Медитация: Изненадващият вариант за отслабване, който не сте взели предвид

Ако ви кажехме, че затварянето на очите ви за пет минути всеки ден е било достатъчно, за да постигнете целите си за загуба на тегло, най-вероятно ще се смеете в лицето си, а след това ще продължите да бране в калата ви. Проверка на реалността: медитацията (или по-скоро, целенасочено изчистване на ума) има редица научно доказани ползи за здравето - една от които се случва да подпомага загубата на тегло. Всъщност редица изследвания са показали, че медитацията може да помогне с всичко от стрес до безсъние - и клопки, които могат да доведат до безмилостно изтръпване (прочетете: не е добра новина за кльощавите дънки).

Говорихме със Suze Yalof Schwartz - основател на " Изключете медитацията" в Лос Анджелис - първото ръководено медицинско студио по рода си - и я помоли да обясни как да медитираме нашия път към здравословен и по-умствен себе си.

Продължете да четете, за да разберете точно как медитацията може да помогне на фитнес целите ви - това отнема само няколко минути на ден.

Как работи

"Всички видове медитация са точно същото нещо", казва Шварц. "Всеки ще се опита да ви каже, че те са различни, но най-важното е, всички те изискват от вас да изберете едно нещо, върху което да се съсредоточите - независимо дали става въпрос за дъх, дума или мантра. нещо, което ще ви помогне да бъдете по-внимателни: забавяне. "Научно, когато излизате от скитащи мисли, за да се съсредоточите, вие изграждате пред-фронталната мозъчна кора", казва Шварц. "Сивата материя в мозъка ви буквално става по-голяма; това ви позволява да преодолеете емоциите си. "Тя казва, че логичният ви ум може да бъде по-силен от емоционалната ви доброкачествена новина за вашата склонност към склонност към ядене, когато сте стресирани.

Медитацията, просто казано, ви позволява да бъдете по-внимателни, което на свой ред ви позволява да бъдете по-впечатлени от всичко в живота си, включително от кутията с чипове Ahoy, с която сте склонни да достигате всеки път, когато усетите натиска от вашия шеф, "Бих казал, че 80% от наддаването на тегло се дължи на стрес или не присъства", казва Шварц. "Ние сме склонни да се храним безмилостно - медитацията ви помага да избегнете това." Не ни ли вярвате? Това изследване доказва, че това е вярно.

Внимателно хранене

Шварц обяснява един прост начин за практикуване на умното хранене: "Спрете и погледнете чинията си, погледнете храната си, помислете за това, откъде идва и как се е получила на чинията ви", казва тя. - После вдигнете вилицата си, сложете малко храна и я сложете пред устата си, преди да я изядете. Ще почувствате, че слюнката се натрупва. "След като сте напълно фокусирани и сте наясно с ухапването пред вас, тя казва, че трябва да се захванете и да се съсредоточите върху езика си и какво прави езика ви, докато дъвчете. "Хората никога не се фокусират върху езиците си по този начин", казва тя. "Просто опитайте една хапка напълно, напълно. Поглъщайте храната си, спуснете вилката и поемете дълбоко въздух. Това е всичко, което е нужно, за да ядете по-внимателно. "Това е неговата форма на медитация и вие ще започнете да забележите, че преяждате по-малко, с повече чувства на удовлетворение след всяко хранене.

Болка толерантност

Ако това е достатъчно добро за моряците, това трябва да е достатъчно добро за вас - шампионите на Супер Купата през 2014 г. медитират за седмици, водещи до голямата им игра, за да им помогнат да се съсредоточат и да увеличат толерантността си към болката. Проучванията показват, че медитацията всъщност може да ви помогне да станете по-устойчиви и устойчиви на физическа болка. "Когато се съпротивляваш на нещо, става по-голямо, по-голямо, по-голямо", казва Шварц. "Да предположим, че имате шоколадова лента пред себе си - колкото повече се опитвате да се съпротивлявате, толкова повече ще бъдете изкушавани да го ядете". Използвайки медитация и умното мислене, вместо това виждате шоколадовия блок, признайте, че вие го искате и чрез това признание можете да се отдалечите от него.

Как да го направим

Така че, нека да стигнем до основите на медитацията: как точно трябва да го направите? Шварц казва, че най-простият начин е това, което тя нарича метод 4-4-4. "Вдишайте четири пъти, задръжте четири пъти, после издишайте за четири пъти", казва тя. "Направете това четири пъти и дишайте естествено - опитайте се да забравите за това." (Тя всъщност препоръчва да прави 5-5-5, но отбелязва, че много хора може да не са в състояние да задържат дъха си толкова дълго.)

Ако откриете, че си мислите за всички неща, които трябва да направите този ден, просто насочете мислите си на 4-4-4. Тя препоръчва да се започне с една минута на ден, след това две минути на следващия ден и т.н. "Размишлявайте един път и ще усетите разликата", обещава тя. "Вашият пулс ще падне, ще се почувствате по-малко стресирани. Да го направиш веднъж ще промени деня ти; повече ще промени живота ти. "

Ръководена медитация

Ако не сте от типа, който да изключите и фокусирате сами, Шварц казва, че ръководната медитация, както и класовете, които предлага нейното студио, е опция. "Вие идвате в нашето пространство и сте далеч от вашите устройства", казва тя. "Това е абсолютно декадентно, за да медитираш ръководен на живо, да медитираш с група и да усещаш енергията на групата. Няма място като това навсякъде в страната. "(Кликнете тук, за да научите повече за" Изключете "- и ако сте в района на Лос Анджелис, регистрирайте се за клас!)

Ако не сте в района на Лос Анджелис, много университети ще Ви предложат ръководни курсове по медитация или можете да изтеглите приложение, като Headspace, което ще ви тласка чрез ежедневна медитация.

Какво мислиш - поразихме ли ти интереса към медитацията? Имате ли някой от вас опитал да медитирате и да почувствате ползите? Кажете ни по-долу!