От тестени изделия до шоколад: Всички ваши желания за храна, обяснени

Намаляването на теглото от апетита без контрол, може да е разочароващо да имаш постоянно похотливост за нещо нездравословно и да не знаеш защо. Добрата новина е, че обикновено има причина, залегнала в това горещо желание да се съхранява чанта с картофен чип или усещането, че всъщност може да умреш, ако не получиш киселинност (въпреки че не си бременна). Ако имате видения за барове на Млечния път, например, това може да означава, че в диетата ви липсва много специфично хранително вещество. (Да - това е по-сложно от това, че шоколадовата лента е толкова вкусна.

Разговаряхме с базираната в Лос Анджелис диетолог Шира Ленчевски, МС, РД, за да накараме кльощаваме на някои общи желания за храна, както и какво можеш да направиш, за да задушиш глада, без да пресичаш. Продължете да превъртате за някаква сериозна информация!

Ако желаете шоколад

Това означава : може да ви липсва магнезий във вашата диета, казва Ленчевски. "Магнезият е основен минерал, участващ в производството на енергия, метаболизма на глюкозата и мускулната функция. Това е особено вярно за онези, които удрят фитнеса трудно ", обяснява тя. Освен това нивата на магнезий понижават по време на предменструалните седмици от Вашия период, което обяснява защо PMS толкова често идва с шоколадови глад.

Вместо това, стигнете до висококачествен тъмен шоколад с ниска захар, който е естествено с магнезий. "Препоръчвам да се придържаме към 75 процента какао или по-високо и да го сдвояваме с друг богат на магнезий източник като слънчогледово семе", казва Ленчевски. Тя предлага шоколадовата марка Hu, малка партида компания за хранителни продукти, която се фокусира върху висококачествени съставки, произвеждани на местно ниво. "Това е малко скъпо, но още по-голяма причина да се държат частично под контрол", казва тя. "Това е моят личен фаворит." Ние също сме големи фенове на супер хранителните Zenbunni.

Ако желаете бонбони

Това означава : "Желанието за чиста захар е добър показател за това, че ти си нисък на енергия", казва Ленчевски. "Помисли за това. Какво е едно нещо, за което се сърдиш след страшен нощен сън или около 4 ч. По време на стресиращ работен ден? Отговорът обикновено е захар, защото се използва като незабавно гориво за клетките на тялото ни. "

Вместо това достигнете ябълки с маслено масло. "Ако нахлувате в бисквитките на вашите колеги, препоръчвам по-бавно да изгорите въглехидрати с източник на мазнини или протеини", казва Ленчевски. "За разлика от простата захар, това ще заредите клетките си, като избягвате катастрофата след захарта. Два варианта, които правят чудесните пикапи при следващото желание за бонбони: нарязана ябълка с избор на ядко масло или плодове с 2% неподсладено гръцко кисело мляко. "Ние обичаме да заличаваме сладкия зъб с тези пристрастяващи кокосови орехи чипс - те са пълни, без добавена захар, и са толкова добри .

Ако желаете сол

Това означава : "Ако няма нищо друго освен солената туршия, може да не пиете достатъчно H2O", казва Ленчевски. "Солта помага на тялото да задържа водата, така че ние го пожелаваме, когато имаме нужда от течности."

Вместо това, стигнете до вода. "Останете хидратирани, особено когато се приближаваме през летните месеци", казва тя. Следващият път, когато жаден удари, опитайте да го охладите (буквално) с няколко освежаващи очила и може да откриете, че неотложността на натриев биона трябва да изчезне. "Ако тече чиста вода, опитайте да добавите в мента, лимон или замразени плодове, за да я разбъркате", казва Ленчевски. И ако това все още не върши този трик, има по-здравословна алтернатива на чипс чипс или пържени картофи. "Ако всъщност наистина жадувате за сол, препечените водорасли са чудесна опция за нискокалорични храни", казва тя.

Ако сте жаден въглехидрати като тестени изделия

Това означава : "Тъй като храни с високо съдържание на въглехидрати повишават чувствителния хормон на серотонина, желанието за нишесте може да бъде знак, че се нуждаете от усилвател на настроението", казва Ленчевски.

Вместо това, стигнете до баня! "Изхвърлете солите Epsom, защото е време за сериозен R + R", казва Ленчевски. "Вярвай ми. Отдаването на нишесте свободно за всички се чувства наистина добре в момента, но най-вероятно ще ви изтръгне повече на следващия ден. "(Както всеки, който някога се е отдал на пица или страст от сладкиши знае.) Така че следващия път, когато искате да се гмурнете с главата си в купата на въглехидратите, да вадите баня, да запалите свещ и да се поглезите без никакво съжаление или плътни калории.

Ако сте жаден сладолед

Това означава : "Вашето тяло може да ви каже, че се нуждае от някаква здравословна мазнина".

Вместо това, стигнете за кокосов сладолед. "Аз съм реалист, така че ако искате сладолед, няма да ви препоръчам шепа орехи, които, разбира се, са пълни със здрави мазнини", казва Ленчевски. "За спешни случаи на сладолед препоръчвам сладкиши от кокосов орех, като кокос блаженство или сладолед с три съставки на Kippy в Лос Анджелис." Можем да гарантираме, че кокосовият сладолед има вкус и точно като истинския нещо.

Ако искаш бургер

Това означава : имате нужда от желязо. "Ако не можете да спрете да мислите за червеното месо, има шанс тялото ви да е пожелало желязо, б12 и фолиева киселина", казва Ленчевски. "Това е особено вярно по време на или около това време на месеца."

Вместо това, стигнете до по-здравословен бургер. "Аз съм пропагандир на хранени с трева, антибиотично и без хормон червено месо веднъж седмично", казва Ленчевски. "Опитайте да експериментирате с бизонска бургер с отворени лица, който, нарязан нарязан, е по-крехък и има повече желязо, отколкото говеждо." Не яжте месо? Опитайте се да включите някакъв вид растителен железен добавка във вашата рутина, като спирулина.

Следвайте Шира Ленчевски за по-здравословен начин на живот вдъхновение, на нейните Facebook, Twitter и Instagram.

След това проверете моделите за здравословна закуска, които обичате.

Тази публикация първоначално е публикувана на 9 април 2015 г.