Излиза, че апнеяът Ви в съня може да се сблъсква с метаболизма ви

Всичко, което оказва влияние върху способността ни да функционира правилно, ни натоварва с висока степен на тревога (как иначе ще се справим с Deliveroo снощи?), Но когато срещнеш състояние, което има потенциала да събуди и добър нощен сън, просто неприемливо. За съжаление, апнея при сън се удря тежко и може да се дължи на това, че се събуждате уморени и се опитвате да прехвърлите тези няколко килограма.

Прочетете нататък, за да видите дали страдате, докато спирате.

И така, какво точно е сънната апнея?

Не се страхувайте, но основно спирате дишането в средата на нощта за 10 секунди или повече. Да, това всъщност може да се случи. Както при продължителен хъркане, гърлото ви се отпуска и стеснява и въздушният поток се блокира. Това може да се случи през цялата нощ, а в някои случаи хората могат да бъдат без дъх до 60 секунди.

Имаш ли го?

Знаеш ли това досадно нещо, в което ти предстои да се отървеш, а после цялото ти тяло скочи? Е, това може да е знак. И така можеше да хърка - това е предпоставка за липсата на дишане. Събуждането на умора или чувство на изтощение през целия ден са други указания, които бихте могли да страдате. По-вероятно е обаче да бъдете вдигнати от партньора си, тъй като те са тези, които ще могат да докладват, ако имате шумни модели на дишане, неприятно силни хъркащи нива или шум, които ви събуждат имате нужда от повече кислород).

Ами ако нямате жив монитор?

Не искаме това да се чете като история на ужасите и пак ще си лягате. Тялото ви е интуитивно нещо, така че ако се накарате да изпарите от кислород, това ще предизвика мозъка ви, за да ви изтръгне от дълбок сън в по-леко събуждане или да се събудите напълно (подобно на това, когато се събудите отчаяно за пеене). Въпреки това, постоянното приплъзване от двете държави (заспало и будно) може да бъде причината за това, че сте на четвъртото си кафе на деня и тези бобчета все още не се хвърлят. Ако сериозно смятате, че може да сте сънна апнея претендент, British Lung Foundation предлага бързо онлайн проучване, наречено Epworth Sleepiness Scale, за да ви помогне да оцените ситуацията и дали бихте могли да поискате пътуване до общопрактикуващия лекар.

Кой е в списъка?

Най-изложени на риск са мъжете и хората с наднормено тегло, но ако приемате лекарства със седативен ефект или сте голям пияница или пушач, това не означава, че сте напълно ясни. Ако имате назална конгестия, внимавайте, а ако се притеснявате, проверете семейната си история, тъй като генетиката може да играе роля.

Това е лечимо?

Когато теглото, алкохолът или пушенето са проблем, тогава да. Ако това е нещо друго, може да е по-трудно, отколкото да гледате какво ядете, но има неща, които могат да помогнат. Започнете с позицията си на сън. Ако лежите с лицето нагоре, преминете към сън на вашата страна, тъй като улеснява преминаването на въздуха през гърлото.

Бихте могли да опитате и кръгъл или два от дишането на Kapalbhati, преди да скочите в леглото. "Това ще ви помогне да укрепите диафрагмата си и колкото по-силна е диафрагмата, толкова по-лесно ще бъде кислородът да тече през тялото ви", обяснява аюрведа терапевт Ингрид Рейгърс. За това, което също е известно като техниката на блестящия череп, седнете с гръбнака си прави и вземете дълги, дълбоки вдишвания от корема. Докато издишвате, издърпайте пъпа си обратно към гръбнака си, доколкото е възможно. Вашето издишване трябва да се чувства енергично. Когато пуснете пъпа, дишането ви автоматично ще потече в белите дробове: 20 пъти навътре и навън е един кръг и го правете два пъти.

По-ясен подход и препоръчан от НЗС би бил да се опита да се развие долночестото устройство. Малко като зъбобол, който се простира около зъбите ви, те изпъват челюстта и езика напред, за да отворят пространството в гърба ви. Може би не го удряйте на първия нощен живот с новата ви игрална дата. Също така за пълната дишаща маска, която осигурява непрекъснато подаване на въздух от кутията. Драматично, но ако това означава, че можете да спите през нощта и да се събудите с по-ясна глава, това е малка цена, която трябва да платите. Просто се уверете, че си спомняте, че сте закачени, ако имате нужда от лоното през нощта.

Какво ще кажеш за метаболизма?

Не е известно, че ако страдате от сънна апнея, ще имате проблеми с теглото, но едно скорошно проучване на Училището по медицина на Джонс Хопкинс Университета установи, че ако бъде оставено нелекувано, сънната апнея може да причини скокове в нивата на кръвната захар, хормоните на стреса и кръвното налягане. Това е така, защото в кръвта има повече мастни киселини, което от своя страна може да доведе до бавна метаболитна скорост, тъй като тя се бори да се справи с излишъка. Още повече от копаене в ребрата е, че всички нежелани реакции ще ви накарат още по-изкушени да се отървете от захарните поправки в средата на следобеда. Но не допускайте вето на авокадо и ядки още: Проучването е проведено на пациенти със затлъстяване, а мнозинството е с наднормено тегло.

Нагоре: Разберете защо винаги сте уморени.