Треньор на знаменитости смята, че трябва да избягвате да ядете тези 8 храни

Ngo Okafor е търговец: Той е актьор, модел, пенсиониран боксьор и понастоящем е годен експерт по фитнес, който тренира ханове на Шанел Иман и Наоми Кембъл. Така че, когато имахме възможност да натиснем Okafor за най-добрите му съвети за фитнес, ние се подхлъзнахме от възможността с нашите маратонки, привързани и готови за път.

По-долу, Okafor звучи как да останете мотивирани, как да тонизирате и дефинирате тялото си и кои храни да избягвате, ако искате да видите най-добрите резултати. Погледнете себе си по-долу.

Първата стъпка е да стигнем там

"Моят съвет за хора, които не могат да бъдат мотивирани да ходят на фитнес, е да се опират на приятели или семейство за мотивация ", казва Окафор. " Съществуват и приложения като моето ново приложение FitMatch, което може да помогне на хората да се свързват с приятели от тренировка и партньори за обучение, които могат да ни помогнат да ни вземат и да ни мотивират, когато нямаме мотивация.

"За хората, които просто не разполагат с достатъчно време, за да работят, е важно да се отбележи, че всяка малка част от тренировките помага и се допълва . Някои от моите клиенти са изключително заети, изпълнявайки някои от най-големите компании в света, и не винаги разполагат с много време за работа.За тези клиенти, аз създавам 7 - до 10-минутна тренировка с висока интензивност (HIIT) тренировки, които са много ефективни и изгарят много калории в много кратко време."

Ами ако нямате членство в салона?

"Когато става въпрос за тонизиране бързо у дома, препоръчвам да използвам тренировъчни програми за тренировки, които включват упражнения за резистентност към тялото за изграждане на чиста мускулна маса с кратки пристъпи на кардио смесване", обяснява Okafor.

Какво прави една типична ден тренировка изглежда като знаменитост клиенти?

"Обикновената тренировка за клиентите ми обикновено се различава в зависимост от това дали те идват или не, " казва Окафор. "Когато имат проект, който трябва да бъде в луда форма, бих искал да направят две тренировки на ден. Първата ще бъде тренировъчна верига с кардио тренировки. бокс, бягане, колоездене и скачане на въже за един час.Също така препоръчвам много стречинг и пяна за валцуване, за да се подобри циркулацията и да се предотврати нараняване.

"Препоръчвам на клиентите ми да се обучават най-малко един час или повече, шест дни в седмицата . Бизнесът с развлечения е визуален бизнес и начина, по който изглеждате често, определя дали имате тази главна роля, така че е важно да останете остри "Единственият начин да се случи това е да тренирате най-малко шест дни в седмицата." Останалото е също много важно за оздравяването, така че аз имам почивка или правя йога в почивните дни.

Колко време отнема да се видят резултатите?

"Ако човек следва моята препоръчвана тренировъчна програма [ Ed note: като да правите тренировка в дома на Окафор пет дни в седмицата ], те трябва да започнат да виждат резултатите за около шест седмици ", казва Ngo.

Но ако работите само веднъж седмично (виновен), Okafor не може да обещае подобна на модела дефиниция. "Всичко е по-добро от нищо - никога няма да кажа, че [изработването веднъж седмично] е безсмислено, защото що се отнася до здравето, един час е по-добър от никой. един час седмично.Ако се опитвате да научите език или как да свирите на инструмент, ще бъде трудно да постигнете напредък, ако работите само за един час, веднъж седмично.

Кои храни трябва да избягвате, ако искате да се оформите?

Диетата е от ключово значение за оптималните резултати от фитнес и, за съжаление, има някои (вкусни) неща, които би трябвало да ни насочат, ако искаме да направим големи крачки. По-долу Okafor очертава тези инхибитори на фитнес.

Бял хляб: Бял хляб е висок на гликемичния индекс, което означава, че ефектът му върху нивата на кръвната захар е много висок.

Сладолед: Високите калории на сладоледа, захарта и маслените съставки го правят нежелан избор за десерт, когато целта ви е да се подредите и тонизирате. Използването на синтетични захари като царевичен сироп с висока фруктоза е още по-лошо.

Пица: Когато комбинирате съставките в пица като домати, сирене, брашно и мая и добавете наситено масло и сол, калориите се натрупват. Средният брой на пицата е около 250 калории. Добавянето на топинги, като месо, може да увеличи до 390 калории на парче.

Пържени храни: Храни с дълбоко пържене могат да подобрят вкуса, но добавените калории могат също така да премахнат тази плоска midsection, за която работите толкова трудно.

Сушени плодове: Пресните плодове съдържат витамини и минерали и са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри. Сухият или дехидратиран плод понякога съдържа добавена захар и сяра, за да удължи срока на годност. Поради факта, че дехидратираните плодове са по-малки поради отстраняването на водата, това може да доведе до преяждане.

Предварително направени салати: Салатата, закупени в магазините, бързо могат да превърнат потенциално здравословно хранене в калорийна бомба, когато се прилагат добавките и превръзката. Прочетете етикета, за да видите колко калории са в салатата, а след това погледнете калориите с превръзката, която е предоставена. Това е значително повишено.

Диета сода: Въпреки, че се казва, диета на сода етикет, изкуствени подсладител, използвани за подобряване на вкуса си не е по-добре за вашата диета, отколкото захарта тя заменя.

Алкохол: Калориите идват от алкохола и захарта и се считат за празни калории поради липсата на други основни хранителни вещества. Консумацията на алкохол може да доведе до лоша преценка, когато става дума за избор на хранителни вещества.

На следващо място проверете тренировката, която осигурява най-бързи резултати.