6 Упражнения за очни ябълки за хора, които остават на компютъра цял ден

Веднъж или два пъти седмично се връщам у дома след дълъг ден, когато се взирам в компютърния екран, на флопа на дивана и веднъж завинаги заявявам, че ще сляпо. След 12 часа ухапване и писане, моите жалки очи се чувстват болезнени, жадни и готови за дълго отлагане.

Освен, че никога не го получават. Защото в рамките на 10 минути след като се прибрах вкъщи, върнах се на телефона си, превъртях Instagram и YouTube. Аз съм зависим от технологиите и мога да почувствам, че очите ми плащат за това.

Но колко лош е компютърът за очите ни наистина ? Какво се случва, за да накара очите ни да изтръпват толкова зле в края на всеки ден? И какво можем да направим, за да го спрем?

Гледате ли цял ден на компютърния екран? Продължете да превъртате за шест съвета, одобрени от очния лекар!

Защо компютърът е толкова лош за нашите очи?

На първо място, няколко думи (леко обезпокояващи) какви компютри, телефони и таблети всъщност правят на нашите очи.

"Усъвършенстването на цифровите устройства създаде общество, в което непрекъснато се вглеждаме наблизо", казва д-р Скот Шахтер, ОД, на Advanced Eyecare в Писмо Бийч, Калифорния. (Не се шегувам.) За щастие, нито едно проучване не е потвърдило сериозен "здравен риск", причинен от употребата на компютър, добавя д-р Джефри Аншъл от Обединеното кралство за корпоративни визии в Енциситас, Калифорния, което може да доведе до неприятни симптоми.

"Скоростта на заснемане е значително намалена, когато гледате устройствата", казва Шахтер, "и индивидуалните мигачи също са по-малко пълни." Ето защо това е проблем: Всеки път, когато мигаме, се образува слой от сълзи по повърхността на окото. След няколко секунди филмът започва да се изпарява, ако мига преди да изчезне, повърхността на окото остава защитена, а пет до седем секунди се счита за нормален интервал между миганията.

Но когато гледаме на нашите устройства, процентът на миганията се променя от "на всеки пет секунди на всеки 12 секунди", казва Шахтър. Това сериозно изсушава нашите очи, причинявайки клетки на повърхността да "дехидратират и умират". Това провокира възпаление, влошава състоянието на сухота и забавя производството на сълзи . Олеле.

Ако това не е достатъчно, неадекватното мигане може да доведе до по-сериозно състояние, наречено дисфункция на мейбомската жлеза. (Знаем, звучи лошо.) Виж, нашите очи съдържат жлези, които отделят важно масло, което покрива и стабилизира сълзите. "Всеки път, когато мигаме нормално, маслото се изтегля от жлезите и всичко е наред", казва Шахтер. Но ако не мигаме, маслото се уплътнява и възпрепятства жлезата като изсушена паста за зъби при отварянето на епруветка. Щом се случи това, Шахтер казва, че жлезата "не може да бъде възстановена", което води до "тежко сухо око по-късно в живота".

Да не говорим, че прекомерната експозиция на синята светлина, която излъчват нашите устройства, може да доведе до допълнителни проблеми със зрението с течение на времето. Дългогодишна история: Въпреки че нашите компютри всъщност не ни правят слепи, те правят очните ни топки изхабени и изтощени. Лоши, лоши очи.

Сега, когато сте адекватно обезпокоени, има няколко одобрени от експерти трикове, които могат да помогнат с всичко това. (И не се притеснявайте, отказвайки се от работата си или изтривате Snapchat, не се занимавате.)

Дали всичко това за убийството на маслените ви жлези ви излъга? Да, и ние. За щастие предотвратяването на такива неща е доста лесно.

" Най-малко шест пъти на ден, стиснете здраво очите си за около 10 секунди ", съветва Шахтър. Това извлича маслото, което намалява вероятността от сгъстяване и запушване на жлезите. Разбира се, спомняйки си да притискате очите си затворени всеки час и половина е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Опитайте да получите навика да го правите всеки път, когато отговаряте на повикване или отидете в банята. Можете дори да зададете повтаряща се аларма на телефона си като начин да си спомните.

"Топлият компрес в дома за поне седем минути на ден може също да запази тънкото масло", казва Шахтер. Отпуснете се в края на нощта с Thermal's Dry Eye Moist Heat Compress (£ 14).

Точно както трябва да хидратирате тялото си след тренировка, жадните очни топчета се нуждаят от същото. Schachter препоръчва да държите малко малко изкуствени сълзи на бюрото си . Blink Intensive Tear Eye Drops (£ 5) трябва да направи този трик.

Нанесете една капка четири пъти на ден, независимо дали очите ви се чувстват активно сухи или не. "Това нормализира качеството на сълзотворния филм", казва Шахтер. Плюс това, просто се чувстваш толкова добре.

Ние редакторите на Byrdie обичаме нашите поглъщащи вещества за по-блестяща коса, по-светла кожа и по-високи енергийни нива. И според Schachter, ние зависими от интернет можем да се възползваме и от добавки за сухи очи .

"Гама-линолевата киселина е показала, че намалява симптомите на сухота в очите и увеличава гладкостта на очната повърхност", казва Шахтер. Това означава гладки, влажни очни топки - точно това, което ни харесва. За да се възползвате от предимствата, добавете Solgar One-A-Day GLA (£ 9).

Съществуват и текущи изследвания, които показват положителни ефекти на омега-3 мастни киселини върху сухи очи. Така че се чувствайте свободни да работите със северните Naturals Ultimate Omega (£ 29) в хапчетата, които се появяват.

Обръща се внимание на синята светлина от компютъра ви, която потенциално може да се завие с визията ви? Решението: accessorise.

Ако носите очила с рецепта, изберете чифт със синя светлинен филтър. "Това покритие филтрира вредната светлина, като същевременно позволява да проникне добра светлина, намалявайки отраженията и умората ", казва Шахтер.

Ще трябва да посетите очния си лекар, за да намерите този тип лещи. Шахтер препоръчва една наречена Crizal Prevencia. (Можете да направите бързо търсене на сайта, за да видите дали оптика в района ви го носи.) В края на краищата кой не обича извинението да купи нов чифт очила?

Ако очите ви буквално ви убият до 17 часа (добре, но не буквално), позиционирането на вашата работна станция може да бъде по вина. Според Schachter, мониторът на вашия компютър трябва да седи малко под очите. Това изисква очите да бъдат по-малко отворени, по-малко напрегнати; плюс това е по-лесно за очите да се сближат (или фокусират), когато търсят леко надолу.

Опитайте да увеличите стола си толкова високо, колкото може да отидете, или да инвестирате в сладка възглавница за вашата седалка, като Luxurious Sheepskin Cushion на Nordic House (£ 54).

Когато начинът ви на живот изисква цял ден да гледате на екрана, най-добре заобиколен подход, който можете да предприемете, е следното: Помнете "Три бисове" на Аншел.

Защото, освен липсата на мигане, Аншел казва, че дишането ви става по-плитък през дълъг ден на компютъра, поради стрес и умора. Това намалява оксигенацията на мозъка, което в най-добрия случай може да ви умори и замайва.

"Натискането на прекъсвания" със сигурност ще помогне, но най-доброто, което можете да направите, е да правите по-кратки почивки по-често.

"Препоръчвам правилото " 20/20/20 ", казва Аншел. "На всеки 20 минути, погледнете на 20 фута и миг за 20 секунди."

Искате ли да ритате по-лоши ежедневни навици? Не пропускайте истинската причина, поради която сте пристрастени към напукване на кокалчетата .