Една тренировка, която буквално може да "обърне стареенето", според учените

Диетата в крайна сметка може да бъде по-въздействаща за отслабване, но не я вземайте като наставление, за да изрежете напълно вашата фитнес програма. Напротив, все повече и повече изследвания за подпомагане на ползите от изработката изглежда се появяват почти на дневна база: От по-здравословно сън и повишаване на настроението ви, за да се гарантира, че метаболизмът ви се свива при най-високата възможна скорост, причините за регистрирането редовните потни сесии изобилстват.

И сега, ние можем ефективно да добавим пътуване до този непрекъснато нарастващ списък. Докато учени и фитнес професионалисти ни казаха от години, че упражняването редовно може да ни задържи млади, нови изследвания нули в точната тренировка, която изпълнява това обещание най-ефективно - всъщност клиниката в Майо казва, че този конкретен фитнес режим може да " процесът на стареене ". Продължете да четете, за да разберете точно как трябва да работите за вечната младост.

Високоинтензивно интервю обучение (HIIT) е официално средиземноморска диета за работа-тя може сериозно да не правят никакви грешки. Тези избухвания на аеробни упражнения са бързи, удобни и поддържат метаболизма си разтърсващ дълго след като сте завършили тренировката си, което всъщност означава, че изгаряте мазнини с минимални усилия. И сега, учените могат да потвърдят, че тази стратегия за тренировка може също да обърне часовника.

Според изследователи в клиниката "Майо", нови изследвания показват, че HIIT може да обърне някои аспекти на стареенето на клетъчно ниво : аеробната активност по същество подобрява начина, по който нашите клетки произвеждат протеини - и тъй като намаленият протеинов синтез е един от най-неблагоприятните признаци на стареене, това е доста забележително.

"Окуражаваме всички да се упражняват редовно, но посланието към възрастни хора, които контролират обучение с висока интензивност, вероятно е най-доброто, защото и метаболитно, и на молекулярно ниво дава най-голяма полза", казва К. Sreekumaran Nair, ендокринолог, който помага да ръководи изследването.

Но проучването установи, че ползите от HIIT едва ли са спрели: Участниците подобриха и тяхното сърдечно-респираторно здраве, мускулна маса и инсулинова чувствителност, както и генното изразяване на мускулите. Друг ключов подход от страна на учените е, че за да се подобри значително мускулния тонус, е добра идея да добавите тренировка за съпротива и към вашето рутинно.

Така че може би е време да помислите за логване на бърза тренировка като част от анти-стареене режим - в края на краищата, имате нужда само от четири минути.

След това, как да извайвате тялото си след четири седмици (не се изисква членство в салона).