Как се обучавах да се събудя без аларма

Определено не използвах да съм сутрешен човек. Изобщо. През учебната ми година събуждането беше ежедневна битка, изпълнена със стенания, крясъци и дори сълзи - още повече за майка ми, която често се опитваше да ме събужда три или четири пъти, преди да се измъкна от леглото, късно за училище отново).

Иронията е, че моите сутрини сега са най-ценното ми време през деня. Чувствам се най-остро и най-продуктивно при издигането и намирам огромно удоволствие в тишината и тишината на събуждащия се свят. И колкото за физическия акт на събуждане? Е, това е най-голямото отклонение от всички: в наши дни нямам нужда от тревога, за да ме измъкне от леглото, да не говорим за друг човек. Събуждам се всеки ден - дори през уикендите - някъде между 6:30 и 7 часа сутринта

За да е ясно, това беше бавен преход, нещо, което се разгръщаше няколко месеца, преди да разбера, че в повечето дни очите ми се разтърсиха няколко минути, преди да започнат да звучат. Тя беше почти така, сякаш тялото ми го очакваше, нещо, което аз се измъчих от безпокойство, преди да разбера, че едва ли е необичайно да мисля, че тялото ми ще се събуди в определено време. Учените казват, че отнемат средно 66 дни, за да установят нов навик - и аз бях спазвал същата тревога от години .

В стремежа ми да усъвършенствам този нов рефлекс започнах да се вслушвам в някои други фактори, които със сигурност биха могли да окажат влияние, като например начинът ми на живот в моето събуждане и сън през нощта. И макар да има странна сутрин, че имам нужда от малко допълнителна помощ, за мнозинството, имам моята система надолу. Наистина, всичко е въпрос на вземане на холистичен подход и залепване с него - както и няколко други научно-подкрепени трикове по пътя.

Продължете да четете, за да научите как да се събудите без аларма.

1. Съгласуваността е ключ

Целта ви тук е да установите навик - и според обширните проучвания около навик, е необходимо да се повтори, за да може мозъкът ви да направи тези връзки автоматично. С други думи, за да стане втора природа, първо трябва да сложите тялото си през движенията за известно време.

Това означава, че избирате време, за да настроите алармата си всеки ден и да се придържате към нея - да, дори в почивните дни. (Мога ли да ви убедя, че спокойни уикенд сутрини са прекрасни и затова си заслужава?) За да запазите вътрешния часовник за сън на пистата (повече за това в минута), ще трябва да сте сигурни, че ще легнете наоколо по едно и също време всяка нощ, така че по принцип да получите същото количество сън. Просто е: Преброявайте назад седем до девет часа, когато планирате да се събудите, и се стремите към този двучасов прозорец всяка вечер. За мен това е някъде между 10 и полунощ - напълно разумно за зает работещ възрастен.

През нощта, когато ще изляза по-късно, ще се опитам да се събудя в 7 часа сутринта, независимо дали ще се оставя пълно осем часа, ако се чувствам особено грозен - и нищо повече. Аз избягвам да спя колкото е възможно повече, тъй като ми хвърля моя вътрешен часовник напълно от удар. (Изследванията показват, че всъщност е по-лошо за вас, отколкото да се заспивате твърде малко.)

2. Следвайте циркадния си ритъм

Наред с последователността, времето е всичко, когато става дума за сън - и двете наистина вървят ръка за ръка. Вашият вътрешен часовник, известен като вашият циркадиански ритъм, е настроен на определен цикъл, за да се осигури най-дълбокият сън. Дори ако сте технически записали подходящия брой часове, събуждането в неподходящо време по време на този цикъл може да ви накара да се почувствате още по-изтощени. (Ето защо бутоните за спиране са силно обезкуражени сред експертите в съня.)

