Посетете лекаря си и проверете дали те трябва да провеждат изследване на съня. Може да имате недиагностицирана сънна апнея (където периодично спирате дишането за периоди от време през цялата нощ), което може да доведе до лошо качество на съня и ниски нива на кислород в кръвта. Майо клиниката също така изброява редица други физически състояния, които биха могли да се отдадат на умора, ако сънната апнея се провери.

De-стрес

Смущаващите мисли, особено ако те се движат безпомощно преди главата ви да удари възглавницата, може да се отдаде на лошо качество на съня и изтощение на сутринта. Опитайте да медитирате, преди да заспите или да напишете положителни мисли (това може да промени начина ви на мислене).

Кои съвети за събуждане ползвате сутрин? Моля, споделете с нас по-долу!