Обратно диета: какво е и как работи

Вероятно сте виждали концепцията за обратната диета, която се появява навсякъде по света - това е голямо в културната общност - и след дълъг период на капка калории, вие добавите повече калории в диетата си, така че тялото ви да се възстанови и да започне за да изгори калории отново, отблъсквайки се от страховитото плато за загуба на тегло.

Тук можете да направите по-малко кардио и по-голямо вдигане на тежестта, за да подобрите чистата мускулатура. Резултатите са доста изумителни (проверете този пост за доказателство!). Но докато открих, че този тип диета е интересно, най-вероятно е най-подходящ за тези, които са били строго диети и работят за изграждането на мускули. Но след като направи още няколко търсения от Google за "обратната диета" и говорейки с диетолог по телефона, ми хвърлиха голяма крива.

"Това е стара поговорка: закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк", казва диетологът Хайди Сколник. "Това е обратната диета, така че ние доста объркваме начина, по който ядем.Не е нужно да отидете толкова голям, но знаете, продължете и вечеря за закуска и закуска за вечеря.Истителната идея е, че вие също така разпространявате калориите през целия ден и по-добре разпределяте хранителните вещества. " Обърнете диетата . Същото име, съвсем различна идея. Но сега съм заинтригуван.

Сколник и нейната приятелка Триша Кънингам излязоха с книгата "Обратната диета", в която очертават как да се наслаждавате на по-голямо, богато на протеини храна за закуска и малко хранене да дойде на вечеря (както обикновено сте имали за закуска) ще отслабна. Това не е обратната диета теглото използва, но това е едно, което е лесно да се следват и доказано да показват резултати.

Сколник продължава: "По-специално, когато написахме книгата, протеинът не е толкова непосредствен, колкото и сега, така че протеините през целия ден са много полезни по многобройни причини, така че започнете деня си с по-висока протеинова закуска. вечеря, но се уверете, че ще получите това в закуска, защото това наистина е полезно за теглото, телесната маса, регулирането на апетита, регулирането на инсулина - цял куп неща ".

По отношение на примерния ден на хранене на тази диета, авторите предполагат, че има риба за закуска и настъргана пшеница с портокалов сок за вечеря (наистина). Отначало може да ви накарат да свикнете, но помислете как пълната сьомга и зеленчуците ще ви държат през целия ден. Докато стигнете до вечерята, може да имате само място за зърнени култури (непреработени зърнени храни от пълнозърнест пшеница).

Куннингъм последва тази обратна диета за девет месеца и загуби 172 паунда в процеса. Разбира се, тя започна с висок BMI и беше строга с хранителните си възможности, така че в зависимост от теглото си и начина, по който следвате диетата (и включвате упражнения и т.н.), вашите резултати ще варират. Всичко е относително.

Друга причина, поради която диетата е толкова успешна, е, че тя натиска цели, в сравнение с преработените храни, накисва със захарни напитки и насърчава повече зеленчуци. Освен това авторите правят страхотна работа, включвайки внимателно внимание в страниците на своята книга, включително раздел за определяне на реалистични цели, така че читателите да могат да управляват своите очаквания по време на целия процес.

Обратната диета не е нова или революционна. Но това напомня, че като направите проста обмяна на храна и по-здравословно хранене, можете да помогнете да постигнете целите си за отслабване, без да следвате диети или да се изнемогвате от глад.

За повече информация относно тази диета и предложения за хранене планове и рецепти, вземете вашето копие на обратната диета днес. Но помнете, преди да започнете някаква диета, моля, говорете първо с Вашия лекар.

Смятате ли, че можете да следвате тази диета или рибата за закуска звучи непривлекателно? Кажете ни по-долу!