Изчакайте, проучванията казват, че това е най-доброто време да отидете на легло?

Бяхме очаровани от темата на съня напоследък, главно защото повечето от нас са съгласни, че ние или. A) не го получават достатъчно, или б) не изглежда да го направи. За последния можете да опитате този трик, одобрен от редактора, а за първия - това е решение за начина на живот, което може или не може да зависи от факта, че сте решили да стартирате серията Netflix в 10 ч. (Отново). Преди няколко седмици интервюирахме един изследовател за съня колко много сън трябва да получим всяка вечер, на която обясни, че седем до осем е магическият диапазон (можете да прочетете повече за това защо тук). Но това означава ли, че можем да си легнем в 2 часа сутринта всяка нощ и да се събудим в 9 часа сутринта и да се чувстваме събудени като някой, който ляга в 11 часа и се събужда в 7 сутринта? Има ли "оптимално време", което науката счита за подходящо време да удари сено?
Изследванията

Направихме някои изкопани работи и стигнахме до това заключение: това зависи от генетиката - да, от генетиката - но по принцип колкото по-рано, толкова по-добре. Проучване, публикувано неотдавна в Списание за когнитивна терапия и изследване на Springer, установило, че хората, които се описват като "вечерни" хора и лягали по-късно, са имали по-отрицателни, натрапчиви мисли и преживявания от тези, които са си легнали по-рано и са се описали като ", Друго изследване установява, че японските работници, които са си лягали по-късно, са показали по-депресивни симптоми от тези, които са си лягали по-рано, а по-ново проучване е установило, че по-ранното време за лягане може всъщност да предотврати душевните заболявания.
Професионалното мнение
По отношение на специфичното време за сън, експертът от съня Шон Стивънсън каза на Yahoo! че оптималният график на съня ще бъде от 10 до 6 сутринта, поради естествения циркадиен ритъм на нашия организъм и факта, че той имитира смяната и падането на слънцето. Д-р Мат Уокър, ръководител на Лабораторията за сън и невроизследване в Калифорнийския университет Бъркли, се съгласява, като казва на Time.com: "Когато става въпрос за лягане, има прозорец от няколко часа - приблизително между 8 ч. И 12 ч. през които мозъкът и тялото ви имат възможност да получат всички не-REM и REM shuteye, които трябва да функционират оптимално. "
Вашият уникален "перфектен" период на лягане в този прозорец зависи от генетиката - някои хора са по-естествено предварително подготвени да бъдат нощни сови, докато други предпочитат да спят по-рано и да се събудят по-рано. Така че, ако нямате сънливост до 11 часа, не се налагайте да си лягате на 9, с надеждата, че ще се събудите, като се чувствате по-освежени. Най-вероятно това ще доведе до обстрел, а вие ще хвърлите, ще се обърнете и ще се събудите и ще се чувствате по-спокойни, отколкото ако току-що си лягате, когато естествено сте се чувствали сънливи.
Късметът на съня
Ако се опитвате да определите точното време, най-лесният начин е да се върнете назад. Разберете колко време трябва да се събудите сутрин и да извадите седем до осем часа, като добавите около петнадесет минути, докато тялото ви заспи. Направете това за около 10 дни и д-р Майкъл Бърус, специалист по сън, сертифициран от борда, казва на Yahoo! че трябва да започнете естествено да се събудите няколко минути, преди да звучи алармата ви.

Кога си лягаш? Опитали ли сте да се придържате към програма за сън? Кажете ни по-долу!