#TheAlicia Beauty30: Вашето 30-дневно предизвикателство за здравословно хранене

Когато мислите "предизвикателство за здравословно хранене", направете образи на нежни и салати и неудовлетворителни сокове, които ви обгръщат визията? Ще продължим напред и ще ви кажа сега - това не е предизвикателство. The Tone It Up x Byrdie 30-дневното предизвикателство е всичко за вкусни, здравословни ястия, които всъщност можете да следвате и да съберете заедно. Нашата цел беше да създадем план за хранене, който не само ще ви накара да се почувствате по-добре (и по-здравословно), но и ще го направите леко (и сладко), за да направите това.

Напред ще намерите разнообразие от ястия, взети от Плана за хранене на тонове - всички от които са гъсти, лесни за хвърляне заедно и вкусни. Смесете и подхождайте на рецепти по-долу за задоволителен план за здравословно хранене, който ще ви издържи цял месец - после ще видите (и почувствате) резултатите. Доверете ни се: Вашето тяло ще ви благодари!

• Разбъркване на яйца с яйчен белтък, 2 супени лъжици. от нарязан на кубчета бял лук и 1/4 чаша нарязан звънец, покрит с нарязан нарязан босилек
• 1 парче препечен хляб от Езекиил, покрит с 1/4 авокадо, 1 домати и 1 слънчево странично яйце
• 1 Кокосови Чика Перфектен Fit Smoothie
• 1 Суперхрана Шоколад Smoothie Bowl
• 1 кутия гръцко или бадемово млечно кисело мляко с 1 чаша смесени плодове

• Смесена зелена салата с пиле на скара, тиквени семки, лимонов сок и зехтин
• Тилапия с леко солено кале
• Черно боб такос, pico de gallo и органични царевични тортили
• 1/2 печени сладки картофи, покрити с 1/4 чаша нахут, нарязан зелен лук и 2 супени лъжици. от гръцкото кисело мляко
• Обвивка за ягоди и пилешки колички

• 1 чаша ягоди, покрити с 1 супена лъжица. от кокосов крем
• 2 ухапвания от кокосови кайсиеви протеини
• 1 кифла сладки трици
• Авокадо и зелен грахов гуакамол с чипс каре
• 1 шепа орехи с 1 праскова

• Чили от черен боб
• Сьомга на скара с 1/4 чаша сварена киноа, покрита с натрошени кашу и зелен лук
• 1 пица portobello със странична зелена салата
• Спагети с кюфтета и кюфтета с маринова сос
• Сьомга с печени смесени зеленчуци

Закачете (или отпечатайте) контролния списък по-долу, за да го държите при вас, когато пазарувате!

Всички горепосочени рецепти са взети и вдъхновени от плана за хранене "Tone It Up", създаден от преподавателите Карина Доун и Катрина Скот. Планът съдържа над 2000 невероятни рецепти, плюс 8-седмичната програма за бикини с всеки списък за хранене и хранителни стоки, създаден, за да премахнете всички догадки за вас.

Коментирайте по-долу, ако ще се присъедините към предизвикателството на 30-дневно здравословно хранене Byrdie Tone It и ни покажете храната си с бележката # TheByrdie30 за възможността да участвате в нашата Instagram.

И не забравяйте да ни проследите @aliciabeauty, за да видите какви здравословни живи скоби (включително и тоналът на тонуса "Perfect Fit Protein") ни даваме всеки ден този месец.

Отваряне на изображения: Lookbook Cookbook и Joyous Health