Науката казва, че това е "правилната" сума за упражняване на по-дълъг живот

Точно като осем часа сън на нощ е магията за оптимално здраве, 30 минути дневна дейност обикновено се смята за сладко място, когато става дума за физически упражнения и здраве. Но ако не можете да размахвате това, трябва да постигнете най-малко минималната препоръчителна седмична тренировка: 150 минути умерена активност на седмица, която се свежда до 21 минути умерено сърце на ден. Общото здравословно състояние и поддръжката настрана, колко упражнения имате нужда от действително удължаване на живота си? Научната общност не е имала ясна представа за това - досега. Продължете да превъртате, за да разберете статистическите данни!

Както Ню Йорк Таймс наскоро съобщиха, две нови мащабни изследвания, публикувани в JAMA Internal Medicine, директно се занимават с въпроса за дълголетието - с някои сериозно очарователни резултати. За едно от изследванията изследователи от Националния институт по рака, Американското онкологично дружество, Харвард, Джонс Хопкинс Блумбърг училище по обществено здраве и други институции са разгледали обобщените резултати от шест големи текущи здравни проучвания, в които хората са докладвали колко упражнения те правят на седмица. С обобщените данни те успяха да изучат навиците за упражнения на повече от 660 000 възрастни и да ги категоризират въз основа на нивото на тяхната активност: тези, които изобщо не упражняват, тези, които упражняват малко, но все пак по-малко от препоръчаното седмично количество 150 минути умерено кардио, тези, които упражняват два до три пъти повече от препоръчителната сума, а други, които упражняват нагоре от три до пет пъти това.

Те също така са могли да учат 14 години за смъртта за групата и установили, че тези, които са упражнявали по-малко от препоръчаната сума, все още имат 20% по-нисък риск от смърт, отколкото тези, които изобщо не са упражнявали - което потвърждава старата поговорка че всеки малък брой се брои. Това означава, че дори ако упражнявате по-малко от 21 минути на ден или 150 минути на седмица, вие давате на себе си с 20% по-малък риск от смърт, отколкото ако изобщо не упражнявахте. Тези, които са упражнявали един до два пъти минималния препоръчителен седмичен размер (300 минути умерено сърдечно на седмица, което се разлага до около 42 минути умерено сърдечно на ден), са с 31% по-нисък риск от смъртност, а тези, които са упражнявали два до три пъти минималната препоръчителна сума е с 37% по-ниска ставка, а тези, които са упражнявали три до пет пъти минималния размер, са с 39% по-ниска ставка.

Долния ред? Науката показва, че ако се стремите да направите умерено кардио за около 45 минути на ден, можете да намалите риска от по-ранна смъртност с 31% - и можете да я намалите с 39%, ако упражнявате умерено за малко над един час на ден 64 минути). Мислим, че това е доста трудно осъществимо, като се има предвид въздействието, което има върху живота ви!

Второто проучване разглежда енергичното и умерено упражнение и колко от увеличаването на продължителността на живота се получава от това, че се правят движения на енергично упражнение вместо продължително умерено упражнение. Той установи, че сред групи от хора, които отговарят на препоръчителните указания за упражнения всяка седмица, тези, които категоризират най-малко 30% от упражненията си, са с енергичен риск с 9% по-нисък риск от смъртност, отколкото тези, които само умерено упражняват цяла седмица. от 30% е енергично, намаленият риск е от 9% до 13%. Таксата? Числата са най-добре подредени във ваша полза, ако работите за един час на ден на седмица и ако повече от 30% от вашето седмично упражнение е енергично.

Ще ви вдъхнови ли да работите повече всяка седмица? Това със сигурност ни накара да искаме да ударим този час-а-ден марка-39% по-нисък риск от смъртност не е малък брой! Кажете ни какво мислите в коментарите! И кликнете тук, за да пазарувате любимите ни покупки за красота с ниска поддръжка за фитнес зали.