Гледайте: Tone It Up Girls Споделете 5 лесни съпротивления Band тренировки

За да ви помогнем да постигнете вашите цели в областта на здравеопазването и фитнеса, ние помолихме Карени и Катрина от Tone It Up за техните съвети. Тук те ще ви пуснат във всичките си уелнес тайни, както и няколко съвета и трикове по пътя.

Кат и аз сме винаги на път - ние наскоро пътувахме в продължение на пет седмици в цялата страна за турнето "Tone It Up"! По време на обиколката имахме тренировки в хотелските стаи и летищата. С идването на празниците, ние знаем, че много от вас заетите мадами ще се опаковат и ще се отправят към дома или на почивка. Нашият номер едно средство за получаване на невероятна тренировка по време на пътуване е винаги да държим някои от нашите плячкосващи банди на ръка! Скриваме комплект в чантата си, за да можем да тренираме по всяко време и навсякъде. Днес споделяме тренировка за цялото тяло, която можете да използвате по време на вашите собствени пътувания. Преминете през три кръга от нашите тренировки за съпротива, за да настроите всеки инч от красивото ви тяло.

Band Shuffle

Тони ви външната плячка и бедрата!

Започнете с лентата на плячката, увита точно над глезените, с краката си на хълбока и леко огъване на коленете. Вземете две стъпки вляво, а след това две надясно.

Попълнете 10 повторения от всяка страна за общо 20 повторения.

Отвличане на кърмата

Тони ви плячка и бедрата!

Започнете да стоите с краката си на хип-разстояние, лентата е поставена малко над глезените. Спуснете се в клякам, като се уверите, че коленете ви стоят зад пръстите на краката. Докато се изправите, изправете единия крак настрани и спуснете се надолу. Повторете кляка, след това превключете краката.

Попълнете 10 повторения от всяка страна за общо 20 повторения.

Откатите

Скулптурите ви плячка и hamstrings!

Започнете да стоите с краката си на хип-разстояние, с леко огъване на коленете и ядрото. С контрол, ритайте десния си крак зад себе си. Спуснете се за начало.

Попълнете 20 повторения от всяка страна.

Пръскач на пръсти

Тони външната ви плячка, външните бедра, ядрото и раменете!

Започнете на дъска с китките си точно под раменете си и ядрото ви е ангажирано. Разширете единия крак настрани, почуквайте на пода и се върнете в стартовата позиция. Алтернативни страни с всеки реп.

Попълнете 10 повторения от всяка страна за общо 20 повторения.

Отвличане на крака + къркане

Скулптурира външните бедра и корема ви!

Започнете на гърба си, заедно с краката си и изпънете над бедрата си. Докато се спускате, отворете краката си отстрани и се придвижите напред. Бавно спускайте надолу и се върнете, за да започнете.

Попълнете 20 повторения.

Можете също така да получите тренировка, докато сте в движение с новото ни приложение Studio Tone It Up. Ние пускаме нови тренировки всяка седмица с рутинни процедури, включително кикбокс, баре, йога и HIIT.