Новини

Какво е най-добрият начин да отслабвате?

Април 2024

Когато става дума за намаляване на теглото, ние не сме едни от модните. Така че, в търсенето на най-добрия начин да спасим няколко килограма безопасно и разумно, решихме да се консултираме с най-добрите експерти по здравеопазване и фитнес, които Лондон може да предложи. От личните треньори и йога гурута до диетолозите и диетолозите сме повалили вратите на крем де ла крем в уелнес индустрията, за да съберем крайния наръчник за взривяване на мазнини и да останем здрави.

Готови ли сте за златните експерти по консултиране да се кълнат? Продължете да превъртате ръководството на Бърджи за най-добрите начини да отслабнете и да го задържите завинаги.

1. Не ходете право за сърдечно-тежести са по-добро изгаряне на мазнини

"Това е обичайно да се чуват хора, които разказват как кардиото ще изгори повече калории, отколкото тренировка по тегло - но това е само наполовина вярно", казва Джонатан Дик, личен треньор и диетолог в "Equinox Kensington". "Да, в една сесия кардиото вероятно ще изгори повече калории, отколкото сесията. Но какви тренировки за сила ще ви направят, че кардиото не може да увеличи метаболизма ви до 36 часа след тренировка, така че все още ще изгаряте калории (и идеално мазнини), докато тялото ви използва белтъчини, витамини и минерали ремонт на мускулите. "

2. Ако повдигате тежести, отидете тежко за най-добри резултати

"Безопасността и правилната техника са от първостепенно значение, но когато става дума за наистина изгаряне на мазнини, ще постигнете много по-добри резултати, ако се вдигате по-тежко", казва Otaniyien Ekiomado, личен треньор и ръководител на образованието в Evolve Fitness London. "Номерата ще бъдат различни за всички, разбира се, но трябва да изпълнявате всички ключови упражнения - клякания, мъртви лифтове, пейка, редове с една ръка - с тежест, която ви предизвиква на всеки един представител. Ако летите през наборите си, не сте правилно предизвикателство и резултатите от загубата на мазнини ще отразят това. Повдигането на по-тежки тежести ще означава, че мускулите трябва да работят по-усилено, за да се ремонтират след това - процес, който увеличава основната ви метаболитна скорост, като изгаря повече калории по-бързо.

3. Правете везните - те не разказват истината

"Това, което наистина искате тук, е" загуба на мазнини ", а не" загуба на тегло ", а номерът на скалата за измерване няма нищо общо с цялостното ви здраве и усещане / изглежда добре", казва Крис Магей, ръководител на йога в друго пространство, "Трябва да помним, че мускулите са по-плътни от мазнините и това, което включва промяна в режима ви на хранене и тренировка, може да доведе до огромни резултати навсякъде, но на мащаба. Ако целта ви е чисто задвижвана от числа, тогава ще се установите за неуспех, защото когато броят не падне, лесно е да се смазвате и да поставяте под въпрос всичко, което сте направили през тази седмица - когато всъщност може да имате постигна голям напредък с увеличаване на мускулите и загуба на мазнини, но двамата биха могли да се изравнят помежду си. Ако се нуждаете от начин за проследяване на напредъка, направете снимки на себе си и сравнете. Те ще ви дадат по-ясна представа за това докъде сте стигнали.

4. Добавете Cardio към вашите схеми за сила за двойно изгаряне

"Има причина, поради която методът на Бари е получил такъв култ - това е така, защото работи", казва Санди Макаскил, съоснователят на Бари Бомп Камп Лондон и елитния треньор на Nike NTC. "Можете да използвате подобен метод във вашите собствени тренировки чрез разделяне между кардио, на неблагодарна казват, и съпротивителни вериги с тежести. Затова Бари е толкова ефективна; сърдечния елемент изгаря мазнините, а тренировката за теглото спомага за изграждането на чиста мускулна маса, укрепва костите и продължава изгарянето на калории до 24 часа. "

