Колко вода би трябвало наистина да пиете?

Чухме правилото "пийте 8 чаши вода на ден", приблизително толкова пъти, колкото ни е било казано, че винаги трябва да измиваме лицата си преди лягане (прочетено много ). Но докато тя е почти универсално съгласувана, количеството вода, което трябва да пием на ден, е по-скоро сива зона. И тъй като оставането хидратирано е от съществено значение за поддържане на функционирането на тялото ни в най-добро състояние - да не говорим, че е от ключово значение за това, че ни помага да се впуснем в тренировките си и да направим на кожата си всичко бляскаво, казвам.

И така, какво е точното количество вода, което трябва да пиете на ден? Разговаряхме с Вандана Шет, регистрирана диетолог по хранене и говорител на Академията по хранене и диететика, и Синтия Сас, РД и автор на най-продавания SASS на Ню Йорк Таймс ! Самият ти тънък: завладявай глад, хвърли лири и губи инчове, за да получиш лъжичката.

Продължете да четете, за да разберете колко вода всъщност трябва да пиете.

Магическият номер?

"Няма един брой чаши вода, които се изискват всеки ден", казва Шит, защото много фактори, като вашето здраве и ниво на активност, влияят върху количеството вода, което трябва да пиете. препоръчва девет чаши вода на ден за жените, но трябва да дойде цялата вода, всъщност да пие вода?

Яжте вашите плодове и зеленчуци

Още една причина да ядете вашите зеленчуци? Заедно с плодовете и другите течности, те могат да ви помогнат да постигнете целта си за вода. Всъщност, Sass казва, че около 20% от нашите ежедневни нужди от течности са посрещнати от храните, които ядем. Шет отбелязва, че динята е огромна 91 процента вода и, шокиращо, броколи не е твърде далеч зад 89 процента вода. Тя също така отбелязва, че митът, че кафето и чаят са диуретици, е бил разкрит, което означава, че можете да добавите сутрешното си черно кафе към вашето съгласие. Виното, от друга страна, за съжаление все още е дехидратирано и не се брои (проверихме).

С думите на предпазливостта: Сас казва, че се пазете от прекалено много вкусни напитки като лимонада и сока, под прикритието, че ви помагат да останете хидратирани - правилната вода все още е най-добрият начин да отидете.

Може ли да ви помогне да отслабвате?

Накратко, да, казва Шет. За да открие количеството унции вода, което трябва да изпие, клиентите й трябва да разделят теглото си наполовина. Така че, една 120-килограмова жена ще се стреми към 60 унции вода на ден. Sass също така отбелязва, че проучванията показват, че хората, които пият по-чиста вода, са склонни да имат по-здравословна диета (консумират повече фибри, по-малко захар и по-малко висококалорични храни). Освен това тя казва, че други изследвания показват, че пиенето на две чаши вода преди хранене води до по-малко консумирани калории.

Направете го

Докато се изпотявате в класа си за въртене, тялото ви губи флуиди, които трябва да бъдат заменени - или можете да кажете здрасти на главоболие, умора и други симптоми на обезводняване. Сас казва, че трябва да изпие две чаши течност (отново чиста вода е най-добре) два часа преди да се разработи, още две чаши 15 минути преди фитнеса си и след това се опитайте да вземете половин чаша на всеки петнадесет минути, за да останете хидратирани и здрави.