5 Скулптурни движения за тонирани, постно оръжие-гарантирани

Що се отнася до затварянето на тялото, много от нас биха казали, че искаме ръцете ни да бъдат по-омекотени и по-слаби (следвани внимателно от умивалника и по-голямата част). Въпросът е, че когато имате изваяни оръжия, можете да спортувате любимата си чанта без ръкави или да се обличате с цялото доверие в света. Ето защо призовахме Джон Роули, сертифициран треньор и директор на Университета за международни спортни науки, да ни даде пет упражнения, които да ни осигурят там.

Превъртете през пет експертно-одобрени упражнения, за да извайвате ръцете си бързо .

Работи: Трицепс

Седнете на ръба на (здрав) стол заедно с краката си. Поставете ръцете си върху седалката от двете страни на бедрата и дръжте краката си на пода. Огънете лактите на 90 градуса и бавно се спускайте към пода. Изправете ръцете си, наистина бутате през дланите си, за да вдигнете тялото си в начална позиция.

Работи: Трицепс, рамене и гръб

Застанете или седнете с краката си на разстояние от раменете, като държите една дъмбела с двете си ръце с наведени лакти и ръце зад главата си. Изправете ръцете си, за да вдигнете гира във въздуха и бавно да огънете ръцете, за да спуснете. Тъй като трицепсите ви са по-малка мускулна група, започнете с тежести от три килограма (като например Viavrio Neoprene Dumbbells, £ 8) и работете нагоре, ако можете да се справите с по-голяма тежест.

Работи: гърба и раменете

Като държите една гира във всяка ръка, застанете с леко огънати колене. Поддържайки гърба си равен, наведете се напред към тазобедрената става. Издишайте и повдигнете и двете ръце настрани, като поддържате леко огъване в лактите и изстискате раменете си заедно. Спускайте гиричките обратно към земята по контролиран начин.

Насочете се към Bodybuilding.com за навигационен инструмент за обратна летене.

Работи: бицепси и рамене

Застанете с краката си директно под бедрата, като държите една гира във всяка ръка. Огънете лактите, пренасяйки тежестите на раменете си - изпълнявайте бицепса. Дръжте ръцете си нагоре, изправяйте ръцете си над вас, извършвате преси. Наведете лактите, като се върнете до края на бицепса и после изправете ръцете, като се върнете в стартовата позиция, за да завършите една реплика. За упражнения, които работят гърба ви, можете да увеличите теглото.

Раменна преса:

Работи: Делтоиди

Застанете с краката си на хип-разстояние, с дръжка във всяка ръка. Започнете първо с дясната страна. С контрола държите ръката си права (но не заключете лакътя) и вдигнете дясната си ръка към тавана. Искаш ръката ти да бъде успоредна на пода. Бавно спускайте ръката си обратно към тялото си. Направете същото движение с лявата си ръка. След това и двете ръце в същото време.

Нуждаете се от още повече ходене на ръце? Това е интелигентната тренировка, която тонира ръцете след три седмици.