Направете Squats наистина да помогнете на задника си? Попитахме един треньор

Основното не винаги е лошо нещо, особено когато става дума за работа. Всъщност Мелиса Екман, основател на MelisFit, споделя, че основните упражнения за телесно тегло са чудесен начин за тонизиране - и какво би могло да бъде по-основно от клякането? Плюс това, тъй като те не изискват каквото и да е оборудване (освен ако не сте търсили предварително), можете да ги направите почти навсякъде, като в малък апартамент в Ню Йорк, докато гледате телевизия. " Всичко, което активира глутетата ви, ще ви помогне да изградите мускулите и да омекотите задника си ", казва Бърджи.

За да разберете колко добре кляканите наистина работят, ние също стигнахме до модела на обучителя Сара Ректор и основателя на DB Method Erika Rayman. Продължете да превъртате предложенията си за това колко често да се правят упражненията, кои често срещани грешки трябва да се избягват и точно кои мускули работят, когато това е направено правилно.

ДА СКВАТ ДА ПОМОГНЕТЕ ВАШИЯ БУТИЛ?

С една дума, да. " Клетките помагат за укрепване на мускулите, както и за тонизиране на хъркатите и глутетите", казва Ректор. "Това е като нещо: Колкото по-редовно правите клякам, толкова повече резултати ще видите ."

Реймън добавя, "Ако се направи правилно и се насочи към дясната мускулна група, тя трябва да тонира, затегне и да вдигне оръдието ви." Резултатът: вашата собствена весела форма.

КАК ДА ЧЕСТО РАБОТИТЕ?

Ректорът препоръчва въвеждането на клякам в ежедневието, като се започне с 20 на ден и след това постепенно се увеличава. "Всичко е за малко по-малко в началото", казва тя. "Твърде трудно (прекалено много) може да ви изплаши. Може би по-малко клякам, но по-често работи най-добре за вас. Всеки е различен по отношение на телата ни, фитнес целите и нашият манталитет, така че открийте и се придържайте към рутинна кляка, която работи най-добре за вас. "

КАКВО ТОВА Е СЪЩЕСТВЕНОТО ПОДРОБНО ДА СЕ РАБОТИ?

Професионален съвет: Когато мислите за действителното клек, това е като да седите на един стол и да се върнете от един стол ", обяснява Ректор. Тя също така предлага следните правила:

• Не поставяйте коленете си над пръстите на краката, докато се навеждате в клек.
• Не просто накланяйте тялото напред с минимално огъване на коляното.
• Не само прилепвайте задника си (глута).
• Не армирайте гърба си.
• Не дръжте главата си надолу.

КАКЪВ ЕДИН ОТ ОБОРУДВАНЕТО Е ГОЛЯМО ЗА СКВАТИТЕ?

"С течение на времето можете да добавите оборудване към своите клекове, като ръчни тежести, кетълбелки и дори резистентни глезени, за да увеличите движението и по този начин нивото на затруднения в клеклите", предлага Ректор.

Rayman предпочита метода "DB" (кратко за "мечтания сън"). Машината предлага четири диапазона на кляка: пълен, нисък, среден и висок. - Когато променяте тези диапазони, в крайна сметка се насочвате към всяка мускулна маса, необходима за постигането на тази плячка.

Допълнителните предимства на машината, според Rayman:

• Тя премества теглото от прекомерно използвания квадратен мускул и активира мускулите на глеба. Преквалифицирате тялото си, за да използвате повече от вашите глутати върху четирите.
• Тя ви позволява да отидете в по-дълбок клякам, отколкото ако не сте подпомагани.
• Това не ви позволява да прекомервате коленете си над краката си.
• Това не ви пречи на гърба. Вместо това спомага за укрепване и стабилизиране на гръбначния ви стълб.

Заклеваш ли от клекове? Какви са вашите резултати? Споделете с нас в коментарите по-долу.