4 начина да бъдете по-малко тревожни (и повече хладнокръвие), според един масажист

Ако някога сте били измъчвани от неделни мъчения, вероятно сте изпитали страховитото чувство, което е тревожност. Тъй като тази тревожност се издига в най-лошите възможни времена, това е нещо, което много от нас бихме искали да управляваме. С надеждата да се справим по-добре с нашия стрес, се обърнахме към Ерин Дъфи, специалист по трудова терапия, масажист и фасилия, за някои съвети за облекчаване на безпокойството.

Но преди да скочим по въпроса как да се справим с безпокойството, помолихме Дъфи да обясни значението на фасцията, тъй като се отнася до стреса. Дъфи казва: "Фасовото е вид съединителна тъкан. Преобладава в човешкото тяло и реагира на стрес, употреба и нараняване. Той има потенциала да създаде невероятно напрежение и компресия, като повлияе на нашите нерви, издърпвайки сухожилията ни и компресирайки костите ни.

Накратко, фасцията играе огромна роля за цялостното ни здраве и благополучие, а когато сме под стрес, Дъфи казва: "Мускулите между ребрата намаляват диапазона на движение, което ни кара да преминем в плитко дишане като по този начин се запазва тревожността. "

Интересувате ли се да научите повече за нашите тела и стрес? Продължете да четете, за да вземете от Дъфи как да намалите тревогата.

Вземете дишане

Когато изпитвате безпокойство, дълбокото дишане обикновено помага. Дъфи обяснява точно защо. Тя казва: "Увеличаването и увеличаването на кислорода в тялото ни е огромно, тъй като то принуждава парасимпатиковата нервна система да рита и да успокоява симпатиковата нервна система, да полети или да се бори с нас." Тя продължи да обяснява полезна дихателна техника. Тя каза: "Поставете едната си ръка на корема до коремния бутон и едната ръка на ребрата. Когато вдишвате, полагайте усилия да [разширите стомаха и ребрата си] и изтласкайте ръцете си от тялото си. " Чрез практикуването на този вид дишане насърчавате по-голямо приемане на кислород и намалявате безпокойството.

Размърдай се

Многобройни проучвания доказаха, че упражненията са от полза за намаляване на безпокойството, благодарение на ендорфини, които играят роля в релаксацията и регулирането на настроението. Дъфи препоръчва открит ум, когато става въпрос за упражнения. Тя казва: "Можете да имате обучители, членове на семейството или професионалисти да ви кажат, докато не са сини в лицето, че трябва да излязат и да ходят 45 минути. Но ако мразите ходенето, няма да го направите. "Така че, вместо да препоръчвате определен вид упражнения, Дъфи казва: " Намерете какво ви говори, независимо дали става дума за скачане, тай чи или плуване ". просто излезте и се движете.

Практикувайте самоизключването

Самоубийството е фантастична дума за самомасаж. Когато става дума за самостоятелно освобождаване, Дъфи препоръчва да се опита "нещо от малки топки за масажи до големи топки за упражнения към ролката за пяна". ​​Въпреки че няма инструмент, който Дъфи предпочита, тя е доста специфична за процеса на самоизхвърляне. Тя обяснява: "Що се отнася до релаксацията, винаги когато използвате инструмент за самостоятелно освобождаване, винаги препоръчвам на хората да вземат пет или шест вдишвания, докато се фокусират върху едно място върху тялото си. При това, вие се опитвате да накарате човека да се забави, така че тъканта да има време да реагира, като позволява на нервната система да омекне. И защото забавяте и вдишвате, вие увеличавате нивото на кислород в тялото и кръвта. "

Съгласуваността е ключ

Дъфи препоръчва: "Това е промяна в начина на живот." Тя казва: "Направете го неразделна част от пътуването до фитнес залата или част от тренировъчния режим, като го направите [дълбоко дишане или самостоятелно освобождаване] малко преди или след това. "

За повече съвети как да се справите със стреса, проверете тези редактори, одобрени тревоги за тревожност.