Най-бързият начин да се отървете от корема

Подутият корем може да саботира най-добре плановете - и настроението ви - като никой друг. Какво правите, когато се предполага, че сте навън, като се наслаждавате на себе си и внезапно стомахът ви се чувства като поглъщане на футбол? Как да избягвате подуването в следите си, когато имате блестяща ситуация (това е повод за бедствие, FYI)?

Поставихме този въпрос на Катрина Ходжсън и Карена Дауон - безукорно подхождащите обучители и хранителните гуру зад марката за живот Tone It Up - който знае нещо или две за плосък корем, както и специалист по хранене Шона Уилкинсън, специалист по храносмилателната уелнес. Между трите, тези жени знаят как да загърбят това бавно, подуто чувство.

Дръжте превъртането, за да разберете как да се отървете от корела си бързо.

Пийте 30 минути преди хранене

"Осигуряването на добра хидратация ще позволи на тялото ви да произвежда достатъчно солна киселина, което да усвоява вашата храна", казва Уилкинсън. "30-минутната пропаст ще гарантира, че няма вода в стомаха, за да се разрежда солната киселина. Избягвайте да пиете вода със или веднага след хранене, тъй като това ще доведе до разреждане на солната киселина и ще намали ефективността на храносмилането", казва тя.

Пийте вашата храна и дъвчете супата си

"Дъвчете храната на минимум 30 пъти - храната ви трябва да се смесва с достатъчно слюнка, за да я изпиете почти." Дъвчането не само стимулира отделянето на храносмилателни сокове, необходими за правилното храносмилане, така също така гарантира, че вашата храна е правилно смесена със слюнката и е погълната от по-малко газ. Неразрушената храна в червата води до много проблеми, един от които е излишъкът от газ ", обяснява Уилкинсън. "Течните храни, като супи и глазури, трябва да се дъвчат. Ако не я дъвчете, то тялото ви няма да произвежда достатъчно ензими, за да го смила", казва тя.

Spice It Up

Може да се подуете поради лошо храносмилане или гастроинтестинален стрес. Кайеновият пипер стимулира храносмилането и успокоява газа. Той може също така да облекчи натиска и спазми. В основата си е най-страховит мач на корем, когато сте в обвързаност, така че хвърляйте една чаена лъжичка в напитката си по избор.

Вземете малко куркума

Turmeric е детоксифициращ подправка. Момичетата "Tone It Up" го купуват на прах, но можете също да получите капки куркума. Добавете една чаена лъжичка (във всяка от двете форми) във вода, чай, сок или ласкател преди събитие.

Опитайте Bloat-Busting добавки

"Вземете активен въглен след всяко хранене", съветва Уилкинсън. "Дървените въглища са способни да абсорбират стотици пъти собственото си тегло в токсините.Многоорганизмите в червата играят важна роля.Те помагат по-специално при храносмилането на лактозата.Опитайте да вземете пробиотична добавка, ако страдате от подуване.Ако сте" ако не сте непоносими към лактозата от млечна захар, тогава последствията ще бъдат излишък на газ и подуване. Добавянето на лактазен ензим може да е необходимо за тези, които се борят с тази млечна захар ", добавя тя.

Не се доближавайте до диетата на колата

"Те може да са с ниско съдържание на калории, но гасените мехурчета в напитките с газирани диети могат да предизвикат улавяне на газ в стомаха и да причинят подуване", казва Уилкинсън. "Вместо това, пийте вода, ароматизирана с лимон, вар или краставица, или опитайте с чай от мента за успокояваща напитка, която може да помогне за намаляване на подуване. Не само тези големи безболезнени алтернативи, но те също ще ви помогнат да очистите и детоксикирате тялото, " тя казва.

