6 Цялата тонизираща тенденция се премества от основателя на красивия балет

Докато се готвеше за една от най-големите модни ревюта на кариерата си, Гиди Хадид отиде при знаменитата треньорка Мери Хелън Бауърс Балет, красива, за да стигне до финалната фигура на Victoria's Secret. Сред хората, които харесват Лили Олдридж, Линдзи Елингсън и Ерин Хедъртън, Хадид тонизира и удължава мускулите си, използвайки лесните манипулации на Бауърс. (Сериозно - можете да ги направите от комфорта на собствения си дом.)

По-долу ще намерите плана на Бауърс за типична Gigi тренировка. Готови ли сте да се приспособите като модерен модел? Да тръгваме!

Класическа стрела

Според Бауърс всяка тренировъчна тренировка на балет започва с този участък, за да освободи напрежението в краката, бедрата и гърба. "Седнете на мат (опитайте Sivan Health and Fitness Yoga Мат, $ 20), краката пред вас, огънете лявото коляно и издължете десния си крак дълго на пода пред вас. крака направо и задръжте за 10-20 секунди, когато мускулите започват да се отварят. Повторете от другата страна ", обяснява тя.

Класически балет Красив мост

След това идва това тренировка, гарантирано да ви даде някои Gigi-esque glutes. Започнете, като легнете на гърба си, коленете се наведат и стъпалата на пода (или приведете пръстите си на деми-пойн като на снимката за по-напреднала версия). Натиснете раменете и горната част на гърба в пода и затегнете стомашните мускули, като държите краката си заедно и коленете си затворени, за да работите по вътрешните бедра. След това повдигнете ханша високо към тавана, като същевременно държите стомаха си здраво, за да намалите стреса в долната част на гърба и да затегнете скуката си. Накрая, спускайте гърба си, без да оставяте бедрата си да се докоснат до матката и повторете четири серии от осем повторения.

Балетен обрат

Нагоре след това: абсолютни, obliques и core. Докато сте седнали на пода, удължете краката си и издърпайте стомаха си към гръбнака. С разширеното горно тяло поставете ръцете си на първо място (както е посочено по-горе) и завъртете горната част на тялото надясно, като издърпате долната част на корема. Продължете да завъртите от ляво на дясно и завършете четири серии от по 10 повторения.

Класически асансьор на вътрешната стена

Следващата серия е вътрешната бедрена асансьор за тези "дълги, чисти мускули, които определят балетен крак", обяснява Бауърс. Легнете на подложка на ваша страна, огънете лявото коляно и поставете крака си или в предния, или зад задния си десен крак. След това издърпайте стомаха си, за да се захванете с центъра и да се простирате дълбоко през дясното коляно. Повдигнете и спуснете десния си крак, като никога не го освобождавате напълно от рогозката. Изпълнете четири комплекта от осем повторения и повторете от двете страни.

Фондо страна в паралел

Външните бедра са трудно място за прицелване, но това ще помогне. "Легнете на матката си на ваша страна Разширете двата крака направо Поддържайки бедрата си подредени и краката успоредно, опънете и вдигнете десния си крак малко над бедрото ниво След това огънете крака така, че да е успоредно и после да го разтегнете прави, връщайки се в началната позиция. Направете четири серии от осем повторения и повторете от другата страна ", казва Бауърс.

Арабеск асансьор с лебедово оръжие

Последната стъпка на серията е това грациозно движение, за да се получи кръвта и да се работи на всички мускули, които преди това са били ангажирани. Започнете с изправяне с десния си крак пред лявата си страна и леко огънете дясното коляно, като го задържите над пръстите на краката си. След това издърпайте левия си крак направо зад себе си (това се нарича балет). След това изправете дясното си коляно и вдигнете левия си крак от пода. Това е мястото, където става малко трудно, докато вдигате крака от пода, затегнете мускулите на корема си и вдигнете ръцете си над главата си в положение V. Когато стигнете до пода, огънете дясното си коляно, за да се върнете на балет, и спуснете ръцете си до себе си едновременно. Повторете за три серии от три повторения.

Перка! Какво мислите за тази серия? Не е много лошо, нали? Били ли сте някога балет или barre тренировка преди? Кажете ни по-долу!

Цитатите са редактирани и съкратени за съдържание.

Начално изображение: Рейбок

Тази публикация първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.