20 Съвети за щастие Терапевтите искат да знаете

Взимаме самоувереност доста сериозно тук, изследвайки какво означава тази дума по света, как знаменитостите създават реалистични учебни процедури и дори начини, по които можете да изпреваряте луната във ваша полза. Ние създаваме списъци за психично здраве, размишляваме върху малки, но ефективни начини да се грижим по-добре за себе си и дори да се опитаме да разберем по-добре как "самоподдържането" се е превърнало в символ на статута или засяга нашите взаимоотношения. Но, разбирате, това е нашата работа.

Когато това не е част от избраната от вас професия, може да бъде наистина трудно да се знае къде да започнете - как да се чувствате по-щастливи, начини да предотвратите несигурност, чувство на неудовлетвореност и безпокойство. Така че ние го направихме за вас. Обърнахме се към специалисти в областта, терапевти, уелнес специалисти и прочетехме публикувани проучвания по темата. Излязохме с 20 предложения, за да смекчим топката. Не всичко това ще се отнася за вас, но част от него ще бъде. И това е полезно и просто - всичко, което трябва да направите, е да превъртите и да изберете няколко, за да опитате тази седмица. Това е лесно, обещаваме. Вероятно вече се чувстваш добре.

Регистрирайте се за семинар или семинар.

Sanam Hafeez, Psy.D., базиран в Ню Йорк лицензиран клиничен психолог, ви предлага да продължите да учите. "Самостоятелната грижа е повече от масажи и маникюри.Какво се учиш? Къде искаш да растеш в живота си и кой трябва да се ориентираш, за да постигнеш това? С всички налични онлайн курсове и семинари има всяка възможност да запазим мотивацията и образованието си. "

Поставете здрави граници.

"Поставете здрави граници и елиминирайте негативните хора от живота си", казва Хафеез. "Това е трудно, защото някои от хората, които са най-близки до вас, могат да бъдат най-негативните, но използвайте тази възможност, за да оцените живота си и хората в него - да определите какъв достъп те получават. е прекалено критично или имате контролен приятел, участващ във всяко ваше решение.Предполагайте да общувате само два пъти седмично, за да се свържете и да споделите вашите големи победи.Древните приятели, които не са ангажирани с растежа, ще ви задържат. най-добре.

Намерете нещо, което ви интересува.

"Намерете нещо, което ви интересува и станете експерт в него", препоръчва Хефез. "Може би сте човекът, който иска да пътува или е най-интимен, когато става дума за чудесни ресторанти. Когато си специалист по нещо, от което наистина се интересуваш, а други идват при теб, твоето доверие стрели ".

Научете се да казвате "не" без обяснение.

"Можете да благодарите на хората, че мислят за вас, или просто да не ви благодаря. Краят", казва Хефез. "Вие не сте задължени да правите неща, които не ви харесват или не се чувстват комфортно да участват, без да е необходимо обяснение. Обработването на хора и установяването на граници изгражда увереност в голям път".

Правете бързи решения.

"Когато отидете в ресторант, ви отнема ли много време, за да разберете какво искате? Когато пазарувате, смятате ли, че е невъзможно да изберете какво искате? Когато се запознаете или в отношенията си, отивате заедно с това, което другият човек иска да се освободи от вземането на каквито и да било решения, да преодолее това, като навлезе в навика да позволи на себе си 10 секунди да решите ", предлага Хефез. "Ще започнете да виждате, че нежеланието да се вземат решения е свързано със страх от провал или перфекционизъм, който ни държи малки и безсилни".

Поемете пълната отговорност.

"Не можеш да контролираш другите, можеш да се контролираш, ако освободиш нуждата от външни условия, за да диктуваш щастието си, ще контролираш по-малко и ще се почувстваш по-щастлив", казва Хафеез.

Оценявайте три неща за живота си в момента.

"Полезно е да намериш време да оцениш три неща за живота си, както сега, всеки ден", отбелязва Хефез. "Ако можеш да се събудиш, да дишаш и да почувстваш слънцето на лицето си, има три неща там." "Оценката е гориво за щастие".

Вземи домашен любимец.

"Безусловната любов на едно животно е възвисяваща, а проучванията показват, че хората с домашни любимци са по-малко депресирани, водят по-здравословен живот и се наслаждават на засилване на имунната функция. "

Travel.

"Дори ако това е пътуване по пътищата, излагането на нови забележителности, звуци, миризми, вкусове и преживявания увеличава щастието", казва Hafeez. Това явление е особено полезно, ако можете да излезете от града. Francine Shore, която основава първия "йога клуб по смеха" в Ню Йорк, казва: "Природата има способността да изцелява и събужда нашите сетива, да намалява стреса, безпокойството и депресията и да повишава креативността и производителността". Съгласно Shore, природата ни напомня, че има "нещо по-голямо във Вселената" и това ни помага да царуваме в нашето его.

Получете удоволствие да направите абсолютно нищо.

"Живеем в общество, където преследваме пари, любов и одобрение", отбелязва Хефез. "Извадете се от мрежата и се отпуснете с добра книга или успокояваща музика с нулева вина."

Ограничете приема на медиите, ако усетите, че те подчертават.

