Най-добрите тренировки за насочване към конкретни проблемни области

Ние всички знаем, че клякамът е чудесен начин да тонизираш бедрата си, а хрусканията са насочени към корема ти, но как да избереш групов клас, за да получиш желаните резултати? "Всяка тренировъчна класа има свои собствени уникални предимства", казва личният треньор Reggie Chambers. Камери работи със звезди като Алисън Уилямс и Кристина Ричи, както и с най-добрите спортисти в Ню Йорк. Кой по-добре да ни помогне с фитнес разбивка? Кликнете чрез нашето ръководство, за да намерите класа, който най-добре работи в областите, от които сте най-загрижени, от корема до ръцете!

"Клас на въртене работи глутетата, бедрата - както вътрешната, така и външната - и телетата", казва Чембърс. "Направете го най-малко три пъти седмично и можете да очаквате резултати през първите две седмици." Бонус съвет: Chambers предлага запазване на съпротивлението ви високо, докато стои, което също ще ви помогне!

Йога подобрява гъвкавостта и силата, особено в сърцевината ви, казва Чембърс. (Добавете топлина и вие също ще детоксикирате!) Плюс това е чудесно за възстановяване на спортни наранявания и болки в мускулите. Очевидно първо се посъветвайте с лекаря си и не забравяйте, че не е приплъзната мат!

Боксът е с ръце, рамене и гръб, но също така помага и на средната ви секция. "Въртенето и завъртането ангажира мускулите на корема ви, че обикновено не работите да вършите хрускам, " казва Чембърс. "Уверете се, че всъщност удряте чантата, това е съпротивата, която ще ви даде по-добри резултати."

"Обучителният лагер е тренировка за цяло тяло", казва Чембърс. "Особено краката и глухите ви, тъй като повечето класове за лагери за лагери включват много клякания." Чембърс казва, че ще видите резултати в рамките на две седмици от началото на режим на багажник.

"Танцът работи всичко от краката ви до раменете ви, но най-вече в корема ви." Любимият му клас? - Зумба е най-добрата тренировка.

"Курсовете на Cardio Barre се съсредоточават върху изграждането на фитнес издръжливостта", казва Chambers. - Зависи от класа, но най-вероятно ще работиш най-добре на горната част на тялото и краката си.

Пилатес в голяма тренировка за цяло тяло - Чембърс казва, че е насочен към раменете, ръцете, сърцевината и краката, като основният фокус е в средата и вътрешната и външната част на бедрата. Съветът на камерите за получаване на по-бързи резултати? Сменяйте между класове под и машина, тъй като те работят различни мускули.

Макар че не е технически класа, Chambers подчертава значението на работата, ако се опитвате да тонизирате краката си. "Опитайте се да държите две или три килограма тежести, за да работите ръцете си, " казва Chambers. Опитайте подмладяване Дефиниране и развитие на теглото на китката ($ 20).