Днес в науката: Вашите гени определят кое упражнение е най-добро за вашето тяло

Силните упражнения са тези, които използват вашето собствено телесно тегло - включително натискане, надигане, повдигане, повдигане на тежести и работа с резистентни ленти. Всяко домакинско занимание, което включва вдигане на теглото (торби за хранителни стоки) или собственото ви тегло (катерене на стълби) също отговаря на изискванията. Тъй като ставаме по-възрастни, особено важно е да поддържаме упражнения за енергия, тъй като те спомагат за намаляване на нивата на захарта, отстраняване на излишните мазнини и подобряване на позата и мозъчната функция.

Генът ACTN3 определя дали вашите гени правят физически упражнения за сила и сила . Той кодира алфа-актинин-3 протеин, който се експресира само в мускулни влакна с бързо разклащане. (Уморяват се по-бързо, но се използват при мощни изблици, като спринт.)

Ето разбивката: Ако имате CC вариант на ACTN3 ген, значи сте по-склонни да превъзхождате в дейности, основаващи се на сила . Ако имате TC варианта на ACTN3 гена, имате леко подобрен потенциал за мощност и сила .

2. Гени за издръжливост

Упражненията за издръжливост предизвикват увеличаване на сърдечната честота, като бързо ходене, бягане, колоездене и плуване - всичко, което бихте нарекли "аеробика" или "кардио".

VO2 максимум или максимален аеробен капацитет е измерване на максималното количество кислород, което тялото ви обработва в рамките на една минута упражнение, и е показател за вашата физическа годност. Не е изненада, че някои хора естествено са по-добри състезатели по велосипедисти, състезатели на дълги разстояния или плувци. С NFIA-AS2 гена, индивидите с CC вариант имат тенденция да имат по-голяма VO2 макс, което е изгодно за издръжливост като бягане или колоездене . Генът GSTP1, който кодира ензима глутатион S-трансфераза Р1, причинява голямо подобрение във VO2 макс, когато човек предприема аеробни тренировки. Заедно тези гени могат да предскажат вашето генетично предимство, за да превъзхождат издръжливостта, а в бъдеще ще се използват и за предсказване на атлетичното представяне още повече.

3. Гени за лакомство

Сега знаем, че индивидите, които притежават варианта АА или AG на гена BDNF, са по-склонни да проявяват положителни промени в настроението и упражнения за удоволствие . Те също възприемат нивото на усилие и усилие като по-ниски по време на тренировка в сравнение с лицата, които притежават варианта GG. С други думи, ако имате вариант GG, вашата амбиция за фитнес може да бъде генетична черта.

Въпреки това, има надежда - колкото повече практикувате обучение за издръжливост, толкова повече ще изразите нови, полезни мотивационни гени. Проучванията установяват, че когато мишките са били обучени с редовни упражнения за издръжливост, те активирали нови гени и имали вродени високи нива на вещества, които стимулират растежа на тъканите и здравето.

Нагоре: Изненадваща връзка между тренировката и кожата ви.