Треньорът на Дженифър Лорънс просто споделя 7 съвета за по-бърз метаболизъм

Първо, нека бъдем честни. Въпреки, че това е сезонът за всички разговори за бикини / загуба на тегло / изгаряне на мазнини, и да, ние сме на път да разкрием най-важните съвети на обучителя за ускоряване на метаболизма ви, ние не искаме да изглеждаме като да губим теглото или натоварването с мазнини е фактор, който създава или разрушава, когато става дума за страхотно лято или за повишаване на доверието в тялото. Тъй като това не е така, и ние също сме наистина в идеята за разпространение на цялото тяло любов този месец.

Като се каже, трябва ли да е толкова черно-бяло? За да се чувстваме уверени и щастливи, автоматично ли трябва да отхвърлим всяка здравословна или "диета", която виждаме, за да се предпазим? Изгарянето на мазнини по никакъв начин не е синоним на постигане на здравословно състояние и доверие това лято, но истината да бъде разказана, ние също не сме против да чуем най-добрите експерти в индустрията споделяме мъдрост по тема, която остави много от нас учудени и разочаровани в един момент или друг.

Ето защо е нашата стратегия. С удоволствие ще слушаме, ще споделим и ще обсъдим техните съвети и ноу-хау. След това, след факта, можем да решим дали споменатите съвети и цели съответстват на това, което си представяме за физическото и психическото си пространство това лято. Освен това, всеки от нас може да реши дали техните препоръчителни промени в начина на живот се равняват на нещо, което ще бъде здравословно за нас в дългосрочен план.

По този начин, когато чухме Дейвид Кингсбъри (ах, треньорът на знаменитости Дженифър Лорънс, Джесика Частайн и гласът на Уолверйн ), предлагаше най-добрите си и най-успешни съвети за по-бърз, метаболитен процес на изгаряне на мазнини, бяхме заинтригувани. Известен и обичан от известни личности за невероятните си резултати (без катастрофално диета), той сподели с Healthista седемте си най-добри стъпки за изкачване на метаболизма на ниво изгаряне с възможно най-малко периферно увреждане (известен още като мизерия). Продължете да превъртате, за да видите в неговия знаменитост одобрен метод.

1. Направете вашия протеинов прием

Опитайте да увеличите приема на протеини, така че приблизително 40% от вашите калории на хранене идват от слаби хранителни вещества като пиле, пушена сьомга, темпе и боб.

"Протеинът е много важен за поддържането на мускулите по време на план за загуба на мазнини и поддържането на високи нива ще гарантира, че държите всички тези трудно спечелени мускули, докато губите телесните мазнини", обяснява Кингсбъри на Healthista.

2. Опитайте Circuit Training два пъти седмично

За тренировка и тренировка на цялото тяло, тренировката по веригата е методът на Кингсбъри за увеличаване на изгарянето на мазнините.

"Периодите на почивка са много кратки в обучението по велосипеди, тези упражнения поставят високо търсене на вашето тяло, изчерпват енергийните Ви магазини и увеличават изгарянето на мазнините след сесията", казва той. Той препоръчва да започнете с мултитаскинг упражнения, като клякам, натискане на ръцете и ластици.

3. Бъдете стратегически с въглехидратите

Досега знаем, че напълно изрязването на всяка група храни е нулева хранителна и рядко тялото е добро. В действителност, здрави, сложни въглехидрати са от съществено значение за организма ни да функционират на върха си и да се възползват от най-добрите, изгаряне на мазнини резултати, тъй като те се разпадат, за да произвеждат глюкоза.

"Тази глюкоза се движи около тялото, за да създаде гориво за мускулите, мозъка и други основни биологични функции", обяснява Кингсбъри. Това е казано, той също каза Healthista запазване на всяко съотношение храна до около 20% въглехидрати може да помогне за повишаване на метаболизма и увеличаване на изгарянето на мазнини.

4. Направете една LISS сесия за 60 минути на седмица

Запознайте се с упражнения с ниска интензивност в стационарно състояние. За разлика от HIIT, който обикновено включва бърз и яростен тренировъчен блок от сърдечно-изпомпващи упражнения, LISS обикновено се извършва повече от час на сесия и включва форма на упражнение, която получава сърдечната честота нагоре, но не и на толкова крайно ниво на бягаща пътека или бавна, но стабилна спинна сесия).

Според Кингсбъри, LISS е страхотно за изгаряне на мазнини, тъй като "работи, като увеличава сърдечната честота в целева зона за отслабване и я държи там". Направете това, което предлага, и се старайте да поддържате сърдечната честота между 60% и 65% от максималния си сърдечен ритъм по време на едночасовата тренировка.

4. Преоценка на консумацията на алкохол

Добре, получаваме го. Това не е точно съветите, които искате да чуете, преди да се потопим главата първо в лятото. Но според Кингсбъри, намаляването на алкохола (или нарязването му от диетата ви почти напълно) вероятно ще направи чудеса за вашия метаболизъм. (Изключително силните и солени маргарити не очакват бърз и здравословен метаболизъм.

Разсъжденията на Кингсбъри: "Алкохолът доставя почти два пъти повече калории, отколкото еквивалентните количества протеини и въглехидрати, а това е дразнещо за лигавицата на стомаха, което постепенно отслабва черния дроб и бъбреците. разграден по-малко ефективно. "

О, и ако това не е достатъчно, той заключава, че алкохолът може също да понижи нивата на тестостерона, което може да има пряко въздействие върху способността на организма да изгаря мазнините и да изгражда чиста мускулна маса. Eek.

6. Направете вашата чиния с 40% мазнини

Според Кингсбъри мазнините са придобили лоша репутация в миналото, тъй като имат най-голям брой калории на грам в сравнение с други макроелементи като въглехидрати и протеини. Това, което се казва, казва, че мазнините на Healthista са от съществено значение за осигуряването на нашето тяло с енергията, от която се нуждаят, за да функционира правилно. Плюс това, това е много силно, така че ще останете пълни за по-дълго време и вероятно ще се чувствате по-спокойни около храната като цяло.

"Мазнините всъщност са едно от тайните оръжия за ефективна загуба на мазнини, защото осигуряват енергия с най-малко въздействие върху кръвната захар и нивата на инсулина", потвърждава Кингсбъри.

7. Почиствайте този сладък зъб

Подгответе се, защото в зависимост от тежестта на вашия сладък зъб, ние носим мрачни новини. Според Кинсбъри, прекалено много захар е причина номер едно, защото повечето загуба на мазнини се проваля - особено когато смятате, че дори не знаем колко много можем да консумираме.

"Нашите мозъци не регистрират захарни, мазни, силно преработени храни по същия начин, както другите храни, и ние не получаваме същите" аз съм пълен "сигнали, " Kingsbury изяснява. И докато естествените форми на захар, намерени в плодовете, получават зелена светлина (разбира се, умереността е ключова), добавя се захари, които Kingsbury се сблъсква. "Изяждането на прекомерно количество добавена захар може да има вредно въздействие върху метаболизма ви, което може да доведе до инсулинова резистентност, коремни мазнини, мастни чернодробни заболявания и сърдечни заболявания".

Нашата мисъл? Разбира се, че е напълно здравословно да се отдадете на нещо сладко от време на време, но опитайте да замените любимите си обработени снимки (като например бисквитки от кутия) с нещо вкусно. Сладки картофени бонбони, някой?

На следващо място: шест летни диетични митове, ние всички трябва да спрем да вярваме (и какво да опитаме вместо това).