5 ръце-скулптиращи тайни от треньор Дженифър Лорънс

Дженифър Лорънс е много неща: човек, който бихме искали да излизаме с 24/7, любящ клуц, червен килим скъпа ... Списъкът продължава. Един монитор, който често лети под радара, обаче, е вдъхновител на ръцете. Разбира се, може да не е толкова приятно, колкото актрисата, спечелила Оскар, но за това ви питаме: Виждали ли сте я раменете? Лорънс подкрепя рокля без ръкави на червения килим (виж този елегантен номер на Диор) и не можем да не забележим как изваяните и тонизирани ръцете му винаги са. Предполагаме, че това е отчасти от роли, които включват натиск върху арбалет като Катънс Еверейн и ритник задника като Mystique в X-Men, но също така отчасти се дължи на специализиран тренировъчен режим. Знаейки това, ние се озовахме с нейния треньор, основателя на TwentyTwo Training Dalton Wong и го попитахме за тайните му за трицепс, бицепс и рамо. Уонг удря Лорънс във форма за ролята си на Мистик, затова Ви препоръчваме да си водите бележки. Дръжте превъртането, за да ги видите всички!

За тонирания бицепс à la J.Law, Вонг препоръчва две ходове: брадички и обърнати редове. "Тези упражнения ангажират ръката на бицепса, който ангажира мускулите и изгражда сила и тон", обяснява той. За начинаещи тренировки, брадичката включва окачване от хоризонтална лента, а след това повдигане на брадичката над бар. Тя може да бъде трудно да се овладее, така че може да искате да започнете с обърнати тегления и да си проправите път нагоре (тук е визуално за това как те се различават). Що се отнася до повторните операции, Уонг казва, че трябва да направите колкото се може повече повторения - ще видите, че вашият номер ще се подобри, колкото повече работите.

Представеният от Дж. Льов подписан ръчен мокър червен килим представлява перфектен изглед от трицепса. Уонг препоръчва плъзгането, което прилича на нормално натискане, освен ако ръцете ви са по-близо, пръстите почти докосват. След това просто се спускайте до земята и завършете колкото се може повече повторения, за да изработите гърдите, гърба, ядрото и трицепса.

Ето един върха, дори и най-тренировка-averse може да се задържи: stretch. Да това е. "Върхът ми за тонирани рамене е добра стойка, която включва правилното разтягане", казва Уонг. "Препоръчвам гръдния му участък да се удължи пекинът и горният трапец". Той предлага опъване на T-bird, което гарантира, че държите рамото ви обратно и надолу. За да го направите, огънете леко коленете си, така че да сте в клякало - коленете ви трябва да са над глезените ви и бедрата ви да се отдръпнат. С гърба си прав, вдигнете ръцете си, за да създадете Т-образна форма с тялото си. Изтласквайте острието и задържайте ядрото си и задръжте хода около една минута, за да изпънете раменете.

Искате ли друга тайна за оформяне на ръце, която не включва никакво упражнение? Уонг казва, че предлага всички клиенти да изсъхват преди събитията с червени килими. "Сухото четка за тяло и редовното ексфолиране поддържат кожата гладка и еластична", казва той. (Ето още информация за сухо измиване и как да го направите.)

След всичко, което се тренира, се поглезете с дълбоко тъканно масаж - Уонг го препоръчва на клиентите си и се заклева, че помага и за добавяне на определение към ръцете ви. Едно приложение като Soothe улеснява резервирането на масажист към вашата врата възможно най-скоро, или ако сте в Лос Анджелис, пуснете в Now за успокояващ масаж - няма нужда от назначаване.

За повече съвети за здравословен начин на живот на Уонг, вземете книгата му The Feelgood Plan ($ 13).

Ако се чувствате особено мотивирани да работите, разберете как да получите абсурда на Шакира, направо от нейния треньор.