One-Move Wonder: енергизираща йога, която ще замени вашето кафе

Няма преки пътища по пътя към здравословното тяло - но има някои високоефективни упражнения, които идват доста близо. Ние ги търсим в One-Move Wonders , нашата серия за бързите hitters, които дават големи резултати в минимално време, направо от някои от най-добрите обучители и фитнес експерти по целия свят. Вземи бутилката си за вода, вдигни си плейлиста и нека отидем!

Ако сте нещо като нас, първото нещо, което си мислиш, когато се събуждаш - след неонаконно - е вероятно кофеин СЕГА. Но какво ще стане, ако сме ви казали да спрете, преди да се препънете към аромата на кафе и да разгърнете роклята йога?

Точно така - докато много от нас асоциират йога с охлаждане, а не с потискане, всъщност има редица поза, които могат да осигурят незабавен тласък за ума и тялото. Но за да разберете кой ход превъзхожда останалата част за една много необходима утринна дразнене, ние изпаднахме в неизпълнение на Рейчъл Братън - инста-йогите, които може би знаете по-добре като йога момиче.

Вижте енергичното движение по-долу!

"Пурвотранасана или нагоре дъска е също толкова енергична, колкото чаша кафе", казва Братън. Но забравете кофеиновите болки - това, което тялото ви е наистина жаден, е това разтягане на главата до петите, което отваря враговете на сърцето, което веднага изглажда краката от нощната почивка. В допълнение към прекалибрирането на опорно-двигателния апарат и придаващо настроение и енергия на асансьора, той също укрепва краката, ядрото и раменете. О, и е по-лесно, отколкото да настроите капката.

Обърнете се към горния GIF, за да видите как изглежда позицията и разгледайте подробните инструкции на Brathen по-долу.

1. Елате в седнало положение, с краката си разпънати пред вас. Поставете ръцете си на няколко сантиметра зад бедрата, като пръстите ви се насочват към пръстите ви.
2. Издишайте и почистете стъпалата на краката си на земята, като натискате ръцете си на пода и започнете да повдигате бедрата си. Натиснете раменете си срещу гърба на торса, за да поддържате повдигането на гърдите си. Захващайте гърба на краката си и продължавайте да притискате вътрешните крака надолу към земята. Ако е възможно, заземете и пръстите си.
3. Нежно отпуснете главата си, ако се чувства добре - обаждането ви.
4. Дръжте няколко вдишвания и след това се отпуснете с издишване.

Пазарувайте нов набор от йога в Sweaty Betty днес.

Повече борби, свързани със съня? От друга страна, тази йога поза може да ви помогне да заспите. Какъв е любимият ви начин да започнете деня на добър кофеин?