Табела за картографиране: тайната на идеално пропорционално хранене на благодарността

Сезонът на пренебрежение е върху нас. С всички тези прекрасни ястия, които ви гледаха надолу, докато правите пътя си около бюфета, как ще успеете да го постигнете, без да разкриете иначе добре балансираната си диета? Не се притеснявайте; с малко математика и внимателни порции плочки, можете да се насладите на вечерята на благодарността и да избягвате ненужното наддаване на тегло.
Продължете да четете, за да видите как е направено!

Чинията

Идеалната плоча трябва да бъде разделена на три части: зеленчуци, протеини и нишестета. Попълнете половината от вашата чиния със зеленчуци, една четвърт от вашата чиния с протеин, а последната четвърта с нишестета.

Зеленчуци

Зелените зеленчуци, като брюкселското зеле, зелените зърна и спанака, са номер едно. Салати и други здравословни зеленчуци като карфиол също могат да запълнят тази част, просто се пазете от начина, по който те са подготвени. Ако салата капе в дресинг и покрита с бекон и синьо сирене се раздробява, първо започнете с потопените, изпечени и скара зеленчукови опции. Маслото, маслото и гъстите сосове могат да превърнат друг здравословен зеленчук в калорична бомба. Така че, ако единственият спанак на масата ви за благодарността е кремав спанак, е по-добре да го пропуснете.

протеин

Нямаше да бъде Деня на благодарността без пуйка. Подарете една четвърт от вашата чиния на порция бяло месо. Това трябва да бъде около три унции или помага за размера на юмрука ви. Ако можете, съхранявайте соса до минимум и избягвайте кожата.

Нишесте

Последната четвърта от вашата чиния може да бъде пълна със скорбяла. Това означава, че пълнежът, картофените пюрета и ролките са честна игра, но най-добродетелният избор са имя и царевица.

десерт

Никой не трябва да бъде лишен от ухапване от пай, но трябва да избереш мъдро. Пеканският пай ще причини най-много щети. Плодове пълни пайове като череша и ябълка идват в следващия. Ако не можете да устоите на парче ябълков пай, опитайте се да изядете колкото е възможно повече коричка, за да си спестите няколко калории. Добрият старомоден тиква е най-елегантният избор. Каквото и да изберете, прескочете сметаната и сладоледа.

напитки

Макар че не е технически на вашето табло, изборът ви за напитки може лесно да изплюе напълно съчетаното хранене. Пийте много вода - най-малко две или три големи чаши - преди голямото хранене и запазете алкохолните си глътки, докато се сервира вечерята. По този начин можете да се напълнете с вода, преди да започнете да ядете, и самоконтролът ви няма да бъде компрометен от тази чаша вино. Ограничавайте се до една чаша, но ако трябва да я презаредите, изчакайте да го направите, докато не завършите друга пълна чаша вода.
Какво е любимото ви ястие на масата за благодарността? Кажете ни по-долу!