"Наскоро публикуваното (и дългоочакваното) чисто проучване включва хора на възраст между 35 и 70 години от 18 страни в различни региони, включително Близкия изток, Южна Америка, Африка, Китай, Северна Америка и Европа и Южна Азия", казва холистичният козметик специалист по красота и съосновател на Zea Skin Solutions Паула Симпсън. "Те са гледали връзките между диетата, сърдечно-съдовите заболявания и смъртта." Находките "ядем прекалено много захар и не ядем достатъчно мазнини". Авторите на проучването заключават, че "най-добрите диети ще включват баланс на въглехидрати и мазнини - приблизително 50% до 55% въглехидрати и около 35% обща мазнина, включително наситени и ненаситени мазнини".

" Тялото се нуждае от мазнини за мозъчно и психическо здраве, хормонален баланс, клетъчна цялост, гладка лъчиста кожа и източник на гориво", обяснява Симпсън. "Мазнините също така помагат за ограничаване на апетита и за стабилизиране на енергийните нива. Изберете растителни източници за продуктите от животински произход (или изберете опции за постно месо като пиле или риба на скара)."



2. "Диета сода са здрави."

"Помислете отново", твърди Симпсън. "Последните проучвания показват, че консумацията на сода може да повлияе отрицателно върху здравето на черния дроб и червата, да насърчи натрупването на тегло и да увеличи риска от диабет".

Вместо това, ако не сте фен на чиста вода, опитайте в домашни машини за нагряване на въглехидрати и ги напръскайте. Добавете вкус с лимон, вар, замразени плодове, краставици и пресни билки, като мента, розмарин или мащерка.

3. "Сокове могат да заменят храната".

"Пресни сокове могат да бъдат чудесен начин за усилване на доза хранене, но по-голямата част от влакното е отстранена по време на процеса на соковете", предупреждава Симпсън. "Това е влакното, което ви държи пълно за по-дълго време и помага за управлението на енергийните нива и балансира нивата на кръвната захар."



Jillian Tuchman, MS, RD, ръководител на храненето и уелнес в Care / of, се съгласява: "Зеленият сок е чудесен начин да получите тон хранителни вещества като част от здравословна диета, която включва твърда храна . много захар, понякога до 40 грама, и това може да увеличи кръвната Ви захар.Това помага на тялото ви да изпомпва повече инсулин, за да го върне обратно до нормалното, но инсулинът също така казва на тялото ви да съхранява мазнини.Разбира се, добавете зелен сок - най-вече зеленчуци и може би половин зелена ябълка за вкус - към вашата диета, но не заменете всичко останало. "

"Ако не разполагате със смесител, който може да включва всички компоненти на плодовете и зеленчуците в сока, вместо това се опитайте да направите" ласкател "- добавя Симпсън. "Ако направите сок, опитайте го между храненията, за да съживите ума и тялото."

4. "Изрежете захарта и я заменете с изкуствени подсладители".

Не приемайте, че изкуствените подсладители са здравословни за вас, само защото нямат калории. Изкуствените подсладители могат да ви подмамят да произвеждат инсулин и да съхраняват допълнителни мазнини, което не е чудесна новина. Те могат също да объркат микробиологията на червата ви, което може да повлияе на здравето на вашата кожа и имунната ви система. Разменете изкуствените подсладители с малко течна стевия, суров мед или чист кленов сироп.



5. "Ако една диета не работи за вас, просто опитайте нова."

"Може би е изкушаващо да опитате каквото и да е диета в момента, но това, което е модерно, може да не е идеално за вашето тяло", обяснява Tuchman. "Вашите нужди са уникални: важно е да се обърне внимание на това, което работи най-добре за вас и да преследвате индивидуалния си път. По същия начин се уверете, че давате на тялото си необходимото от гледна точка на хранителните вещества, които ви помагат да се почувствате най-добре Грижата / улеснява разбирането на това, което са - просто си вземате теста и след това се препоръчва уникален набор от витамини и добавки, базирани на опасенията за здравето и целите, които са в ума ви. "

6. "Добавете измамен ден към ограничителната си диета".

"Cheat дни подсилват идеята, че някои храни са извън границите, докато се опитвате да отслабнете, което в крайна сметка може да изкриви здравите ви планове", казва Тучман. "Опитайте да отпечатате какво ядете.Ще можете да видите по-ясно кои храни ви карат да се чувствате пълноценни и здрави и кои храни ви изхвърлят.Това е много по-добре да се яде няколко квадратчета черен шоколад всеки ден, ако това ви кара да се чувствате хранени, отколкото да ядете цяла кутия понички на вашия мамят ден. "

7. "Яжте парените зеленчуци и пилето, за да сте здрави".

"Здравословната храна не трябва да означава скучна храна - всъщност една скучна диета може да бъде трудно да се поддържа дългосрочно", предлага Тучман. "По-здравословно е да се опитате да направите храната си по-забавна, дори и красива. Извадете куп цветни зеленчуци с висококачествено масло с подправки и ги изпечете. вкус толкова добре, колкото изглежда, е важно да направите тялото и ума си да се чувстват подхранвани. "

8. "Купете дрехи, които са твърде малки като мотивация да отслабнете".

"Голям компонент на поведенческата промяна е приемането на мястото, където сте точно сега", казва Тучман, "и това се простира до сегашния ви размер на джин. Да имаш килер, пълен с дрехи, които не се вписват, може да увековечи чувствата на неадекватност и недостойнство - и възможно е тези чувства да са причина за емоционалното хранене.Опитайте се да се поберат в някои моменти на внимание през целия ден, независимо дали става дума за разходка без мобилен телефон или медитация, за да се фокусирате върху настоящето и напредъка си досега.

FYI: Опитах се да съм вегетарианец за една седмица - вижте какво се е случило с тялото ми.

Тагове: коса, грим, грижа за кожата, фитнес, красота, знаменитост, прическа, грим художник, червен килим красота, знаменитости красота тайни, лак за нокти, красота съвети, красота писта, красота тенденции