Това или онова: Коя здравословна храна е наистина най-доброто?

Всички бръмча около суперзвездата за здравословни храни ни карат да мислим: наистина ли е много по-добре за вас от по-малко модерен спанак? Може ли една ябълка на ден да държи доктора далеч, или трябва да мъркаш в сочен оранжев вместо това? В този смисъл решихме да играем малка игра: битка между главните здравословни храни, за да видим кой опакова най-хранителния удар. Просто имайте предвид, че въпреки че сме избрали победител, тук няма никакви губещи. Разнообразието е подправката на живота и ключът към поддържането на здравословна диета. Така че изядете!

Продължете да четете, за да видите изненадващи резултати!

Кале срещу Спанак

Разбивката:

Kale (на 100 грама)
Калории: 49
Протеин: 4.3 грама
Ключови хранителни вещества: 200 процента дневна стойност на витамин С, 199 процента витамин А, 14 процента калий

Спанак (на 100 грама)
Калории: 23
Протеин: 2, 9 грама
Ключови хранителни вещества: 52% дневна стойност на бета каротин, 180% витамин А, 19% магнезий, 46% витамин С

Победителят ... Спанак

Въпреки че калето има популярност, трябва да дадем това на спанак. Изследване, направено от изследовател в Университета Уилям Патерсън, предполага, че спанакът е по-хранителен от келе. Проучването измерва нивата на 17 основни хранителни вещества (цинк, витамин А и протеин сред тях) в 47 плода и зеленчуци; спанакът побеждава с повече от 30 процентни пункта. Въпреки това, включването на по-тъмни листни зеленчуци във вашата диета никога не е лоша идея; не можете наистина да се объркате с някое от тези зеленчуци.

Ябълки срещу Портокали

Разбивката:

Apple (един носител):
Калории: 95
Захар: 19 грама
Влакно: 4, 4 грама
Въглехидрати: 25 грама
Други ключови хранителни вещества: 14% витамин С, 1% витамин А, 5% витамин В-6, 1% калций

Оранжево (една среда):
Калории: 62
Захар: 12 грама
Влакна: 3.1 грама
Въглехидрати: 15 грама
Други ключови хранителни вещества: 116 процента дневна стойност на витамин С, пет процента витамин А, пет процента витамин В-6, пет процента калций

Победителят ... Портокалите

Въпреки че поговорката може да ни каже, че е трудно да се сравнят ябълките и портокалите, в този случай можете. И портокалите са победителите. Един единичен портокал съдържа тона витамин С, който помага за повишаване на имунитета. Да не говорим, портокалите са по-ниски както в захарта, така и в калориите.

Бадеми срещу кашу

Разбивката:

Бадеми (за унция):
Калории: 163
Мазнини: 14 грама
Въглехидрати: 6 грама
Диетични фибри: 3, 5 грама
Други основни хранителни вещества: 48% дневна стойност на витамин Е, 24% магнезий, 19% фосфор, 11% цинк

Кашу (за унция):
Калории: 157
Мазнини: 12 грама
Въглехидрати: 9 грама
Диетични фибри: 0, 9 грама
Други ключови хранителни вещества: 20% дневна стойност на магнезий, 10% желязо, 5% витамин B-6

Победителят ... Бадемите

Докато броят на мазнините и калориите на тези две ядки има незначителни разлики, това са високите количества витамин Е - антиоксидант, който помага със здравата кожа и очите - и диетични фибри, които бутат бадемите до победа.

Сьомга срещу пилето гърди

Разбивката:

Сьомга (3-унция сервиране):
Калории: 177
Мазнини: 11 грама
Протеин: 17 грама
Други ключови хранителни вещества: почти 50% дневна стойност на ниацин (която може да помогне за предотвратяване на загубата на памет), 46% витамин В-12, 55% омега-3 мазнини

Пиле (сервиране на 3-унция):
Калории: 131
Мазнини: 3, 5 грама
Протеин: 24 грама
Други основни хранителни вещества: 25% дневна стойност на витамин B-6, 45% ниацин

Победителят ... Пиле

Докато и двата вида са отлични източници на протеини, пилешкото гърло очертава конкуренцията с по-малко мазнини и по-малко калории. Макар че това не означава, че сьомгата не опакова добре закърнения набор от хранителни вещества (не забравяйте да изберете дива сьомга, отглеждана във фермата, тъй като тя съдържа по-малко токсичен полихлориран бифенил).

Кой резултат ви изненада най-много? Звучи в коментарите!