По принцип вашият мозък преживява "заспиване" през целия ден, контролиран от група клетки в хипоталамуса, които отговарят на тъмнината и светлината. За повечето хора този инстинкт, за да се затвори окото, е най-силен през 2 и 4 часа, както и в средата на следобеда. (Вижте "Науката може да обясни срива на 3 часа"). Но когато сте изложени на светлина, мозъкът ви знае да затопля тялото си и да произвежда хормони, за да ви накара да отидете. Но ако отидеш с глупостта си и удариш повторно, причиняваш объркване в тези процеси - в крайна сметка се бъркаш със съня си и го правиш много по-трудно да се събудиш, особено в последователно време.

Просто казано, тялото ви вече има естествена способност да се придържате към определен модел на сън - и да вървите с това, може да ви накара да го направите много по-леко.

3. Дръжте блиндовете си отворени

Да позволя на слънцето да мине през прозорците ми е от решаващо значение за установяването на моя навик - което има идеален смисъл, тъй като светлината играе толкова огромна роля в нашия циркадиански ритъм. Наистина събуждането със слънцето е един от най-естествените инстинкти в света.

4. Установете сутрешни ритуали

Сега живея за моите утрини и предвидимата рутина, която всеки носи: Събуждам се, списание, протягам се, правя кафе и ласкател, и се установявам в моя ден. Успокоително и учтиво е да имам същите ритуали - и отвъд даването на нещо, което да очаквам напред, след като се издигнах, установих, че е много полезно да комбинирам съня си с няколко други.

5. Останете на върха на здравословните навици

Науката не лъже: Яденето и упражняването редовно са от решаващо значение за възможно най-доброто качество на съня и ще направят това много по-лесно да се отклонявате всяка вечер - и на свой ред, събудете се да се разхождате. Освен това, спазването на нивата на стрес до минимум е от съществено значение, тъй като кортизолът (нашият хормон на стреса) се освобождава специално, за да ни държи будни и бдителни, независимо колко уморени или лишени от сън всъщност сме.

И ние го казахме преди и отново ще го кажем: направете всичко възможно, за да превърнете спалнята си в зона без електроника. Намирам, че спях милион пъти по-добре, просто като преместих телефона от леглото си в една лавица в другата част на стаята си, дори и да е мълчалив.

6. имате резервен план

Имах прекалено много кошмари да спя през важна среща (или тест), за да се отърва от защитната ми мрежа. Алармата ми е настроена за 7:15 ч., Само за случая - и повечето дни съм добре буден в момента, когато тя изгасне. (Ядосаното пиене е много по-малко ужасно, когато вече сте с кафе в ръка, FYI.)

Ако искате да улесните преминаването към живот без тревога, може да има смисъл да инвестирате в алтернативна аларма, като часовника за събуждане или прогрес. Пазарувайте някои от нашите любими по-долу.

Идеален за тези, които предпочитат да не държат завесите си отворени, тази светлина е предназначена да се освежава много постепенно сутрин, имитиращи изгрева на слънцето. Тежка спалня? Не се притеснявайте: Има и класическа звукова функция.

Това е всъщност приспособлението за сън на нашите най-смели и най-сладки сънища, оживяват: Този часовник ти събужда леко с помощта на просветляваща светлина, звуци от природата и ароматерапевтичния аромат по ваш избор.

Един монитор за сън, шумозаглушител и светкавица за събуждане, всички в една, Aura идва със сензор, който се плъзга под матрака, за да анализира движенията ви през цялата нощ, като ви дава по-голяма представа за съня и навиците ви. Междувременно нощницата е програмирана с релаксиращи звуци и светлинни програми, за да ви помогне да заспите по-добре и да се събудите.

И разбира се, има и приложение за това: Сънят цикъл (безплатно) следи вашите сън модели въз основа на движение и леко ви събужда в идеалното време по време на вашия цикъл на сън, така че да се чувствате възможно най-освежени.

Сега, когато знаете как да се събудите без аларма, научете се как да заспите в рамките на една минута.