5. Ако правите HIIT, вземете точно интензивността

"Всеки обича HIIT, а науката зад метода на тренировка е страхотна за изгаряне на мазнини, но все повече виждам хората да го добавят към своите тренировъчни планове и да не виждат резултатите, за които се стремят", казва Анди Винсънт, елитен майстор треньор в Трето пространство. "Това е така, защото частта на HIIT" с висока интензивност "често се пропуска. За начало, HIIT трябва да бъде с кратка продължителност - не повече от 20 минути. Ако сте честно навсякъде в упражнение, не трябва да издържате много дълго. Това, което в крайна сметка виждам, е тренировката за "сравнително висока интензивност" за 40 минути, което не е това, което са извършили проучванията и няма да даде същите резултати. Избирайте упражнения, които са лесни за изпълнение (лошото управление и формата ще доведат до нараняване), като например бойните въжета, пролука, шейна, умерено тежки кошници и натоварени носилки, смесени с велосипеди, гребци, алпинисти и бягащи пътечки за кардио, Целта е да натиснете до максимума си от 20 до 40 секунди, в идеалния случай с осем до 10 повторения. В зависимост от началната ви точка може да ви се наложи да почивате 90 секунди, а като се подготвите, намалете времето за почивка. "

6. Не пренебрегвайте стречинг - това е повече от разхлабване

"Простри преди и след тренировката", подчертава Кейти Милър, основател и треньор на Xtend Barre London. "Въпреки че обикновено се разглежда като улесняващ мускулите край на тренировка, разтягането всъщност е важна тренировка сама по себе си. Редовното разтягане е показало, че увеличава производството на колаген, което спомага за укрепване и тонус, увеличава гъвкавостта и коригира лошото положение чрез удължаване на стегнатите мускули, които изтласкват зоните на тялото далеч от тяхното предназначение. Протягането само два пъти седмично може да помогне за поддържането на ниската ни физика и всъщност може да увеличи нашата кръв и хранителни вещества към нашите мускули. Това намалява мускулната умора, което означава, че можете да тренирате по-усилено, което в крайна сметка води до по-добри резултати. "

7. Научете се да ангажирате сърцето си правилно във всяко движение

"За да извлечете максимума от всеки един вид физически упражнения, независимо дали тече, йога, баре, HIIT или въртене, трябва да се научите как да ангажирате правилно основните му мускули", казва Ники Райн, основател и творчески директор на Barrecore. "Начинът, по който да го направите, така че не сте само" смучене ", е да съставите тазовият под, леко да наклоните опашката си така, че да дърпате долната част на корема по-близо до предната част на гръбначния стълб и след това Затворете гръбнака и дръжте гърба дълго. Това действие на "използване на сърцевината" ще направи всички упражнения не само по-безопасни, по-стабилни и по-силни - тъй като ще работите отвътре навън - но всъщност ще изгаряте повече мазнини по време на тренировката и през следващите дни. Този ефект идва от дълбокото изометрично свиване, което тялото ви трябва да поеме по време на тази поза, което изисква постоянен приток на кръв към мускулите, работещи за максимално изгаряне на калории и мазнини. "

8. Не пропускайте храната си - това ще забави метаболизма ви

"Не пропускайте ястието си - например, не прескочете обяда, ако отидете на вечеря по-късно мисля, че ще бъде полезно да се избягват допълнителни калории", казва Мерилин Гленвил, д-р, диетолог и автор на Natural Alternatives to Захар . "Ако пропуснете ястия, тялото ви ще мисли, че има недостиг на храна, забавя метаболизма ви и се държи здраво за мазнините. Също така, няма нищо, което да е по-гарантирано да подобри апетита ви, така че най-вероятно ще свършите да ядете повече на хранене така или иначе. "

9. Сложете плочата си с зелени - те са основната храна, от която се нуждаете

"Направете по-лека вечеря, като напълнете най-малко половината си чиния със зеленчуци, преди да добавите нещо друго", казва Шона Уилкинсън, диетолог в Superfood.uk. "И не, това не включва печено картофи. Зелените зеленчуци са отлични, тъй като имат ниско съдържание на калории и имат високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Ако сте този, който правите готвенето, пригответе няколко зеленчукови ястия и потърсете рецепти, които да ги направят по-интересни - сос брюкселско зеле с чесън, зехтин и лимонов сок са абсолютно вкусни.

10. Когато става въпрос за вашата диета, просто направете математика

"Това не е секси, но най-добрият начин да отслабнете е наистина да погледнете математиката на всички калории в сравнение с калориите и просто наистина да бъдете по-внимателни към това и как ядем", казва Питър Кокс, клиничен диетолог в Omnia. "Когато наистина сме гладни, нашето тяло ще ни уведоми, ще почувствате вихрянето или разрохването в корема, но когато сме прекъснати от тялото си, често можем да объркаме" глада на мозъка "с истински глад - ядем когато чувстваме емоционална бързина, а не истинска нужда от зареждане. "