Новини

Ефективният трик, който използвам, за да успокоя нервите ми, мигновено

Може 2024

Аз не смятам, че съм особено нервен или тревожен човек (добре, моите приятели може да се молят да се различават за тревожната част, а светът в центъра на Лос Анджелис може да е страшно място, нали?). Израснах като драматург, изпълнявайки музикални инструменти, пеене в хор, свирене на пиано ... Навсякъде, където имаше сцена, любовта ми към прожекторите беше последвана. И все пак, когато става дума за представления на пиано, аз винаги бих страдал от най-лошото нервно сътресение, точно преди да е на свой ред да играя - мисля, че съм лепкава, несигурни ръце; плитки вдишвания; и много треперене. (Обвинявам тази пиано-специфична реакция към нещастното преживяване, което някога бях забравил моето парче по средата на играта - толкова травмиращо .) Излишно е да казвам, че това не е идеалното състояние, в което да бъдете, когато сте на път да свири на Пиано Концерт № 2 на Рахманиноф пред тържествения съдия. Аз бих направил всичко, което можех, за да преодолея осакатяващата нервност - да нося ръкавици, да седя на ръцете си, да пия горещ чай, да си поема дълбоко дъх ... Нищо не изглеждаше наистина работа и аз винаги започнах да изпълнявам всякакви изпълнения с ударително сърце, усещане за гадене. След това един ден гласът ми учител (забавно, не ми учител по пиано) ме научи дихателен трик, който завинаги промени начина, по който се занимавам с тревожност предизвиква ситуации. Продължете да превъртате, за да разберете какво е това!

Това ме успокоява моят спокоен и утешителен гласов учител: Когато се чувстваш нервен, нервен или сякаш тялото ти се измъква от контрол, ти - да цитираш един ангелски певец от моите тийнейджърски години - просто дишай (това е Мишел Бранч, между другото). Но техниката, която споделя с мен, надхвърля типичните съвети "поемете дълбоко дъх", които сте чували през целия си живот. Ето скрития дихателен трик: Затворете очи и седнете в изправено положение. Съсредоточете вниманието си върху панделките на краката на всеки крак - можете дори да им се размърдате. Може да отнеме секунда, но дайте на мозъка си време да се забави и да се съсредоточи върху един от тези две малки пръсти. Сега започнете да вдишвате, като бавно броите от един на пет и визуализиращи дъха буквално пътуване до вашите телета, бедрата, стомаха и гръдния кош, чак до върха на главата. Задръжте го за известно време, след това бавно издишвайте, броийки от пет на един, и представете си как дъхът се движи по целия път надолу по тялото ви към малките ти пръсти. После преместете фокуса си до пръстите до вашето бодливо пръст и започнете да вдишвате, като изобразявате дъха, който пътувате до главата си, но само този път се броите от един до четири. Издишайте, бавно броите от четири на един, и представете си, че дъхът се движи надолу до този пръст. Повторете това със средния си пръст, но само броите до три и т.н. Докато стигнете до големия си пръст, трябва само да дишате в един дълбок дъх (не се колебайте да го държите за малко, когато "достигне" главата ви) и да издишате един брой. Можете да повторите този процес, ако все още чувствате нервите си, но през повечето време трябва да се чувствате значително по-спокойни след само един цикъл.

Правенето на това преди конкурса за пиано помогна значително да успокои нервите ми; Винаги съм се чувствал много по-спокойно след това. Дали ръцете ми бяха все още малко лепкави? Да. Но сърцето ми се забави значително и плитките ми вдишвания се върнаха нормално? В повечето случаи, да и да. Подобно на този трик, който моят редактор използва, за да си помогне да заспива в рамките на една минута, това умствено дишане принуждава сърдечната Ви честота да забавя и увеличава кислорода в кръвта; резултатът е седативен ефект, който е изключително успокояващ. Аспектите на визуализацията, в които всъщност възпроизвеждате дишането, изтичащо нагоре и надолу по тялото ви, се основават на специална техника на дишане, която датира от 11-ти век. Нарича се "дишане" и е създадено от руски монаси. Любопитен? Ето малко история ...

Ето някои основни неща за концепцията за дълбоко дишане. Според Therese Borchard, асоцииран редактор в Psych Central и автор на The Pocket Therapist, дълбокото дишане стимулира Вашата парасимпатикова нервна система (PSN), която отговаря за всичко, което се случва в тялото ви, когато сте в покой. Това е обратното на вашата симпатична нервна система, която основно стимулира реакцията на тялото ви за борба или полет. От всички автоматични функции на тялото - от сърдечно-съдови до имунната система - само дишането ви може да бъде контролирано доброволно. Тя цитира д-р Ричард П. Браун, и д-р Патриша Л. Гербарг в книгата си "Лечебната сила на дъха", където казва: "С доброволното променяне на скоростта, дълбочината и дишането можем да променим съобщения, изпратени от дихателната система на тялото до мозъка. "

"Дишането се движи" е по-специално, когато си представите дъха, който се движи през тялото ви - точно това, което моят главен учител сподели с мен преди повече от десетилетие. Техниката, за която говорят в книгата си, е подобна: докато вдишвате, представете си, че движите дъха си до върха на главата си и докато издишвате, представете си, че сте прекарали дъха си до основата на гръбнака и всички път към вашите "седящи кости". Повторете това, докато не се почувствате в мир. Според Браун и Гербарг тази техника на "придвижване на дъха" е създадена от руски християнски православни монаси от Ишихста през XI век; те ще научат това на свещени руски воини, за да им дадат сила и да им дадат сила. (Другите две дихателни техники също са очарователни - можете да прочетете за тях тук.)

Моите дни за пиано може да са зад мен, но все пак използвам този съвет, когато се чувствам нервен или тревожен - дали това е за интервю за работа, тревожно бурно поле (може би никога няма да се наложи да го изпитате) или представяне на работа. Силно ми препоръчваме да опитате - животът ви може просто да се промени към по-добро.

Продължавайте превъртането, за да пазарувате някои успокояващи продукти, за които се кълна.