Тази нова сънна терапия може да повиши вашата блясък и да намали тревожността

Досега знаем разяснителните признаци на прекалено много късни нощи: умора, липса на блясък на кожата, безпокойство, отслабена производителност и тъмни кръгове, които могат да изплашат малките деца. Простото решение? Оставете повече сън. Освен, разбира се, това не е толкова просто. В края на краищата, ако беше човешко възможно да се вмъкнем и да регистрираме осем часа безсъннен екстаз всяка вечер, нямаше да имаме тази дискусия на първо място.

Студената твърда истина: качественият сън (който между другото е също толкова важен за нашето благополучие като диета, хидратация и упражнения) понякога може да се окаже невъзможен, като се заема с порочен кръг на безпокойство, умора, стрес и чувство на неудовлетвореност. И в крайна сметка, тези видове симптоми могат да доведат до малко по-задоволителни резултати, когато става дума за настроението ни и дори за външния ни вид. Терминът "красив сън" определено е реален.

Така че, когато чухме нова техника за сън, която има потенциала да убие две птици с един камък (като намаляващи психически и физически сенки), ушите ни видимо се усещаха. Последните новини по темата? Когнитивната поведенческа терапия (CBT) чрез онлайн сесии може да помогне за успокояване на съня ни. О, и има научни изследвания, които да го подкрепят.

Както се посочва в скорошен доклад на New Scientist, безсънието е неразривно свързано с такива сериозни състояния като тревожност, депресия и параноя. Но какво би станало, ако затрудненията в съня бяха третирани по същия начин като всеки от тези симптоми поотделно (т.е. терапия)? Според доклада професорът по клинична психология Даниел Фрийман използва Sleepio (метод за когнитивна поведенческа терапия, който се предлага онлайн) като 10-седмична рецепта за пациенти, страдащи от безсъние.

В изследването изследователите са поискали от почти 2000 сън-лишени ученици да използват дигиталната терапия, докато контролната група от 1870 г. използва традиционни средства за лечение на безсъние. Въпросите бяха раздадени на участниците на нула, три, 10 и 22 седмици в проучването, за да се преценят моделите на съня и психическото благосъстояние.

В крайна сметка проучването се оказа ефективно: след заключението, изследователите откриха, че групата, която получава CBT онлайн терапията е с 50% по-голяма вероятност да има по-добър сън от контролната група. Освен това, те са с 30% по-малко вероятни халюцинации, с 25% по-малко вероятно да усещат параноя и имат намалени нива на тревожност и депресия.

Необходимо е да се направят допълнителни проучвания, разбира се, но ние сме развълнувани, за да видим, че терапията (която преди това е носила доста стигми) може да послужи като полезен инструмент в нашата вечна цел за по-добър сън за красота.

Нагоре: Изпробвайте тези разтегации преди лягане за по-добър нощен сън.