Как да спрете да се събудите в средата на нощта

Няма почти нищо по-лошо от тези нощи, които просто ... пазиш. събуждане. нагоре. За някои, заспиването е само половината от битката - това е заспало, което се движи нагоре като дракон, за да убие. Разчитаме на овце, блокираме всяка изкуствена светлина, която блесва върху нас - може би дори имаме чаша топло мляко - но когато просто не можем да получим затворени очи и имаме 8:30 сутринта, отчаянието започва да се удря инча

Тъй като хапчетата за сън не са отговор и бихме предпочели да намерим по-холистичен и естествен подход, за да не се събуждаме през нощта, ние се обърнахме към експерта по съня Уенди Троксел, доктор, за да я вземем добрите съвети за сън звук по целия път към (досадния) звук на нашата аларма. Продължете превъртането, за да прочетете петте си водещи стратегии за отлагане на нощните прекъсвания!

Ставам от леглото

Ето какво е същността на това: Ако сте или сте били склонни да се събудите в средата на нощта по някаква причина и останете в леглото буден и ядосан - или по-лошо, легнете на телефона си - мозъкът ви става объркващ сигнали, които могат да допринесат за повече нощи на прекъснат сън. "Нашите мозъци се учат по асоциация и за да спят добре, вие искате мозъкът ви да има силна научна връзка между леглото и съня", казва Троксел.

Това означава, че оттук нататък, ако се събудите в средата на нощта и първоначално не може да заспите, не останете там. Тросел казва да излезе от леглото. "Отидете да правите нещо като четете книга или списание", предполага тя. "Ключът е да се разсееш от факта, че не спиш (така че не се тревожите в леглото) и когато мозъкът ви се разсейва от някаква друга дейност, всъщност може да се събудите отново. В този момент можете да се върнете в леглото: "Каквото и да сте избрали, Троксел казва, че трябва да се чувствате спокойни и да го правите в условия на слаба осветеност.

Изключете

Ние сме сериозно виновни да превъртаме през Instagram с лицето си плоска на възглавницата, докато ние повече или по-малко заспиваме сърдечни снимки, но това е сериозен не-не, когато става въпрос за сън през нощта. Троксъл препоръчва да се изключи най-малко един час преди лягане - което означава, че очите ви не са изложени на екрани за минимум един час, преди да е време да ударите чувала и да запазите технологията ("всичко") от спалнята. "Технологиите като iPhones, таблети и телевизори не само осигуряват много стимулиращо съдържание, което може да ви държи будни през нощта, но и те могат директно да пречат на добрата нощ на сън, като излъчват светлина, което може да попречи на съня", казва Троксел,

Препоръчваме да оставите телефона си включен в съвсем различно помещение и да отидете на стартовия будилник, за да избегнете смущаваща светлина.

Задайте последователно време за събуждане

Вярвайте или не, събуждането по едно и също време всеки ден всъщност ще ви помогне да спрете да се събуждате в средата на нощта. "Времето, в което се събуждате, е най-важният фактор, който определя вътрешния биологичен часовник на мозъка ви, така че мозъкът знае кога да бъде буден и буден (през деня) и кога трябва да заспи (през нощта)", казва Троксел. Без да поставяте тези сигнали и да ги придържате към тях, мозъкът ви не е толкова добре обучен да очертае между нощно спиране и предупреждение през деня. И когато вашият вътрешен биологичен часовник е хайвер, може да се окажете неспокойни и психически бдителни през нощта.

Управление на стреса

Може да звучи по-лесно, отколкото да се направи, но да се справите със стреса е от решаващо значение, когато става въпрос да не се събудите в средата на нощта. "Стресът, тревогите и негативните емоции могат да допринесат за събуждането на средата на нощта", казва Троксел. "Изключително трудно е да се отдръпнем и да" изключим "от ежедневния ни живот, защото живеем в все по-голям 24/7 свят, така че мислите, тревогите и списъците със задачи могат да се промъкнат през нощта и да нарушат съня ни". тя казва. "Но има много стратегии, които са ефективни и здрави за управление на стрес и тревога, като йога, медитация или физическа активност като цяло. Просто изберете какво работи за вас и го правете редовно, за да стане част от ежедневието ви. "

Всяка стратегия за управление на стреса е по-добра от маршрута вино преди легло. "Носенето на нощна шапка може да ви помогне да заспите, но тъй като тялото ви метаболизира алкохола, то може да наруши съня", обяснява Троксел.

Уважавайте границите на леглата

В допълнение към излизането от леглото, ако и когато се събудите, златното правило на Троксел е да държи леглото само за сън и секс. "Това означава да избягвате да извършвате други дейности, като работа, проверка на имейли или социални медии, дори да ядете в леглото", казва тя. Тъй като нашият мозък се учи чрез асоцииране, ангажирането в тези други дейности изпраща грешен сигнал, което може да доведе до нарушен сън. Накрая, ако се окажете абсолютно неспособни да заспите, след като станете от леглото, Троксел казва, че упражненията за дълбоко дишане, релаксация или медитация могат да ви помогнат.

Все още се бориш? Редактирането на най-добрите спрейове за възглавници трябва да помогне.