В 5-минутна Ab тренировка можете да направите в кухнята си

Падането е време, когато обикновено се интересуваме само малко по-малко от нашите аб-хвалят края на сезона на бански костюми и влизаме в пластовия гардероб. Но с Хелоуин точно зад ъгъла и всички онези боди-оп-боксови опции, не боли да смекчим сърцевината си, преди да се счупят милиони снимки и да се измажат на Instagram.

За щастие, Жаклин Касен, тяло архитект по анатомия на 1220 в Маями, разполага с петминутно AB решение, за да ви приготви костюм-костюм, готов за нула време. Защо не сме правили това през целия си живот? А, наистина е трудно; Ето защо. Казано, ако можем да се справим с восъци, можем да преживеем почти всяко болезнено преживяване в името на красотата. Особено, ако това отнема само няколко минути.

Касен обяснява как е възможно това да работи ефективно толкова бързо, споделяйки "Всяко упражнение отнема приблизително между 20 и 30 секунди. Вашата сърцевина е основната мускулна група, която се фокусира, но цялото тяло работи и раменете ви се активират. Вашата сърцевина е напълно използвана навсякъде, особено при кръстосване на корема и обвивки. "

Продължете да превъртате за 5-минутната тренировка на Kas и за връзките в YouTube за всеки ход.

Не забравяйте да завържете косата си на първо място с косата, като например косата на косата на Sephora Collection ($ 5).

Коляно (15x)

Влезте в позиция на цялото тяло и поставете всеки крак върху кърпа за чинии. Плъзнете двете колената в гърдите, като същевременно поддържате плоска гръб и без да седите на петите си (това може да ви безпокои коленете).

Крака в и извън (15x)

Влезте в позиция на цялото тяло и поставете всеки крак върху кърпа за чинии. Дръжте двата крака прави и ги плъзнете навътре и навън. Уверете се, че не изпускате бедрата си докато се плъзгате.

Планински катерачи (20x)

Влезте в позиция на цялото тяло и поставете всеки крак върху кърпа за чинии. Носете колената си в гърдите си, редувайте един крак наведнъж. Може да искате да извършите това упражнение по-специално възможно най-бързо.

Алтернативни разширения на предмишницата (10x)

Влезте в модифицирана позиция на дъската. В тази позиция кърпите за чинии ще бъдат под всяка предмишница и лакът. Започнете да плъзгате една ръка наведнъж, като се издълбавате, докато се изправи, докато спускате тялото си към земята (без да докосвате самата земя). Докато плъзгате ръката си обратно, вдигнете тялото си обратно на модифицирана дъска; след това се редуват до следващата ръка и повторете движението.

Как се чувствате за интензивна тренировка, ако отнеме само пет минути? Бихте ли се опитали да опитате Kasen на дъска тренировка? Звучи отдолу!

Откриване на изображението: Свободни хора