Избягвайте голяма храна и лимит на газираните храни

Ако подуването е истински проблем за вас, Уилкинсън препоръчва да ядете по-малко, но по-често: "Яденето на голямо хранене увеличава чувството за пълнота, но по-вероятно е да ядете повече калории. Шест по-малки хранения се разпространяват през целия ден.Това може да ви помогне да се чувствате прекалено пълни и подути Някои храни като боб, варива и корен зеленчуци са прословути, защото причиняват подуване и вятър.Въпреки че тези храни са добри за вас и са ниски мазнини, опитайте да избирате салатни зеленчуци като салатни листа и домати, които няма да ви надуят.

Яжте Аспержи

"Има храни като аспержи, които са естествен диуретик.Така че, ако е малко по-далеч от времето (например няколко часа срещу само един), можете да ядете някои аспержи, за да ви помогне да изгубите някои подутини" Up duo съветва. Просто се уверете, че не поръсете сол върху него! Натрият причинява подуване, така че съкратете шейкъра преди събитие.

Не дъвчете дъвка

"Тя може да задържи устата ви заета и да ви спре да се доближавате до бисквитена калай, но дъвката може да доведе до поглъщане на въздух, което може да причини подуване", обяснява Уилкинсън. "Може да стимулира и храносмилателните ви ензими да очакват храна, която след това може да стимулира глада. Ако имате нужда от лека закуска, по-добре е да пасате върху здравословна закуска с високо съдържание на фибри като овесени ядки, пастети от моркови или пуканки с ниско съдържание на мазнини" казва.

Направете Джинджър Вашият приятел

"Джинджифилът е страхотен за обезвъздушаване, независимо дали правите чай от джинджифил или имате пресен сок с джинджифил или ласкател, в който включвате джинджифил", казват момичетата Tone It Up. "Обичаме прясна куркума, джинджифил и лимон за приготвяне на сок, това е нашият любимец, харесваме и заснемането на джинджифил, а ако имате сокоизстисквачка, можете да си набавите джинджифил и да го поднесете на ръка - или да го излее в your smoothies и да го смесват up.We направи огромни партиди от него да има на ръка.Ако нямате сокоизстисквачка, можете да парче малки парченца джинджифил - това е трудно да се смила в една гладка, така че е почти като че ли трябва да го каша, да го направи наистина малък, а след това го хвърли в миксер ", казват те. Друго предимство, обясняват те, е облекчаването на менструалните спазми, които причиняват подуване.

Гледайте солта и подсладителя

"Никога не добавяйте допълнително сол към храната си. Не само това е лошо за сърцето и кръвното ви налягане, но особено за диетолозите, солта всъщност увеличава количеството вода, което тялото запазва и затова може да ви накара да изглеждате по-надути и по-тежки, казва Уилкинсън.

Основателите на Tone It Up препоръчват да се пие богата на електролит кокосова вода, за да се регулират нивата на солта в тялото ви. "Много хора страдат от подуване, защото консумират твърде много захар в изкуствено подсладените храни и напитки и затова е важно да се избягват тези подсладители колкото е възможно повече", добавя тя.

Изпотнете го

"Ако имате един час преди събитието, няма нищо като малко пот сесия, за да се отървете от подуване", твърдят основателите на Tone It Up. "Направете едно от нашите видео тренировки, независимо дали сте в хотелска стая или фамилна стая, могат да се направят навсякъде, дори да се изпотява малко, ще ви помогне да ви размажем".

Яжте Спанак

Спанакът също помага да се намали подуването на корема чрез натискане на влакната през храносмилателния тракт. Вашият най-добър залог за извличане на обезмасляващите му предимства е да се хвърли малко спанак в отслабване, заедно с джинджифил, куркума и кокосовата вода. Продължете да превъртате за рецепта за раздробяване на ласкател (просто не забравяйте да я дъвчете!).

Надуваема рецепта за колада Smoothie

Адаптирано от новата Програма за бикини "Tone It Up" от 8 седмици.

Съставки

1/2 чаша кокосова вода
1 1/2 чаши ананас (пресни или замразени), нарязан на кубчета
1/2 инчово копче за джинджифил
1/2 чаша лед
Шепа шепа
1 ч.л. куркума
Тире на лют червен пипер

След това, всичко, което трябва да знаете за подуване на корема.