Това са шестте "Златни правила" на бърз метаболизъм (казва J.Lo's Nutritionist)

Мнозина виждат техния метаболизъм като фиксиран, предварително определен аспект на тяхното здраве. Но както твърди известният специалист по хранене Haylie Pomroy, способността ви да губите или да увеличавате телесното тегло не трябва да се определя от бързия или бавен метаболизъм. Тя вярва, че всеки може да оптимизира начина, по който тялото им използва храна за гориво - философия, която тя дава на известни клиенти като Дженифър Лопес и Рийз Уидърспун.

"Планът, който ви храни - вместо да ви лишава от храна и хранителни вещества - може да ви предпази от загуба на енергия, преживяване на екстремни глад, канибализиране на мускулите и изцеждане на силата", казва тя добре. правилните храни в точното време, всъщност можете да повишите метаболизма си, да изградите сила, да подобрите тонуса на кожата си и да получите повече енергия. "

По принцип Pomroy се придържа към шест принципа за здравословен метаболизъм, които публикуването правилно нарича "златни правила". Прочетете по-долу нейната философия, както е описано подробно в новата книга на Pomroy, " Революция на метаболизма" .

Яжте истински, цели храни.

Като общо правило, не забравяйте, че "храната е нещо, което някога беше жива и дойде от земята, небето или морето", обяснява тя. С други думи, напълнете плодовете, зеленчуците, зърната, месото, яйцата и рибата и се отървете от всякакви преработени храни, които съдържат изкуствени химикали като изкуствени подсладители, оцветители и консерванти, които "нарушават метаболизма . "

Упражнявайте се стратегически.

Това, което правите, когато работите, е също толкова важно, колкото и работата на първо място. Pomroy предлага комбинация от кардио тренировки всяка седмица и винаги да яде малка закуска преди тренировка, като парче плодове. "Вашите адреначета в противен случай ще стимулират [кортизола], за да разрушат мускулите за гориво по време на вашата тренировка, като канибилизират мускулите, които се опитвате да изградите", обяснява тя. Комбинацията от сърдечно и силови тренировки ефективно "стимулира изгарянето на мазнините" повече от един или друг.

Яжте в рамките на 30 минути от събуждането.

Противно на принципите на някои видове интермитентно гладуване, Помрой твърди, че винаги трябва да ядете закуска веднага след като се събудите. "Ако не ядете веднага, след като се събудите сутрин, вие изисквате тялото ви да работи с нулево гориво", обяснява тя. "В отговор, вашите надбъбречни жлези ще произвеждат [кортизол], авариен хормон, който казва на тялото ви, че е по-добре да започне да натрупва мазнини, защото кой знае кога ще получите повече храна. Тя предлага да ядете нещо малко в рамките на първия половин час на събуждане и да ядете три хранения и две закуски всеки ден, което означава, че ядете на всеки три часа, за да запазите метаболизма ви да се върне.

Превключете храната си.

Въпреки, че планирането на хранене в неделя може със сигурност да ви помогне да се придържате към здравословна диета, яденето на едно и също нещо пет последователни дни може да доведе до някои нездравословни отклонения от скуката, плюс метаболитно плато. Тя цитира проучване, в което е установено, че колкото по-разнообразна е диетата на човека, толкова по-нисък е шансът му да има излишна телесна мазнина или симптоми на метаболитен синдром. Като цяло, опитайте да включите протеините, зеленчуците и плодовете, които купувате всяка седмица.

Не обсебвайте калориите.

Преброяването или силното ограничаване на калориите като стратегия за загуба на тегло почти винаги ще се възпротиви, което вместо това ще доведе до забавяне на метаболизма. "Храненето по-малко всъщност влошава ситуацията", обяснява тя. "Когато метаболизмът ви е твърде бавен, ще запазите дори марулята като мазнина и със сигурност няма да изгорите мазнини". Когато става дума за диета, научните изследвания Ви насърчават да се съсредоточите върху качеството на храната в сравнение с количеството, което консумирате.

Яжте това, което обичате

Подобно на горепосочения съвет за калории, изрязването на всички храни, които обичате, не е реалистична здравна стратегия. "Удоволствието е мощна", добавя тя. "[Търсете храна, която] стимулира секрецията на ендорфини и намалява стресовите хормони, което на свой ред подобрява метаболизма." С други думи, имайте този парченце пица или чиния от такос, ако искате, просто се съсредоточете върху цели, непреработени съставки и балансирайте тези индулгенции с вкусни плодове и зеленчуци.

Преминете към Well + Good за повече от Pomroy.

Стартирайте здравословен навик

Тази история първоначално е публикувана на MyDomaine.