Genius: Този трик ще ви помогне да се придържате към вашата диета

Извършваш изследването, купуваш храната, правиш плана, но по някакъв начин гледаш кошчето си в края на деня и намериш празни опаковки за нежелана храна. Това се случва с най-доброто от нас. Да останеш отговорна за диетата е най-трудната част. Знаете, че трябва да се наслаждавате на бадеми и ябълки над предложенията за автомати, но в момента умното решение не винаги печели. Въпреки това, науката е открила трик, за да направят решения за здравословно хранене.

Превъртете надолу, за да разберете какво е това!

Трикът

Дръжте дневник за храна. Знаехме, че знаем - скимте. Но преди да спрете да четете, просто знайте, че не говорим за средния хранителен дневник. Докато безбройните проучвания са доказали, че приемането на хранителен прием е много ефективна тактика за отслабване, това е 2015 г., а методът "писалка и хартия" е превъзходен от по-умно решение - по-умно решение, което включва вашия смартфон. Неотдавнашно проучване установи, че дневниците за фотографски храни са още по-ефективни от техните писмени. Заснемането на снимки е по-лесно и по-бързо (което означава, че сте по-склонни да се придържате към тях), но изследователите откриха и друго предимство, което не се пренесе в писмената дневник: Фото дневниците могат да променят нагласите и поведението, ,

Науката

С дневници за храна записвате ястията си, след като ги изядете. Изследователите посочват времето, свързано с фото дневниците, като една от причините за високия процент на успех. Вземането на снимка преди да започнете да ядете е по-мощна - тя ви спира, преди да се впуснете и ви кара да оцените своя избор. Участниците дори казаха, че снимане на снимка ги кара да преосмислят скитниците. Освен това снимките са по-точен запис на това, което сте яли. Когато изследователите анализираха разликите между дневниците и дневниците, те откриха, че първите не са точно отражение на поглъщаната част.

Как да започнете

Истинският въпрос става какво да правиш с всички тези снимки на храната: Оставете ги да се изгубят във вашето фотоапарат и да поемат тона на съхранение на вашия телефон? Никога. Както повечето неща в живота, има приложение за това. Един от най-широко използваните е YouFood (безплатно). Това е по същество Instagram за вашата храна (с няколко други функции, като споделяне на рецепта и списъци с хранителни стоки). И както при Instagram, ако не искате всички в общността YouFood да гледат вашия дневник за храна, можете да го направите личен.

Други начини да се предпазите от нежелана храна? Винаги, когато се чувствате гладни, пийте пълна чаша вода, преди да започнете да ядете (често грешка глад за жажда), дъвчете дъвка между храненията, за да намалите глада и опитайте да вдишате етерично масло, предназначено да намали апетита ви, като архитипи. Топичен феромон ($ 50).

Били ли сте си запазили дневник за храна? Какво ще кажете за фото дневник? Споделете опита си по-долу!