Ако искате да започнете самостоятелно грижите по голям начин, абонирайте се за ежедневни или седмични бюлетини, които предлагат поредица от световни новини, вместо да пазят известията за натискане за всяко ужасно събитие. За някои е полезно да сте информирани. За други те наистина могат да тежат върху теб. Изключете новините. Можете да ограничите приема си само до "ключови важни точки, които пряко ще повлияят на живота ви", казва Хафез.

Заземявайте се с ритуали.

"Да ходиш на легло по едно и също време ежедневно и да се издигаш по същото време помага да променим настроението си и да гарантираме, че сме добре отпочинали", обяснява Латъм Томас, знаменит уелнес експерт. "Установяването на саморефлективна практика като медитация и създаване на пространство в дома ви за практикуване е важно. Медитацията помага да се подобри настроението и да се увеличи чувството за цялостно благосъстояние." Вземете гореща ароматна вана и отделете време на дневника спомагат за облекчаване на прехода и ви помагат да се чувствате излъчвани в есента. "

Опитайте бързо телефона.

Настройте целия бял шум от живота си в продължение на един ден. Томас добавя: "Телефонът на гладно включва iPads, компютри, видеоигри и т.н. Вземете това време, за да настроите навътре, да бъдете сами със себе си, със семейството си, да отидете на бяг, да прекарвате времето си с това, което обичате, с когото обичате, да ценят ценния момент, който е настоящето. "

Оставете блайндовете ви отворени.

Изследванията показват, че излагането на ярка светлина рано сутринта може да бъде мощно и ефективно лечение за пациенти със сезонно афективно разстройство. Когато кожата ви е изложена на слънце, тялото ви увеличава производството на серотонин, който регулира настроението. Спийте с щорите отворени, за да се събудите до естествена светлина. И тъй като през зимата има по-малко слънчева светлина, помислете за инвестиране в кутия за светлинна терапия, която имитира спектъра на светлината, който произвежда слънцето. Включете го за 30 минути, докато пиете сутрешното си кафе, за да започнете утринното си разстояние с положителна бележка.

Вземете витамин D.

Витамин D е важен компонент в стабилизирането на настроението, но много жени не получават достатъчно от него. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали сте достатъчно настроен на настроение витамин, а ако не сте, вашият лекар може да ви помогне да определите необходимата ви сума.

Започнете сутринта с благодарност.

Преди всичко, всяка сутрин, преди да проверите имейла си или да измиете лицето си, помислете за нещо, за което сте благодарни. "Дори ако вчера беше най-трудният ден или сте в трудна ситуация в живота си, винаги има положителни неща, за които да бъдете благодарни", казва Шор. Практиката за физическо написване на тези положителни качества и за виждането им пред вас е възстановителна, казва Шор. Той също така гарантира, че приближавате деня си от място на удовлетворение, а не от чувство на неудовлетвореност.

Усмивка.

Звучи очевидно, но Shore казва, че актът на усмивка може да подтикне ума ви да се чувства по-щастлив. "Усмивката изглежда добре за всеки и тялото ви освобождава ендорфини просто като се усмихва", казва тя. За да сте сигурни, че достигате квотата си за ежедневна усмивка, Shore препоръчва да намерите клуб по йога за смях във вашия град. "Те обикновено са безплатни или само няколко долара, а евтина терапия", казва тя. "В този политически климат необходимостта от усмивка е по-належаща от всякога."

Носете ярки цветове.

"Цветотерапията" е реална. "Цветът осветлява настроението ви и има способността да подобрява настроението на другите, когато те са с вас", казва Шор. Той ще "подобри творчеството, производителността и ще насърчи позитивността". Ако сте склонни да се чувствате тъжни, опитайте да се заобикаляте с живи цветове, като ярко жълто. Ако сте склонни да се чувствате неспокойни, изберете нещо успокояващо, като заглушен зелен или лавандула.

Яжте.

Яжте много витамини от групата В, омега-3 мастни киселини и сложни въглехидрати, за да се справите с всяка продължителна тъга. Намерете витамини от вида B в сирене и черупкови организми, както и омега-3 мастни киселини в мазни риби като риба тон, сардини, сьомга и херинга. Ниските нива и на двете са свързани с депресия.

Освен това, намаляването на въглехидратите може да доведе до спад в нивата на серотонин, така че изядете. Можете да напълнете цели зърна и ярко оцветени зеленчуци. Или ако шоколадът е повече чантата ви, изследователите са открили, че всеки ден в продължение на две седмици ядат еквивалент на една средна по размер бонбон за бонбони от черен шоколад, намаляват стресиращия хормон кортизол, както и катехоламините (нашият хормон за борба или полет) хора.

Пийте зелен чай.

Според грижата / на научния консултативен екип пиенето на зелен чай не само ви кара да се чувствате хубаво и уютно, но и притежава свойства, които дават успокояващ ефект. Грижа / е специализирана в персонализирани витамини и хранителни добавки, курарирани за вас въз основа на вашия начин на живот. Значи знаят много за съставките и как те засягат телата ни. "Той съдържа аминокиселината L-theanine, която стимулира производството на допамин и серотонин", казва екипът. Допаминът е невротрансмитер, който позволява по-динамично функциониране на мозъка и по-високи нива на допамин са свързани с повишена мозъчна функция, повишени нива на настроение и енергия и по-балансирана нервна система. А освобождаването на серотонина ще ви помогне да разкъсате цикъла на тревожните си мисли.

Следваща стъпка: Ето седем начина, по които се подкрепя науката, за да увеличите паметта си.