Каква е калориите - и колко от тях се нуждаете?

Калорията е измерване на енергията, която се взима в тялото чрез храна и напитки. След това се използва (или "изгори") чрез физическа активност. Казано просто, една калория се отнася до една от тези енергийни единици.

Както отбелязва вестникът на храненето, начинът, по който се дефинира калориите, се колебае във времето . Калорията първоначално е дефинирана през 1863 г. като "топлината, необходима за повишаване на температурата от 1 кг вода от 0 до 1 ° С". До 20-и век тази дефиниция е актуализирана, за да се отнася до 4.18 джаула. Тъй като ние рядко мислим в такива термини или стъпки, калориен калкулатор, който предполага ежедневен прием на калории въз основа на височината, теглото, възрастта и нивото на активност, е един от по-простите и по-ефективни начини за разбиране на броя на калориите, които тялото ви се нуждае.

Намиране на баланс

Ключът към правилния прием на калории е постигането на баланс между броя на калориите, които консумирате и броя на калориите, които изгаряте. Когато приемате повече калории, отколкото изразходвате чрез физическа активност, излишните калории се съхраняват в тялото като мазнина. Когато имате дефицит на калории в сравнение с количеството енергия, необходимо за физическа активност, това е, когато се случи загуба на тегло. За тези, които ценят визуални помощни средства, това кратко видео от TED трябва да направи този трик.

Тъй като приемът на калории има толкова очевиден и дълбок ефект върху мастните запаси, той често се определя като основна целева зона за тези, които се надяват да отслабна. Упражнението обаче е и основен компонент. Както казва Микеле Олсън, професор по физическо възпитание и наука за упражнения в университета в Оубърн, в интервю за "Хюфингтън пост": "Можете да отслабнете само с диета, но упражнението е важен компонент. Без него само част от загубата на тегло е от мазнини. "Както е вярно и за другите компоненти на храненето, качеството на калориите има значение и баланс е от решаващо значение.

На следващо място, продължавайте да четете, за да научите защо намаляването на калориите може да саботира целите на вашето здраве.