За съжаление, Всеки: Защо е научно безсмислено да премълчате

От дълго време се шегувах, че ако някога съм имала група, щях да я наименувам "Натиснете", за да отложите. Виждайки и впоследствие натискайки, "докосване за отлагане" на моя iPhone беше от години само част от ежедневието ми. Беше най-доброто нещо да спиш без време за събуждане, както бих направил през уикендите (който беше част от цикъла на покой). От понеделник до петък щях да отметна - винаги просто докосвайте, докосвайте, прокарайте, за да отлагате, понякога шест пъти на сутринта. Тогава научих за един ужасяващ документален сън, който - за да запазим съня на темата - ме събуди за нездравите ми навици на съня. Националната Geographic's Sleepless в Америка напълно отвори очите ми и ме представи на национален експерт по съня, който обяснява, че единственият най-добър навик за сън, който можете да възприемете за себе си, се събужда по едно и също време всеки ден (включително и през почивните дни). Оттогава научих много за това, колко наистина е контрапродуктивно да натискате натискане, когато алармата ви изгасне и защо е толкова важно да не. Дръжте превъртането за заспиването!

Защо натискате отлагане? Простата мотивация зад всеки, който натисне бутона за отлагане, иска да спи. Тъй като все още се чувствате уморени, когато алармата изгасне - не сте готови да излезете от леглото, искате "само още пет минути" или "още 20 минути", защото все още се чувствате сънливи и изтощени. Искате повече сън, да се почувствате по-малко уморени. Проблемът? Всъщност няма да се почувствате по-малко уморени, ако спите зад бутона за попиване, защото нямате такъв вид сън, който има значение. Това не е спокойно и възстановително. Всъщност това ще обърка вашата система, ще се намесва в цикъла на съня ви и ще ви направи още по- грозен и муден, както в този ден, така и в дългосрочен план. По същество, като натискате отлагането, настройвате тялото си за буквално обратното на това, което се надявате да постигнете, като го натиснете. Ето защо:

Натискането на отлагане означава, че се пробуждате по различно време, през цялото време. Може би това са пет минути един ден и 17, 25 или 30 други. Може би това е пълен 40 минути в понеделник, или до един час, когато сутрешната ви среща е отменена. Каквото и да е нестабилният модел на отлагане, ако не определите конкретно време за събуждане и събуждане, вие изхвърляте вътрешния часовник на тялото си и естественият му циркадиан ритъм тогава не е синхронизиран. Когато давате възможност на тялото ви да работи в цикъла на последователен часовник, той върши нещата от ваше име, за да се улесни събуждането. Около час преди да се събудите, сънят естествено става по-лек и тялото ви започва да изпраща сигнали до мозъка ви, че ще е време да се събудите скоро и да се чувствате бдителни. Когато спите покрай алармата и отлагате ежедневието си, тялото ви не е в състояние да предвиди това постоянно време за събуждане и да изпрати подходящите сигнали, за да се изправите и да отидете в точното време. По принцип тези сигнали включват повишаване на телесната температура и нивото на кортизола, което ви кара да се чувствате по-енергични и готови да ударите на земята. Нито когато спирате от ляво и от дясно, тялото ви може да изпрати подходящите сигнали, за да се чувствате сънливо през нощта, така че няма да получите сигналите, за да се спуснете и да си легнете в приличен час.

Дори и да сте наистина страхотни за спазването на програмата за сън, когато натискате отпиване тук и там и се оставяте да спите, тялото ви не е готово да ви събужда естествено за втори път. Така че, когато алармата отново изчезне, колкото и много минути след като се събудихте, тялото и мозъкът ви не изпращат тези естествени знаци, за да се събудят, защото не знаят какво се случва, така че ще се почувствате по-изморени,
И тогава има частта за нарушаване на цикъла на сън. Когато заспате, след като вече сте се събудили на звука на алармата, когато се събудите отново, грубо прекъсвате цикъла на съня, който се опитва да се изпълни и това ще доведе до мъгляво и грозно състояние, което може да продължи до четири часа след събуждането.
Така че долната линия? Вие отлагате, наистина губите. Решението е да настроите алармата си до възможно най-новото време, което все още ви дава време да се приготвите и да се отправите към работа или училище навреме. Помислете за това по този начин: Нека кажем, че сте настроили алармата си за 7:15 най-много сутрин, но когато тя изгасне, вие отлагате пет, после 10, след това 15 минути, защото знаете, че всъщност имате до 7:30 да ставате без да закъснява. След това просто настроите алармата за 7:30 на първо място, глупаво!
Според Лаурен Хейл, доцент по превантивна медицина в програмата за обществено здраве "Стоуни Брук", "Знам хора, които са си направили аларма 30 минути по-рано, отколкото е необходимо, за да могат да имат допълнителен половин час неспокоен сън които те трябва редовно да проверяват часовника Кой иска това ?! Вие искате вашият сън да бъде колкото е възможно по-дълбок и непрекъснат Натискането на бутона Snooze, след като за първи път чуете алармата ви няма да ви помогне да получите дълбок възстановителен сън които търсите. "
Хейл казва, че ако все още имате трудно събуждане сутрин, преценете колко време ще легнете или помислете за качеството на съня си. "Има много поведенчески, социални и екологични фактори, които можете да промените, за да помогнете за подобряването на съня, така че вашите безценни сутрешни минути няма да включват бой със зумер". Проверете най-добрите условия за сън в околната среда тук и бъдете сигурни, че си давате достатъчно време, за да престанете, без електроника.
Така че, все още ли ще натискате да отложите, след като прочетете това? Кажете ни по-долу! И кликнете тук за шест продукта, които ще ви помогнат да заспите по-бързо.