7 начини за избягване на това есента през тази зима

Сезонното афективно разстройство е форма на депресия, която се проявява през зимните месеци. Симптомите са същите като класическата депресия, като единствената разлика е, че се проявява в сезонна форма. ЕДВ е често срещано в Обединеното кралство и страни на север от екватора. Обикновено симптомите се развиват, когато часовете на дневната светлина започват да се съкращават през септември; симптомите са склонни да достигнат връх през зимните месеци, декември, януари и февруари. След това тежестта на симптомите започва да се намалява с началото на пролетта и часовете на дневната светлина започват да се увеличават.

Продължете да превъртате, за да прочетете повече за симптомите и стъпките, които можете да предприемете, за да предотвратите ЕАД.

Симптомите

Симптомите на ЕДВ са същите като симптомите, които се появяват при депресията, които включват;

• Продължително ниско настроение
• печал
• раздразнителност
• Проблеми със съня; затруднено заспиване, счупен сън или прекомерен сън
• Ниски енергийни нива
• Промени в апетита; тя може да бъде намалена или увеличена, което е по-често срещано при ЕДВ
• Загуба на удоволствие от дейности, които преди това сте се радвали
• безнадеждност
• Социална изолация
• Затруднено концентриране
• Намалено либидо

Симптомите, които са по-чести при ДАД в сравнение с нормалната депресия, са:

• Трудността се събужда сутрин
• Жажда сладки храни и въглехидрати
• Качване на тегло
• Умора
• Ниска енергия

Какво причинява SAD?

Точната причина не е напълно ясна, но най-широко приетата теория предполага, че ЕДТ е причинено от намаленото ниво на слънчева светлина през есенните и зимните месеци, което има ефект върху мозъка, което води до симптоми на депресия.

Намалените нива на слънчева светлина влияят върху начина, по който част от мозъка, наречена хипоталамус, работи. Хипоталамусът има много важни функции; една от тези функции включва свързване с нервната система към ендокринната система, която е отговорна за производството на хормони.

В случая със SAD, мозъкът води до повишени нива на мелатонин, който е хормон, който контролира нашите сън и събуждане. Това са повишените нива на мелатонина, което води до умора и умора, които са ключовите симптоми на ЕДГ.

В същото време, намалените нива на слънчева светлина причиняват намаляване на производството на серотонин в мозъка. Серотонинът е хормон, който засяга нашето настроение, апетит и сън. Това са ниските нива на серотонин в мозъка, което води до "биологични" симптоми на класическа депресия, като лош сън, промени в апетита, ниско настроение, тъга и летаргия.

Хипоталамусът контролира и вътрешния ни часовник, известен като циркадианния ритъм . Тялото се нуждае от слънчева светлина, за да помогне за регулиране на времето на метаболитните функции, които се извършват в тялото в продължение на 24 часа. В някои случаи намалените нива на слънчевата светлина през зимните месеци могат да нарушат естествения ритъм на организма и в резултат на това могат да се развият симптомите на ЕДГ.

Получаване на помощ

Ако имате някой от симптомите на ЕДК и депресия, важно е да видите Вашия общопрактикуващ лекар за пълна оценка.

Добрата новина е, че симптомите са лечими и често разпознаването на симптомите и търсенето на помощ са най-трудните, но най-важните стъпки за получаване на медицинското обслужване и подкрепата, която трябва да се справите с проблема.

лечение

Националният институт за високи постижения в областта на здравеопазването и грижите препоръчва ЕАД да се третира по същия начин, както другите форми на депресия. Двойният подход на психологическото лечение, като когнитивна поведенческа терапия и антидепресантно лечение често е много ефективен.

Психологически терапии

Говорещите терапии, като когнитивна поведенческа терапия, включват отразяване на това как определени мисли водят до поведение и ви помагат да развиете стратегии, които да ви помогнат да управлявате мислите и чувствата си в определени ситуации.

лечение

Предпочитаният тип антидепресантно лекарство е група медикаменти, известни като SSRIs (известни още като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин). Тези лекарства биха увеличили нивото на серотонина в мозъка, което помага да се повиши настроението и да се намалят симптомите на депресия.

Промени в начина на живот

Въпреки че често се забравя, малките промени в начина на живот могат да дадат значителни резултати, особено в лечението и превенцията на ЕАД в дългосрочен план.

Простите стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите симптомите си, включват:

1. Опитайте се да получите възможно най-много слънчева светлина през деня. Разходките до и от работа и гарантирането, че напускате офиса по време на обяд, вместо да ядете на бюрото си, може да ви помогне да увеличите часовете на слънчева светлина.

2. Упражнението освобождава естествени ендорфини. Това дава естествено повишаване на настроението, поради което упражнението е добре познат избор на начин на живот при пациенти с депресия. Изборът да упражнявате навън също ще оптимизира излагането на слънчева светлина.

3. Опитайте се да седите близо до прозорците и в добре осветени помещения, особено когато работите през деня.

Другите подобрения в начина на живот включват:

• Яжте по-здравословна и балансирана диета
• Стрес облекчение
• Техники за релаксация
• внимателност

Светлинна терапия

Въпреки че може да звучи като твърде просто решение, хората, страдащи от ЕАД, съобщават, че използването на специален тип светлинен източник, наречен светлинна кутия, може значително да подобри тяхното настроение.

Теорията е, че изкуствената светлина, произвеждана от светлинната кутия, замества намалелите нива на слънчевата светлина, на които сме изложени през тъмните зимни месеци. Светлинните кутии са направени в много различни дизайни, които лесно могат да се интегрират в домашната ви среда. Будилници, стимулиращи зората, които постепенно осветяват спалнята ви, когато се събудите, също могат да бъдат полезни, особено при хора, които се събуждат в тъмнината на борбата.

Основната цел на светлинната кутия е да излъчва много ярка светлина. Въпреки ярката светлина, светлината е безопасна, тъй като има вградени специални филтри за отстраняване на вредното UV лъчение, така че няма потенциален риск за кожата или очите.

За съжаление лечебната терапия не се предлага в NHS. Важно е обаче да се консултирате с лекаря си, преди да инвестирате в светлинна кутия, за да се уверите, че няма основни медицински състояния, които биха означавали, че излагането на светъл източник на светлина би било неподходящо за вас.

резюме

• ЕАД е форма на депресия, която е сезонна; които се срещат през есента и зимата и решават през пролетта и лятото.
• Той споделя същите симптоми на класическа депресия, но умората, затрудненото събуждане, жаждата за сладки и нишестени храни и увеличаването на теглото са общи черти, наблюдавани предимно в ЕАД.
• Основната причина е неизвестна, но се смята, че се дължи на ефекта от намаляването на нивото на слънчевата светлина върху мозъка, което повишава нивата на мелатонина и намалява нивата на серотонина.
• ЕАД се лекува по същия начин като други форми на депресия; с антидепресантно лечение и терапии за говорене.
• Светлинната терапия също е от полза, особено когато се комбинира с други адаптации към начина на живот.
• Посетете своя лекар за цялостна оценка и да започнете най-подходящото лечение за Вас.

Посетете уебсайта на д-р Джейн Леонард тук и я следвайте в Twitter @_drjane.

Следвай горе! Седем датски блогъри за красота, с които сме обсебени точно сега.

Отваряне на изображения: @isabellath