Как да стигнем до Jet Lag, според полетите

Има ли нещо по-лошо от пътуването до екзотичен нов локал, само за да бъде ударен от усещането, което е на джуджето? Изведнъж вашето желание да откриете най-вкусния вкус в цяла Венеция е засенчен от изтощително желание да спите (и да спите и да спите още малко). Имаме планове това лято, в края на краищата, никой от които не включва затваряне в тъмна хотелска стая (това е за по-късно вечерта, след много чаши вино, очевидно). За да разберете как да задържите самолетен лаг в залива като истински опитен пътешественик, попаднахме в група експертни листовки: летателни апарати. Напред, ще откриете множество начини, по които професионалистите остават нащрек и будни, дори след часове на пътуване. Вземете възглавницата на врата си и продължете да превъртате, за да видите какво представляват.

# 1: Вземи капан

Изкуството на пелените е наистина изкуство. Твърде дълго и ще се събудите чувствате по-бавно от преди; твърде кратък и няма да се чувствате напълно отпочинали и презареждани. За да се справят с джет лаг, Обединената полетна служба Кейти Харисън казва, че се кълне до перфектния котарак.

Какво го прави перфектен? "Това зависи от това колко дълго ще е денят ми или най-скорошния ми полет, но най-важното е, че не трябва да е прекалено дълго", казва тя. "Може да са 30 минути или два часа, но трябва да настроя алармата си по един или друг начин и да реша, че трябва да стана, за да завърша деня и да си легна в нормално време." Последната част е ключова: крайната цел винаги е да си легнете през нощта в който и да е град или часова зона, в която се намирате .

Линда Джао, полетна помощ за Cathay Pacific, се съгласява. "Опитвам се да изкарам максимум от три часа, когато трябва да се приспособя към местното си време след полет на дълги разстояния", казва тя. - Зададох алармата си, за да се уверя, че се събуждам след три часа и не спирам - по този начин мога да продължа с моя ден, без да се чувствам уморена и да продължа да спя вечер цяла нощ.

# 2: Отпуснете се и прегрупирайте

Минута след като пристигнеш, Харисън препоръчва да си отделиш време за почивка - и наистина да се съсредоточиш върху почивка. "Ако е прекалено ярка в стаята, ще сложа любимата ми маска за лавандула, за да изключа светлината и да дишам в релаксиращ аромат на лавандула", казва тя. "Ако има прекалено много шумове през деня, ще играя любимото си бяло шумово приложение или релаксираща музика за медитация, за да се фокусира върху това, което се случва навън." Джао казва, че се кълне и по маската на очите си: "Използвам маска за очи на моменти, когато не мога да заспя ", казва тя. "Помага ми да спим по-дълго и да блокирам всяка нощ, когато се опитвам да заспивам." Ключът е да позволи на тялото ви да се презареди напълно, без да се натрапва. Дори и да не се чувствате изтощени, може да ви удари по-късно през деня - така че тази стъпка е жизненоважна.

# 3: Не го насилвайте

След като сте заспали или почивате, не се старайте да бъдете твърде амбициозни с плановете си. "Въпреки че бих искал да кажа, че прекарвам остатъка от моя ден, когато се занимавам с продуктивност, след като ми захапа котката, за мен това не е така", казва Харисън. "Така че не го насилвайте!" Оставете деня си, за да го направите лесно - освен тежки дейности или обширни разглеждане на забележителности за деня след пристигането си, ако е възможно.

# 4: Дръжте тялото си в най-горната форма

Ако планирате голямо пътуване, направете всичко, за да се уверите, че тялото ви е в най-горна форма, когато излитате. Това може да означава приемане на витамини и добавки, като например Джао ("Те ме възпрепятстват да се разболеят, а също и да ми помогнат с метаболизма ми") или просто да направят точка да останат хидратирани и активни. Като цяло, Джао казва, че тя остава далеч от кофеина преди дълго пътуване - катастрофата след това може да пречи на съня ви.

Ако всичко останало е неуспешно и сънят я избягва, Джао казва, че ще вземе хапче за мелатонин, за да помогне с реактивния лаг. "Много помага, но се опитвам да не го взема често, ако не ми се наложи, " казва тя. Мелатонинът е сън-индуциращ хормон, който мозъкът ви естествено произвежда, докато ударите сено; тялото ви прави повече от това, когато стане тъмно и по-малко, когато светне, така че пътуването между часовите зони може да изхвърли този часовник на тялото и циркадния ритъм. Ако искате да избегнете приемането на мелатонинови добавки, можете да опитате тези кехлибарени лещи.

Искате още съвети? Ето как да заспите по-бързо, според специалист по сън.

Страдате ли от джет лаг? Кажете ни как се справяте с него по-долу!