6 Винарни свободни начини да се размножават във вашата диета

Понякога здравословният суап може напълно да задоволи вашия сладък зъб, особено когато се дължи на глад. Друг път, жаждата е толкова силна, че просто трябва да се отдадете. Често наричан "измама" или "измамно хранене", тези индулгенции не трябва да бъдат отрицателни неща. Разговаряхме с основателя и президента на Nutritious Life Кери Стъклман, MS, RD, CDN и национален говорител на Академията по хранене и диететика Тори Джоунс Армал, MS, RDN, CSSD, за да видим как да се отдадем отговорно. Така че, продължете, яжте cheeseburger от време на време и не се бийте за него - ето как глупостта може да бъде полезна за вас.

Дръжте превъртането, за да видите съветите им, за да се отдадете, без да бъркате здравословното си хранене.

Спрете да го наричате Cheat Meal

Думата "измама" има такава негативна конотация, поради което Glassman казва, че трябва да спрете да използвате думата в зависимост от храната си. Предпочитате да мислите за тях като за съзнателно отслабване, което я очертава в много по-положителна светлина. Това помага за предотвратяване на виновниците, които се хранят с вино (повече за тези по-късно). Опитайте се да запазите мислите си в съзвучие с мисълта, че сте яли здравословно, така че можете да си позволите да се насладите на малко храна. Тя нарича това "хранене упълномощено".

Glassman не е фен на предварително планиране на съблазънта (за сбогом, насрочена сладолед в неделя вечер), защото не винаги се чувствате като блъскане, когато дойде време да се разхождате. Предпочитате да се отдадете на нещо, което наистина сте жаден, а гладките обикновено не се придържат към график.

Влезте в това, което наистина искате

Знаеш ли как понякога, без никаква причина, ти се нуждаеш от шоколад? Или хамбургер? Вместо това, убедете се да не се отдадете и внезапно се озовете на ябълка, фъстъчено масло и други здравословни закуски, преди да се отбиете и просто да ядете проклетия шоколад. Чувствайте се свободни да пропуснете цялата първа част от това, казва Glassman. Каквото и да искате, не "яжте наоколо", тъй като почти винаги ще ядете повече. "Сложете го на чиния, насладете го и продължете", казва тя.

Като се каже, не бива да приемате това като извинение, за да намалите пицата след всеки лош ден на работа. Glassman казва, че трябва да сте сигурни, че нямате емоционално хранене и всъщност желаете този бургер. Отделете няколко секунди, за да се саморазсъждавате: Използвате ли снизходителност, за да излекувате лошо настроение? Да отложите още няколко минути с тези имейли? Това е емоционално хранене. Опитайте се да направите нещо друго в продължение на пет минути, за да разсеете себе си.

Не разгонвайте, когато гладувате

Разплитането, подобно на магазин за хранителни стоки, е нещо, което трябва да се избягва, когато стомахът ти се разроши. "Най-голямата грешка, която хората предизвикват, е, че са гладни", казва Джоунс Армал. "Чувството, че е твърде гладно, може да доведе до ирационални възможности за храна и преяждане." Освен това, ако се отдадете на любимото си лечение, искате да се насладите на него - не го вдишвайте и пропускайте вкуса.

Мълчи твоята вина

Дори и ако предварително сте планирали снизхождение, всички сме усетили вината след приготвянето на чийзкейк, което може да доведе до още повече приготвяне на чийзкейк и може би бисквитка или две (виж емоционалното хранене горе). За да избегнете причините, причинени от вино, Джоунс Армал препоръчва внимателно хранене. "Правете внимателно хранене, като ядете бавно, като си отделите време да се насладите и да оцените храната си и да слушате знаците на тялото си за глад и пълнота", казва тя.

Както бе споменато по-горе, призоваването му за "мамят" ви съдейства за храненето ви с "отрицателно обезобразяване", което също може да доведе до вина, казва Glassman.

Разбери какво работи най-добре за вас

"Здравословното хранене и активният начин на живот позволяват малки, ежедневни удоволствия като парче тъмен шоколад или шепа пуканки", казва Джоунс Армал. Но за много от нас може да бъде трудно да се спрем само на един плот от тъмно шоколад.

Ако попаднат в този лагер, можете да опитате да имате по-голямо, но все пак разумно, лудост (мислете: размер на портфейла от голям билет като пай или бонбони) един до два пъти седмично. Но бъдете наясно с обслужването на размерите и не забравяйте да го разделите, казва Glassman.

И просто, защото отивате за пържените картофки, не означава, че останалата част от храната ви трябва да бъде пълна с пухкави предмети. Свържете тези пържени картофки с една салата от предястия или изберете здравословна страна, за да отидете заедно със сиренето.

Не чакайте до понеделник, за да се върнете на пистата

Това върви ръка за ръка с вината. "Ако прекалявате, не забравяйте, че никоя храна или храна не може да направи или наруши цялостната здравословна диета", казва Джоунс Армал. "Нашият общ модел на хранене - това, което ядем през целия ден, в продължение на много седмици и месеци - е най-важно."

Така че не прекарайте остатъка от вашия уикенд, който се валя в вината и тази чанта с картофени чипове. Докато се чувства лесно да се хвърли кърпата върху здравословното хранене за няколко дни след едно смущение (защото, хей, вече сте изяли нещо лошо), както Glassman, така и Jones Armul са съгласни, че трябва да отделите време, за да се насладите на удоволствието, след което се върнете на следващия път, когато ядете.

Какви са любимите ви храни, за да се отдадете? Кажете ни в коментарите!