5 неща, които трябва да направите, преди тренировка, за да постигнете максимални резултати

Упражнение: Независимо дали го обичате или го мразите, всички ние можем да се съгласим, че ако го направите, то трябва да бъде възможно най-полезно и ефективно. Няма значение дали тренирате за умствената стабилност и позитивните ендорфини, които тя може да осигури, или ако се опитвате да се отървете от няколко килограма - всички искаме да почувстваме, че времето, прекарано в салона, е напълно полезно,

Когато дойде време да стигнем до бизнеса, все пак повечето от нас не знаят откъде да започнат, за да увеличат максимално нашата тренировка. Трябва ли да пия или да ям предварително? Какво ще кажеш за разтягане? Или може би трябва да взема допълнително? Въпросите изглеждат безкрайни, а когато става дума за нашето здраве, ние не обичаме да се забъркваме. Решихме да закръглим всички наши съвети от любимите ни фитнес експерти и научни изследвания, за да стигнем до дъното на нещата.

Продължете да четете, за да разберете петте неща, които трябва да правите, за да извлечете максимума от тренировката си.

Планирай напред

Когато става въпрос за максимизиране на вашата тренировка, всичко започва с това кога да започнете. Повечето експерти са съгласни, че сутрешните тренировки са най-ефективни. Демпси Маркс, фитнес експерт, йога инструктор и съ-създател на PreGame Fit, е огромен поддръжник на сутрешните тренировки по различни причини. "Започнете деня си с всякакъв вид упражнения, за да получите метаболизма си", обяснява тя. "Максимизирате ползите от тренировката, защото ще изгорите калории цял ден, само 15 минути сутрешно упражнение ще промени."

Но какво ще стане, ако графикът ви не позволява ранна утринна тренировка? Или, да бъдем честни, може би просто не сте сутрин. Добрата новина е, че преди всичко, последователността в тренировъчния график е най-важният компонент от максимизирането на ефектите от вашето упражнение. Съгласно "Дневник на изследванията на силата и кондиционирането" тялото ви се адаптира към вашия график и може да научи кога трябва да бъде най-ефективно. Така че, независимо от това дали работите в 7:00 или 19:00 часа, стига да се придържате към график, ще постигнете максимални ползи.

опъвам, разтягам

Ние знаем - разтягане преди тренировка изглежда като очевиден трик за ефективно пътуване до фитнес залата. Но ще бъдете изненадани колко много хора се втурват в тази важна стъпка или дори напълно ги пренебрегват. "Разтягането ще затопли мускулите и ще ви предпази от възпаление след тренировка", обяснява Илана Кугел, творчески директор на Koral Activewear. Прескачането на тази стъпка може да бъде фактор за преодоляване или прекъсване на цялото ви рутинно упражнение.

Затоплянето с опъване е особено важно с времето, казва Кугел. "Post-30, гравитацията не е твоя приятелка, така че е важно да започнеш да включваш фитнес редовно рано." И упражняването без подготовка на тялото може да доведе до наранявания и болезненост, което не е забавно за никого. Вземете необходимите стъпки, за да се предпазите и да имате най-безопасната (и най-приятната) тренировка, която можете.

използвайте пяна ролка

Пяна ролки са нарастваща фитнес тенденция, че многобройни знаменитости и обучители са raving за. Не само пяна ролка може да се използва терапевтично за облекчаване на стреса, но също така е и мощен и прост инструмент, който е изключително полезен за организма, тъй като може да стимулира циркулацията, да стимулира лимфната система, за да изкорени токсините и да направи мускулите да изглеждат и да се чувстват по- и по-млада.

Специалист по структурната интеграция и местния гуру за подравняване в Goop Lauren Roxburgh предлага използването на инструмента преди тренировка за най-добри резултати. "Винаги се питам кога е най-доброто време да се преобърнете. Всъщност е най-добре да направите тренировка, за да можете да събудите и подготвите тялото си за движение", обяснява тя.

Яжте и пийте разумно

Има противоречиви мнения дали трябва да ядете и пиете, преди да работите, но скорошни проучвания са установили, че ако храната е избрана мъдро, можете да се възползвате от по-добри резултати в тренировката. По отношение на хидратацията, Американския колеж по спортна медицина препоръчва да пиете две до три чаши вода няколко часа, преди да планирате да работите, за да увеличите нивата на хидратация по време на тренировка. Кейти Мак, личен треньор на Peak Performance в Ню Йорк, казва, че може да изберете и да изпиете чаша предварително тренировъчно кафе: "Кофеинът в кафето ви ще спомогне за стимулиране на нервната ви система, за да подобри представянето".

Въглехидратите и постно протеините са най-добрият избор, когато става дума за предварително тренировка. Мак препоръчва да ядете нискомаслено хранене в час преди тренировката. Някои от любимите й опции са пилешко, риба или гръцко кисело мляко, съчетано с въглехидрати като сладки картофи, ориз или боб. Според научните изследвания тези въглехидрати играят важна роля във вашата издръжливост - "зареждането с въглехидрати" точно преди упражнението може значително да увеличи производителността. Ако наистина сте инвестирани, Мак предлага да добавите кокосово масло за доза MCT (триглицериди със средна величина) за бърза енергия.

опитайте с добавка

Ако не сте прекалено опитни във вашата фитнес програма, мисълта за добавяне на добавка може да е малко страшно. Не се страхувайте: Последните проучвания са установили, че приемането на добавки преди тренировка е безопасен и ефективен метод за стимулиране на енергията, преди да се упражнявате. Добавките обикновено съдържат кофеин, който е основната съставка, която отговаря за ползите, които чувствате.

Въпреки това, важно е да се отбележи, че докато добавките могат да помогнат за намаляване на умората и подобряване на концентрацията по време на тренировки, изследователите все още не са установили, че те оказват значително въздействие върху състава на тялото. Така че изпробвайте добавка, ако усетите, че се кланяте по средата на вашето рутинно, тъй като това може да помогне на общото ви мислене, но не очаквайте тялото ви да се превърне през нощта. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че добавянето на добавка е правилният избор за Вас.

Следва! Как да губят корема мазнини в девет лесни стъпки.