Това е вашето тяло на диета: инфографски

Всички сме били там: Ден 2 от новия ви чист план за хранене, оттеглянето на кафето е започнало и вие не можете да спрете да мислите за пържените картофи на Макдоналд. Вашият колега невинно предлага на обяда на Нандо. Тя не направи нищо лошо, ти си напомняш със стиснати юмруци, преди да събереш половинка усмивка и слаб "Не благодаря!" Защо решихте да направите това отново?

Не, не си ти. Може да не е и диетата, която избрахте, поне не конкретно. Това е наука - от желание да се уморите до първоначална загуба на теглото на водата, има някакъв план за начина, по който вашето тяло реагира на нов, по-чист хранителен план. И да знаеш точно какво да очакваш може просто да улесни навигацията и захранването с това първо начално предизвикателство да намериш здраве и щастие от другата страна; Повярвайте ни - това е там. (Отново наука .)

Погледни:

Чувстам се гладен?

През първите няколко дни тялото ви все още не се използва за различен прием на храна, поради което вашите нива на гладния хормон отиват в overdrive, за да компенсират. Захранването с това първоначално предизвикателство е от решаващо значение (то става много по-добро, обещание) и това е малко по-лесно, ако отидете в офанзивата: Вместо да се гмурнете направо в новия си план за хранене, започнете бавно, дни преди това. Когато сте в гъстата част от него, планирайте по-малки хранения или закуски на всеки няколко часа и започнете деня с протеиново напълнена закуска - изследванията показват, че това помага да се намали глад за останалата част от деня.

Изтощен?

Тук може да има няколко различни фактора: Ако сте се отказали от кафе, но обикновено сте с три чаши на ден, тогава има вашият отговор точно там. (Psst: Vitalife Япония Matcha Green Tea, 26 паунда е чудесна алтернатива.) Ако ограничавате въглехидратите, това ще отнеме няколко дни, докато тялото ви се адаптира, тъй като се използва за захар за енергия. Прекалено ниският калориен прием може да бъде виновен за умора, както и да не говорим, че всъщност би могъл да се превърне в пожар и да доведе до загуба на тегло. Докато почиствате вашата диета, уверете се, че все още ядете достатъчно.

И сън! Вземете извинението за часовника с повече затворени очи.

Ухание ... фънки?

Достатъчно досадно е, че лошият дъх и миризмата на тялото всъщност са често срещани странични ефекти от загубата на мазнини - особено ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако не целенасочено се стремите към кетоза, помислете за постепенното включване на някои здравословни въглехидрати във вашата диета. В противен случай, натрупване на дъвка и дезодорант, приятел.

Загубата на мускулна маса?

Зареждането с повече протеини е най-лесният начин да запазите мускулния си тонус. Ако се вписвате в кардиоцентрични тренировки, помислете за орязване и добавяне на силови тренировки вместо това.

Удари плато?

Тъй като отслабвате, тялото ви всъщност изисква по-малко калории, за да функционира и също така започва да се регулира до новото Ви диета и физическа активност. Най-лесният начин да не задържате нещата е преминаването към фитнес и това, което ядете. Никога не пропускайте класа за въртене? Вместо това изпробвай лагера за зареждане. Първи по три квадратни хранения на ден? Направете шестте малки. Не се страхувайте да експериментирате - всички са различни. И най-важното, не се заблуждавайте!

Знаете ли, че тялото ви реагира по този начин на диета? Имате ли някакви съвети, за да преминете през първите три дни или да избягате от плато? Звучи отдолу!