По-добрата диета за кожата: 4 рецепти, които да ви накарат да свети отвътре

Думата "Вие сте това, което ядете" се отнася изцяло за вашата кожа. "Ако искате чиста кожа и здравословна светлина, съсредоточете се върху това, което поставяте в тялото си", казва експертът по международно хранене и уелнес Джесика Сепел. "Помислете за това - кожата е най-големият орган на тялото ви и това, което сте вложили в нея, ще има въздействие." Вероятно вече знаете какво да избягвате, за да постигнете блестящ тен - захар, алкохол и преработени храни - но има много хубави кожни храни, които си заслужава да се включат във вашата диета. Следователно, въпросът е как да превърнете дългия списък от плодове, зеленчуци, мазнини, протеини и други в храна, която действително искате да ядете? С фон в здравната наука и хранителната медицина и книга, посветена на темата за здравословното хранене и неговите положителни ефекти, Сепел знае как е направено.

Превъртете се за любимите си по-добри рецепти за кожа!

Сладък зелен Smoothie

"Уверете се, че сте заредили зеленчуци от зелето", казва Сепел. "Те помагат да се почисти черният дроб, което може да доведе до по-ясна кожа." Просто смесете всички съставки заедно и се наслаждавайте на тази крайна зелена глазура.

Съставки:

2 стъбла кален (само листа)

1 чаша кокосова вода

1 чаша спанак

1/2 зелена ябълка

1/2 банан

Сок от 1/2 пресен лимон

2 супени лъжици чаена семена

1 шепа пресни мента листа

1 шепа ледени кубчета

Детоксикатна салата

Според Sepel кожата ви също се нуждае от много добри мазнини. "Есенциалните мастни киселини са от решаващо значение за здравата, блестяща кожа. Те също така балансират хормоните и намаляват възпаленията. "Включете девственото органично масло от кокосов орех, студено пресования екстра-зехтин, авокадо, орехи, семена от чиа и мазни риби в храната. Тази салата за детоксикация е перфектната комбинация от зеленчуци и здравословни мазнини. Просто добавете част от любимия си слаб протеин - аминокиселините, които изграждат и поправят кожните клетки - и се вкопчвайте.

Салати Състав:

1/2 червено зеле, настъргано

1/4 бяло зеле, настъргано

1 морков, настърган

1 чаша парен броколи

1/2 чаша спанак листа или ракетни листа

4 орехи

1/4 чаша пресен лук, нарязан

1/2 авокадо, нарязан на парчета

1/2 чаша копър, нарязан на парчета

1/4 чаша магданоз, грубо нарязан

2 супени лъжици смесени сурови семена

1/2 круша (по избор)

Състав:

1 чаена лъжичка куркума

Сок от 1/2 пресен лимон

1 супена лъжица Дижон горчица

2 супени лъжици оцет от ябълково вино

1 чаена лъжичка тахини

1 чаена лъжичка суров мед

Хималайска сол и смлян пипер на вкус

Кожени светещи топки

"Чрез увеличаване на приема на ензимно, минерално, антиоксидантно и богати на хранителни вещества храни вие ще получите това лъчиста светлина отвътре, изглежда, че всички сме жадни", казва Сепел. Тези сладки закуски са без глутен, без млечни продукти и заредени с продукти, които се възползват от кожата. Закачете ги в миксер с висока мощност или в кухненски процесор и ги оставете в хладилника за една седмица.

Съставки:

1/2 чаша бадемово брашно

1/4 чаша смляно ленено семе

1/2 чаша изсушен кокос

1/4 чаша слънчогледови семена

1-2 супени лъжици какао

2 супени лъжици маслено масло

1/2 чаена лъжичка канела

1/2 чаена лъжичка ванилия

2 супени лъжици стевия или суров мед

1 щипка морска сол

1 изстискване на лимонов сок

1/4 чаша вода, добавя се бавно, докато сместа стане гладка и лепкава, но не влажна

Канела, банан и орех Smoothie

Сепел препоръчва да си ядеш път през дъга от пресни, цели храни. "Помислете за храни с нисък гликемичен индекс като плодове, пълнозърнести храни, боб, яйца, ядки и семена." Просто хранете всички съставки в блендер и пийте тази супа за закуска, лека закуска или здравословно хранене.

Съставки:

1 сервиращ грах или оризов протеинов прах

2 супени лъжици сурови орехи

1/2 узрели замразени банани

1 супена лъжица тиквени семки

1 чаена лъжичка стевия или кленов сироп

1 чаена лъжичка канела

1/2 чаена лъжичка индийско орехче

1 чаена лъжичка ванилия

1 изстискване на лимонов сок

1 чаша бадемово мляко

1 купа лед кубчета

Сок от алое вера

Това не е точно рецепта, но заслужава да се отбележи, че престояването на хидратирани е от съществено значение за поддържането на страхотна кожа. Сепел казва, че броят на чайките от билкови чайове, но напоследък тя утолява жаждата си със сок от алое вера. "Благодарение на своите противовъзпалителни свойства, алое вера има успокояващо и лечебно действие върху кожата и червата. Той също така стимулира растежа на нови клетки, като помага на кожата да се лекува бързо. "Долната линия е това, което поставяте върху кожата си, не е толкова важно, колкото това, което поставяте в тялото си. Ако ядете чисти и пиете много вода, ще видите разликата в тена си.

Какви кожни храни обичате да работите във вашата диета? Споделете вашите съвети и рецепти по-долу!