6 причини, поради които сте уморени през цялото време (които нямат нищо общо със съня)

Единственото нещо, което е по-разочароващо, отколкото да се чувствате изтощено през цялото време, е да се чувствате изтощени през цялото време и да не знаете защо . На хартия правите всичко възможно, когато става въпрос за навиците ви на сън: Вие получавате всичките си осем часа най-много нощи, поддържате стаята си тъмна и хладна, заспате на добра книга, а не на Netflix или Instagram, и спрете леглото си леко с възглавница мъгла всяка вечер. И все пак умората никога не отстъпва.

Всъщност, докато сънът може да бъде основният фактор тук, той не е единственият. Неща като диетата, хормоните и физическата ви фитнес имат и една ръка - и ако един от тези крайни стойности не е балансиран, може да се прояви в ежедневната умора. И докато достигате за чаша кафе може да изглежда като очевидното бързо решение, това може да влоши нещата. И така, какви са тези фактори, влияещи на вашите енергийни нива и как можете да ги стратегизирате около тях? Казваме го по-долу, за да може най-накрая да спрете да се прозявате.

Проблемът: Пиете твърде много кафе.

Виж, ние пием кафе. Това е основен източник на антиоксиданти, и е красиво нещо (буквално) да се събуждате всяка сутрин. Проблемът е, че когато го изпием в излишък, тялото ни зависи от него. Всъщност, проучванията показват, че когато хората намалят приема на кафето или се откажат напълно, те всъщност са по-малко уморени сутрин.

Друго предупреждение: Ако енергията ви се разсее в рамките на няколко часа, може да се изкушите да стигнете до друга чаша - която не само продължава този цикъл, но може да наруши съня, без да осъзнавате. Решението? Опитайте се да се придържате само с чаша или две първа работа сутрин и най-малкото се отрежете до обяд. Също така помислете дали да направите ежедневния си бръснене: Ако смесвате мазнини като нарязано на трева масло или кокосово масло в кафето, тялото ви поглъща кофеина по-бавно, което ви дава по-трайна енергия, изгаряща през целия ден. Чаша мача има подобен ефект.

сроден

Това е това, което се случва в мозъка ви, когато не получите достатъчно сън Прочетете сега

Проблемът: Твоите хормони са изнемощели.

Докато хормоналните дисбаланси са чести, те също са трудни за диагностициране. Но умората от надбъбречните жлези често е виновникът зад необяснима ежедневна изтощение, казва базираната в Лондон GP Jane Leonard, MBChB. Нашите надбъбречни жлези ни помагат да произвеждаме хормони и да регулираме реакцията си на "борба или полет", казва тя, и ежедневния стрес може да остави тези функции напълно балансирани.

Наскоро се срещнах с Аманда Шантал Бейкън на Луната сока и тя се съгласи: "Най-лошата част - казва тя - е, че често дори не осъзнаваш, че си подложен на стрес - просто се проявява физически. Изчерпването е главно сред тях. Има няколко начина за справяне с това, главно чрез изглаждане на ежедневните напрежения в живота ви (повече за това в минута).

Но едно нещо, което съм открил, че наистина работи за мен, е да взема адаптогенни билки, които спомагат за регулирането и балансирането на естествения стрес отговор на тялото на доста силно ниво. Мака е една от тези храни и просто да взема една чаена лъжичка два пъти на ден сериозно направи чудеса за моята енергия.

Проблемът: Вие не сте достатъчно релаксиращи.

Важно е да се отпуснете стрес точно в очите. Това означава да започнете да приемате ежедневните ритуали, които познавате, да отпуснете ума и тялото си, дори и да се чувствате чудесно. Това очевидно е лично, така че вие, независимо дали сте журналисти, отивате на йога, отнемете няколко минути, за да медитирате или слушате любимите си записи. Така или иначе, идеята е да бъдем активни, не реактивни, за ежедневния стрес. По този начин, когато препятствията дойдат по пътя ви, вашият ум и тяло са по-добре подготвени да се справят с тях - и вашата енергия не се удари.

сроден

Тази много лесна трик е причината, поради която може да заспивам в рамките на една минута

Проблемът: Не получавате достатъчно дневни хранителни вещества.

В допълнение към влиянието върху това колко добре спите, небалансираната диета може да се забърква с енергийните ви нива. Умората обикновено е начинът на тялото ви да ви каже, че се нуждае от нещо и може да са много необходими витамини и хранителни вещества. Учените вярват, че съществува връзка между покачващите се нива на хронична умора и лоша диета и често очевидното е просто: Избягвайте обработваните храни, когато е възможно, стойте далеч от прекалено много захар (което често е виновникът зад катастрофата в средата на следобедните часове) за поддържане на здравословен баланс на мазнини, протеини и въглехидрати. Дори ако се опитате да се върнете към основите само за няколко дни, може да се изненадате колко по-добре се чувствате. (И ако искате да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните витаминни изисквания, помислете дали да вземете добавка.)

Проблемът: Вие сте дехидратирани.

Ако не сте достатъчно хидратиращи, умората често е един от първите симптоми - и обратно, проучванията показват, че фокусът и енергийните нива се подобряват, когато пием достатъчно вода. Така че вземи тази H2O във теб.

сроден

7 Dreamy възглавници за възглавници за преброяване на овце, които работят Прочети сега

Проблемът: Вие не упражнявате достатъчно.

Има много изследвания, които свързват постоянна фитнес с по-висока енергия. Едно проучване дори показа, че симптомите на раковите пациенти се подобряват, когато започнат да упражняват повече. Можем да гарантираме и това от опита, така че ако не сте вече, помислете за разбиване на пот в повечето дни през седмицата, дори ако това просто означава да се разхождате по време на обедния час. ■

С тези шест трика ще се почувствате по-енергично за нула време.