8 Съвети за отслабване, които се подкрепят от науката

Ще признаем, че всички сме направили малко нетрадиционни неща в името на отслабването. Независимо дали става дума за сок за три дни направо (никога повече) или за ядене само на плодове в продължение на една седмица, крайните методи за отслабване са десетина стотинки, а през повечето време те се основават на ... абсолютно нищо. За да помогнем да изясним фактите от извършителите, направихме нашето изследване и събрахме осем интересни съвета за загуба на тегло, които се подкрепят от науката - не блогър в интернет, който се заклева, че е работил за нея.

От теорията на плочите до журналирането на храни, продължавайте да превъртате в осем научно доказани начина да отслабнете.

Преминете към синьото

Следващият път, когато пазарувате за тенис, помислете за сини чинии. Проучванията показват, че син цвят има най-малко привлекателен контраст с повечето храни, действащи като подтискащо апетита. Същото проучване установи, че хората ядат повече, когато храната им съвпада с цвета на чинията. Така че, обърнете внимание на контраста, когато става дума за вашата храна.

Пийте нагоре

Малко проучване, направено в Университета в Бирмингам, показва, че средно хората, които пият вода 30 минути преди някои или всичките три хранения на ден, губят между пет и девет лири в течение на около три месеца. Обяснението е просто: питейната вода ви запълва и ви кара да се чувствате по-малко гладни. Друга причина: Често, когато сте дехидратирани, тялото ви ще ви каже, че сте гладни, за да получите вода във вашата система, дори ако всъщност не сте. По този начин, като се уверите, че тялото ви е добре хидратирано, ще продължите да преяждате в залива.

Върнете се в началото

Около 1700 участници предвиждат, че воденето на дневник за хранене може да удвои загубата на тегло на човек - тези в изследването, които държаха ежедневните храни, загубиха два пъти повече тегло от тези, които не са водили никакви записи. Можете да прочетете повече за това проучване тук.

За да запазите дневник за храна в телефона си, изтеглете приложението MyNetDiary.

Дайте тренировка за теглото

Искате ли веднъж завинаги да победите мазнините в корема си? Някои проучвания показват, че тренировката за теглото всъщност може да бъде по-ефективна, отколкото просто джогинг и бягане. Резултатите от проучването установили, че жените, които са правили обучение на тегло два пъти седмично, са предотвратили увеличаване на мастната тъкан от тези, които не са. Въпреки това, в друго проучване, сравняващо аеробно упражнение с тренировка за резистентност, изследователите установиха, че аеробното упражнение е най-ефективният и ефикасен начин за отслабване на корема. Също така подобрява инсулиновата резистентност на гладно, както и намалените чернодробни ензими и нивата на триглицеридите на гладно - всички известни рискови фактори за диабет и сърдечни заболявания. Така че журито е на това, но мислим, че никога не може да се обърка с комбинация от двете. Ето още пет малки промени, които можете да направите, за да победите мазнините в корема.

Визуализиране на глад

Следващия път, когато се появи жажда за захар, опитайте този трик: визуализирайте себе си, като ядете каквото и да е вашето желание. Изследване от Карнеги Мелън установи, че това може да ви помогне да ядете по-малко от това, което искате. "До известна степен само да си представим, че опитът е заместител на действителното преживяване", каза Йоахим Восгера, който беше част от изследователския екип, който проведе проучването. "Разликата между въображението и преживяването може да е по-малка от предполагаемото." Извинете ни, докато визуализираме себе си, ям, всичко.

Изключете топлината

Ето една интересна мисъл: отклоняването на термостата може да помогне да се изкачи метаболизма на тялото ви и да ви помогне да отслабнете. Според проучване, публикувано в списание Diabetes, изследователите откриха, че субекти, които са спали в стая с температура 66, 2 градуса, са имали увеличение на кафявата мазнина (наричана още "добра мазнина" - вида, който ви помага да горят калории докато спите). През по-топлите месеци тези резултати бяха отменени. Разбира се, това не е единственият метод, който трябва да използвате, за да отслабнете, но със сигурност няма да навреди.

Събуди се рано

Ако решавате да се събудите рано или да улучите в салона след работа, винаги изберете сутрешната тренировка. Защо? Изследванията показват, че когато работите сутрин, имате повече енергия и постигнете по-добри резултати. Плюс това, намирането на тренировка в първото нещо ви дава усещане за постижение - и всички знаем колко лесно е да се извините, когато 18:00 се носят наоколо.

Можете да прочетете повече за най-доброто време от деня, за да работите тук.

Пазарувайте тези най-важни чанти за фитнес, за да сте сигурни, че изглеждате свежи и готови за деня след тренировката

Бяхте ли изненадани от тези съвети за загуба на тегло? Ако сте любопитни за това, как здравните блогъри остават годни, кликнете тук.