Как да използвате медитация за безсъние (и бързо заспиване)

Корина действително започна нашата сесия, като ми даде съвети как да медитирам в колата си. Седнах в моята Buick Enclave и започнах да следвам инструкциите й. Тя обясни, че една съществена част от медитацията е идеята за сингулярност: единство на ума чрез поддържане на осъзнаване на вашето тяло и околностите му.

Тя ме насочи към всичко, което чувствах, от крака ми на педала до дръжката на колелото в ръцете си. След това се преместихме в самоконтрол, фокусирайки се върху дишането и забелязвайки болки или болки в тялото. Това, което наистина ми харесва, е, че е по-малко да промениш своето разположение, тъй като признаваше чувствата си и ги остави да минат. Скоро сте толкова зает с физическото си състояние, че умът ви не се разхожда по всяка малка задача, която се нуждае от проверка.

Метод 1: напрегнете и отпуснете

Същият принцип се прилага и когато се използва медитация за борба с безсънието, и отново тук има идеята да обърнем внимание на това, което е около вас. Корина съветва, че най-добрият начин да използвате медитация за сън е чрез опъване и отпускане на различни части на тялото. Започнете с лицето си и работете на крака, напрегнете мускулите си към дишането си.

Първо, дишайте дълбоко в носа си. Тогава напрегнете на издишането, като разчитате дължината на дъха си. Веднага отпуснете мускулите си, докато вдишвате в носа си. С умишлено напрежение на мускулите си, ще започнете да изпращате сигнали на тялото си, за да се отпуснете.

Метод 2: Дишайте дълбоко

Вторият метод на Корина използва дълбоко дишане, за да предизвика сън. Отново започнете да дишате дълбоко през носа, преди да издишате устата. Докато издишвате, непрекъснато разширявайте дъха си, като броите колко секунди можете да издишате. Вижте колко повече секунди можете да издишвате всеки път.

Открих, че това е особено полезна форма на медитация, защото не ви принуждава напълно да успокоявате ума си - битка нагоре, ако медитацията е непознатият терен. Направете го с цел да издърпате от 20 до 24 секунди и не се притеснявайте, ако не успеете да достигнете до този номер веднага - извадих се на 15 секунди при първите ми няколко опита. Когато тялото ви се отпусне, ще можете да издишвате по-дълго.

Тя спомена също, че този метод е полезна диагностика за вашето здраве. Ако не можете да минете през последните 10 секунди дишане, това би могло да означава заболяване - "заболяване" тук, като се има предвид по-широк смисъл, включително състояния на това, че може да не се свързваме традиционно с болест, като стрес. Съзнателно практикуващо дълбоко дишане обръща една от физическите практики, възпрепятстващи съня: задържайки дъха си. Помислете за него като метод за преброяване на овце, освен че броите вдишвания вместо овце.

Прилагането на специфични ритуали преди лягане може също да покаже на вашия ум и тяло, че е време за сън. Ето няколко инструмента, които правят релаксацията малко по-лесна ...

Ароматът на изгаряне на тамян носи вид топлина в пространството, което го кара веднага да се чувства по-привлекателно. Дори ритуалът на освежаване на тамян и издуването му е странно медитативен. Аз съм част от богатия, дървесен аромат на сандалово дърво.

Предпочитан метод на много и с основание - има нещо, което да се каже за топла баня. Кърмата на Хербивор има прекрасен аромат на отпускане.

Когато наистина не мога да заспя, последната ми възможност е една капсула от тази помощ за спане. Напълно естествена, основната му съставка е кората на магнолия, добавените проучвания показват, че намаляват тревожността и стреса, докато насърчават съня.

На следващо място прочетете седем от най-хубавите продукти за красота за сън.