Не мога да спя? Тези 9 неща могат да бъдат виновни

Невъзможността да спиш е обезпокоителна и проблемът само съчетава колкото повече мислиш и наблягаш на него. Там не може да заспи; след това се събужда в средата на нощта; и след това се събужда твърде рано - всичко това смуче еднакво. Въпреки това има някои често срещани и лесно предотвратими виновници, които могат да бъдат виновни за вашите безсънни нощи. Продължете превъртането, за да научите какви са те, за да можете най-накрая да си починете лесно.

Упражняване твърде късно през деня

Знаеш ли как обучителите ще ти кажат да работиш, дори когато си изтощен, защото те ще те захранват и ще се събудят? Точно. Упражняването увеличава сърдечната честота и подтиква тялото да произвежда адреналин, което може да ви накара да се чувствате бдителни и стимулирани часове по-късно. Въпреки, че изследователите са съгласни, че упражняването на вечерните ефекти върху индивидите по различен начин, ако сте склонни към неспокойни нощи, може да искате да обмислите преместването на тренировката си в късния ден до сутринта.

Храненето на протеините е твърде близо до леглото

Обзалагаме се, че никога няма да подозирате, че обикновеният протеин е сън, но протеинът всъщност отнема много енергия, за да може тялото да смила, и по този начин може да задържи системата ви в претоварване, когато имате нужда да се отпуснете най-много. Въпреки че постно протеините винаги са здравословен избор за вечеря, никога не е добър навик да се яде богато на протеини брашно (или всяко хранене), а след това да попълните главата си на възглавницата скоро след това. Експертите препоръчват последното ви хранене да е поне два часа преди лягане.

Отивате на леглото

Обратно, не трябва да си лягате гладни. Сблъсъкът с празен стомах може да изглежда като добра идея, когато сте толкова уморени, че не можете да призовете енергията, за да отворите вратата на хладилника, да не говорим за готвене, но ще се окажете лоша услуга. Ако отидете в леглото, ако не ядете няколко часа, гладът ви може (и вероятно ще) ви събуди. Гладният хормон - гринлин, прави мозъчната тревога. Дори една малка закуска, като нишка и няколко бисквити, е по-добре от нищо.

Подъл източници на кофеин

Вероятно сте наясно, че чаша кафе, което е твърде късно следобед, може да попречи на съня, но има източници на кофеин, които може да не мислите. Много хора предпочитат пост-вечеря лечение на няколко квадратчета шоколад (тъмно, ако се опитвате да бъдете здрави) и само една унция има около 20 мг от стимулатора (редовната чаша кафе съдържа около 90). Всъщност, колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече кофеин има. Същото стимулиращо качество се отнася и за шоколадовия сладолед и други шоколадови десерти.

Още по-смущаващо, една порция сладолед за кафе съдържа 48 mg кофеин, което в общи линии е като да пиете половин чаша кафе преди леглото. Освен това, безкофейното кафе не е декофеинизирано. Редовната чаша съдържа между осем и 14 мг кофеин, а Consumer Reports тестват тесто за безкофеини и откриват над тях 20 мг. Ако сте чувствителни към кофеина и имате безсъние, прескочете кафе и шоколад.

Спящата (или недостатъчната) в събота и неделя

Ако имате работа от 9 до 5 часа от понеделник до петък и да ставате по едно и също време всеки ден, може да ви е приятно да правите дните на "събота и неделя" в събота и неделя и да спите покрай обичайното време за събуждане. Простата научна истина е, че през нощта през нощта можеш да съсипеш способността си да спиш през седмицата. Не се придържайте към обичайното време за събуждане с циркадния ритъм на вашето тяло, което означава, че естествените му подбуди, които се появяват на сутринта и вятърът през нощта, са изхвърлени от удар.

По същия начин, сканиране на сън и престой до часовете на нощта в събота и неделя (което вероятно означава, че ще спите и вие) има същото вредно въздействие.

Потопете прекалено дълго (или късно) през деня

Напасите са добре, ако са около 30 минути (т.е. котките), а не твърде късно през деня (не след като слънцето е настроено). Но ако се мръкнеш, когато е тъмно и по-дълго от 30 минути ще объркаш по дяволите вътрешния си часовник за сън, правейки по-проблематичен сън през нощта.

Вашият партньор за съня (Ahem, Pet)

Домашни любимци. Те са сладки, те са космати и те те обичат безусловно. Но те правят страшни спящи партньори. Те са силни (хъркат), обикалят много и имат активни мечти (което означава повече шум и повече движение). Неотдавнашно проучване в Университета в Канзас установи, че една трета от хората, които спят с домашни любимци, съобщават, че се събуждат поне веднъж на нощ и се регистрират като с лошо качество на съня. Ако имате проблеми със съня, вероятно е време да изритате Fido от под капаците.

Вашата медицина

Чести лекарства против настинка и деконгестанти Mucinex DM може да ви държи през нощта, а мигренозните лекарства като Excedrin съдържат кофеин като основна съставка, защото тя свива кръвоносните съдове, за да помогне с интензивността на мигрена. Приемането на тези лекарства в близост до леглото може да предизвика хаос в сутрешния сън.

Вие не сте прекратяващи

Гледането на телевизия или превъртането във фуража на Instagram непосредствено преди леглото не са само лоши дейности поради разрушителната синя светлина, която излъчват, но също така са напълно стимулиращи. Те могат да ви накарат да сте развълнувани, стресирани и бдителни, тъй като синапсите в мозъка ви започват да изгарят със сродни мисли. Един герой на любимото ви шоу празнува своя рожден ден. Рождени дни. Забравихте рождения ден на някого. Кога беше? Дали е минало или е утре? Трябва да влезете във Facebook и да проверите, докато все още си спомняте. Получавате идеята.

Вместо да се ангажирате с стимулиране на развлеченията преди лягане, фокусирайте се обратното: релаксация . Напишете списък със задачи, за да получите мисли и тревоги за следващия ден от главата си и на хартия, да се къпете, да медитирате и да практикувате дълбоко дишане.

За петте начина да спрете да се събудите в средата на нощта, кликнете тук и прочетете това за по-приятно събуждане.

Кой сън събуфер ви изненада най-много? Кажете ни в коментарите!