Как да направим здравословно хранене навик, по модела и хранене Алисия Rountree

Ние избираме мозъка на моделите ден след ден. Ние непрекъснато се впускаме в техните шкафове за медицина и кухненски шкафове, опитвайки се да разкрием неуловимите си тайни на модела. Чуваме много за яденето на чиста и за предотвратяването на захар, но рядко чуваме съвети за диета от модел, който също има служба по хранителни науки. Точно това открихме в Алисия Ронтри. Маврицийският модел (тя има косата на острова и бронзовият блясък, за да го докаже) също е сертифициран диетолог и ресторантьор (тя трябва да може да приложи знанията си на практика, нали?) И днес споделя тайните с нас.

Всеки от нас е различен. Телата ни пожелават различни неща и имат различни нива на стрес - това, което е чудесно за мен, може да е напълно погрешно за вас. Ето защо повечето "диети" не работят. Това не е един размер, който пасва на всички. Тя може да работи в краткосрочен план, но рядко е ефективна в дългосрочен план, което ние всички искаме - дългосрочно щастие в тялото ни.

Превъртете през четири практики за здравословно хранене, които са работили за мен!

Слушайте тялото си

Това, което научих през годините, е наистина да слушам тялото си. Звучи странно, но ви казвам, че тялото ви никога не е лъжа! Тя постоянно работи самостоятелно, без дори да забележите това. Това ще ви удря и ще ви уведоми, когато нещо не е наред. Но трябва да се научите да слушате. Ще научите много чрез изпитание и грешка. Препоръчвам да съхранявате храни за около седмица. Запишете какво ядете и как се чувствате след това. Ти си твърде пълен? Чувствате ли се подути? Хранителното списание наистина помага да следите кои храни ви карат да се чувствате страхотно и кои храни ви карат да се чувствате гнило.

Разберете вашите желания

Това, от което искате да се грижите, е, откъде идва вашият глад. Тялото е невероятно. Той знае кога да спи, кога да се събуди и как да се излекува, когато е ранен . Ако в тялото липсват хранителни вещества, това може да доведе до странни желания. Например, недостатъчните нива на минерали предизвикват желание за сол.

Харесва ми да добавя течни минерали към моите гладки сутрини. Харесва ми продукт, наречен IntraMax (80 паунда), който не само съдържа минерали, които са от решаващо значение за благосъстоянието, но и всякакви важни витамини и съставки, произхождащи от източници на храни като плодове, зеленчуци и билки. Течната форма е най-добрият вариант, тъй като вашето тяло ще вземе 90%, за разлика от само 20% с капсули.

Желанието може да дойде и от дехидратацията. Хората забравят да пият вода. Тя може да се прояви като форма на глад, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се стигне до пълна чаша вода и да се хидратира през целия ден. Прекалено много вода може да предизвика глад, така че внимавайте и се опитайте да го поддържате балансирано.

Пожелаваш ли алкохол или сладкиши след дълъг ден от стресиращата работа? Чувствате се уморена и мислите, че нещо сладко може да ви накара да се почувствате по-добре Сега, вместо да достигнете до бисквитка или шоколадова кутия, когато възникнат тези желания, защо не се опитате да постигнете нещо сладко, но здраво? Една от любимите ми закуски е дати с бадемово масло. Вкусът на карамела напълно удовлетворява моя сладък зъб и не се чувствам зле.

Междинните дати са ми любими, защото те са по-меки и по-сладки от повечето дати. Датите са лесно смилаеми и пълни с фибри, калий, магнезий и мед. Нека да не забравяме витамините А и К, между другото (витамин А предпазва очите ви и помага за поддържането на страхотна кожа, а витамин К е коагулант на кръвта, който помага и за метаболизма на костите ви).

Друг съвет, ако ще се отдадете, е да ядете най-доброто качество на каквото и да сте жадуваш. Вместо да вземете бонбони, стигнете до парче 80% тъмен шоколад или домашно приготвен десерт. Стойте далеч от всичко, което се обработва.

Яжте според това как се чувствате

Харесва ми да използвам храната, за да помогна с моето настроение. Ако се чувствам стресирана и бягам навсякъде, ям кореноплодни. Те те разориха и те задържаха. Сладките кореноплодни зеленчуци (моркови, скуош, сладки картофи, лук, цвекло, ряпа) са енергично заземени, което помага да се балансира "пространството" и мъгливото, които хората често изпитват, когато ядат други видове сладки храни. Те помагат, като успокояват вътрешните органи на тялото и подхранват ума.

Аз наистина обичам сладките картофи, тъй като те са пълни с антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества и спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. По-сладките кореноплодни зеленчуци включват репички, daikon, зелено зеле и репей. Те имат подобен ефект върху организма, тъй като поддържат нивата на кръвната захар, намаляват апетита за бонбони и помагат за разграждането на животинските храни в организма.

От друга страна, ако се чувствате малко ниско и немотивирано, опитайте свеж сок. Цялото влакно е отстранено от продуктите, така че витамините влизат в кръвта ви веднага, като ви дават незабавен тласък! Харесва ми смесването на зеленчуци в моите сокове, за да се гарантира, че съдържанието на захар не е твърде високо. Бих препоръчал да инвестирате в сокоизстисквачка. Има толкова много прекрасни комбинации, които можете да опитате!

Любимото ми е сок от моркови, ябълки, цвекло, лимон, джинджифил и куркума. Морковите са най-вече известни с високото си предлагане на антиоксидант бета-каротин, но те също така осигуряват огромни сърдечно-съдови ползи. Ябълките са пълни с диетични фибри и носят сладост. Цвеклото е с високо съдържание на витамин С и калий и те придават прекрасен тъмно розов цвят на сока. Лимонът е страхотна детоксикация за кожата, джинджифил помага при гастроинтестиналния стрес и куркума е супер противовъзпалително средство. Това е перфектното комбо и това е вкусно.

Не се бийте

Създаването на добри хранителни навици отнема време. Важно е да оставите място за грешка и да не се чувствате виновни, ако от време на време пренебрегвате. Най-лошото е да се измъкнеш от нещо и след това да се стремиш. Защо да не го ползвате? Знайте, че утре можете да добавите някои вкусни пресни зеленчуци и цели храни на вашата храна, за да я балансирате.

Аз не съм светец и вярвам, че ако се опитате да ядете само келе и quinoa всеки ден и да изрежете всички "палави" храни, ще се върнете отново. Предлагам бавно да въвеждате по-здравословни опции в диетата си, така че всички нездравословни опции бавно да избледняват и дори няма да ги жадувате повече.

Слушали ли сте тялото си и яхте я интуитивно?